Kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust? Sünnitus pärast sünnitust: dieet, harjutus. Menüü kehakaalu kaotamiseks

Raseduse ajal kaalutõus on loomulik füsioloogilise nähtuse, sestkeha teeb tõsiseid hormonaalseid muutusi.

Sisu

põhjused ülekaalust pärast sünnitust
Kuidas alustada kehakaalu pärast sünnitust?
Menüü imetavad emad
Imetamine soodustab kaalukadu
Vitamiinid kaalulangus pärast sünnitust
Nõuanded ja ülevaateid kaalukaotus peale sünnitust
Videod: salenemist harjutusi pärast

tarne Tavaliselt noor ema kasu vahel 7 ja 16 kg, sõltuvalt selle fiziometricheskih näitajad( kõrgus, kaal), kuid juhtub, et kasv on palju suurem.

põhjused ülekaalust pärast sünnitust

- toitumine mittevastavus
- istuv
- rikkumise
ainevahetuse - tasakaalustamata toitumine

sõltuvalt keha põhiseadus ja pärilikkus, mõned naised pärast sünnitust kiiresti tagasi oma esialgse kuju, samas kui teised omandada alaväärsuskompleksi, mis on põhjustatud "apelsinikoore efektist".

Tselluliit mõjutab reie tuharasse ja kõhupiirkonnas. Young õhuke tüdrukud, see nähtus on üsna tavaline, kui esindajad küps lopsakas vorme.

instagram viewer

Kuidas alustada kehakaalu langetamist pärast sünnitust?

Kui laps sündis, keha noor ema hakkab taastada hormonaalset taset, see protsess võtab kaua aega, nii et sa pead kehakaalu järk-järgult. Esmane reeglid:
- Jälgida söömine, süüa väikeste portsjonite kaupa 4-5 korda päevas. Sel juhul peaks toit olema täis vitamiine ja mikroelemente, kõige vähem kaloreid.
- Alkohol vähemalt 1,5 liitrit vett päevas lisaks tee ja tõmmised.
- jälgige unerežiimi.
- emotsionaalse rahu säilitamiseks.
- liikuge rohkem. Hommikul tehke harjutusi.

TÄHTIS: Ärge osalege paastumine ja mitte istuda iga dieedi!

Menüü imetavad emad

esimese hommikusööki sisaldab( valida):
- putru vee või piima( kaera või manna)
- rasva kodujuust
- värskeid marju või puuvilju
- jogurt või keefir
- kreemjasõli
- kohvi juua piima
-
viilu leiba Lõunasöök:
- juustu
- puu- või kuivatatud puuviljad yagody-
- jogurt või keefir
- nõrk teed ilma suhkruta Lõunasöök
:
- kerge supp kana puljong
- kanarind
- vasikaliha
- kala aurutatud
- aurutatud köögiviljad
- väike tükk leiba
Snack:
- rasva kodujuust
- värske puu-
Õhtusöök:
- keedetud liha või kala
- aurutatud köögiviljad
- salat,oliiviõli
- puuviljasalat, riides madala kalorsusega jogurt
-
viilu leiba dieet peaks välistama:
- maiustused, välja arvatud kapslites, vahukommi ja kommid;
- jahu tooted;
- röstitud, suitsutatud ja rasvane toit;
- väga soolased tooted, sestsool säilitab kehas vett;
- gaseeritud joogid ja alkohol;
- rasvalkohased piimatooted;
- vorstid ja vorstid, tk.sisaldama suurt hulka säilitusaineid;
- pähklid ja seemned, tk.sisaldavad palju rasva( kasutada ainult väikestes kogustes);
Selleks, et kontrollida oma toitumist ja reguleerida, see on soovitatav pidama päevikut.

Imetamine soodustab kaalukadu

Imetamine parimate toitumise beebi ja edendab õige ja taastada keha loomuliku rinnaga toitmise.

Imetamine tulemuseks on kiire vähenemise emakas ja tagastab selle algsesse olekusse. Selleks, et kulutada mitte vähem kui 500 kalorit päevas, mis aitab protsessi kehakaalu.

Vitamiinid kaalulangus pärast sünnitust

ratsioon toidu noor ema peaks olema kindlasti ka vitamiini kompleks. See mitte ainult suurendab organismi immuunsüsteemi ja on seotud ainevahetusprotsesse, vaid ka teda aidata kaalust alla võtta, toidab tema keha vajab, et mikroelementide ja vitamiinide.Üks peamisi
on C-vitamiini ( askorbiinhape), mis aitab alandada kolesterooli, glükoos muudetakse energiat. Kui palju see sisaldub koer-roos, tsitrusviljad, hapukapsas, mustad sõstrad, petersell, till ja teised.
Vitamiinid B1( tiamiin), B2 ( riboflaviin), B3 ( nikotiinhape) ja B6 ( pirodoksin) - osalevad ainevahetusprotsesside muundamine, valgud ja rasvad energiaks. Sisalduvad munad, liha, kaunviljad, piimatooted, pähklid ja mandlid, on pirn, melon, kõrvits, õunad ja teised.
vitamiin B4 ( koliini) - taaskasutab rasvad maksas. Sisalduvad maksa, neeru, liha, kohupiima, juustu, jne
Omega -3 - polüküllastumata rasvhape, tugevdab veresooni, parandab vere ja parandab ainevahetusprotsesse.

MÄRKUS: kasutada vitamiine koos mikrokär

põletamise ajal rasva osa võtta järgmised mineraalid:
- kaltsiumi, takistab kõhukinnisus, normaliseerib veevahetusega takistab ladestumist rasvu. Sisalduvad kapsas, teraviljad, mandlid, kala, piim ja piimatooted.
- magneesium, kuvab kolesterooli organismist, stimuleerib peristaltikat soole-, juhtseadised energia tootmiseks organismis. Sisalduvad kakao, pähklid, ploomid, sojaoad ja eri teravilja.
- mangaani, katalüsaatori töötlemisel rasvad, tugevdab luid ja liigeseid. Sisalduvad tera- ja kaunvilja, jõhvikad, vaarikad, šokolaad jne

Kui turvaliselt pärast sünnitust alustada koolitust kaalulangus?salendav teostab

Kui keha on täielikult taastatud( koos loomuliku sünnituse, see protsess võtab keskmiselt 3-4 kuud pärast keisrilõiget või vaheaegadega 5-6 kuud), võite alustada koolitust, kas kodus või alustada käivad fitnessklubi. Sellel teemal saab täpsemaid soovitusi anda ainult arst, kunaiga noorema ema keha on individuaalne.

TÄHTIS: alustada koolitust vajate lihtne tasu, mis ei tüve oma lihaseid ja valmistada keha veelgi stress.

Pärast sünnitust kõige problemaatilisem valdkond keha noore ema on longus kõht. Tema lihased on venitatud ja nõrk, ja selleks, et kõrvaldada see ebamugavust, aga selgitada mõningaid lihtsaid harjutusi:
Harjutus №1
1. Lie selili, jalad kõverdatud põlved, jalad surutud vastu põrandat, käed tema kõht. On hingata, juhtida kõhus ja määrata positsiooni 4-5 sekundit, seejärel aeglaselt sügavalt hinge, tagasi algasendisse.(8-10)
2. jätkuvalt valetada tagasi, jalad kõverdatud, jalad vajutatakse, käed tema pea taga lossis. Samal ajal hingata tõstke tuharad, tõmmates kõhu ja tõstab oma pea, pigistades rinda.(8-10)
3. Lie küljel , nii et pea, rindkere ja puusad samal tasapinnal, põlved veidi kõverdatud. Toestatakse kuni tema pea käega küünarvars, mis asub ülemisel tasandil naba. On hingata, tõsta hip toetub õlavarre kohta hingata, naasta.(8-10)
4. ärkama Kontallaan , jalaselja asub põrandal. On hingata sirutada põlved, keskendudes käte ja jalgade, nii et tagasi ja jalad olid sama liini. Nägemise korral pöördume tagasi.(8-10 korda)

Harjutus №2
tõmba ülejäänud keha lihaste, täidab järgmisi harjutusi:
1. tuharad ja reied :
1.1. Me põlvitame , pehme käed põrandale, painutage vasak jalg 90 kraadi ja tõstke see üles selja tasemele. Me täidame kärbsed iga jalaga 10 korda.
1.2. Tõstke sirgelt üles , jalad õlavarre laiali, käed vööst. Teeme jalgadega alternatiivseid rünnakuid - samm edasi ja kükitama( saate seda komplitseerida, kasutades dumbbells või tavalisi pudeleid vett).
harjutus # 3
2. rindkere osakond :
2.1. Standing straight , jalad õlavarre laiali, me teostame pöörlevaid liikumisi sirge käega, millel on maksimaalne amplituud.
2.2. Me seisame, käed on painutatud küünarnuki külge ja on meie ees ühendatud. Proovime pigistada peopesasid nii kõvasti kui võimalik ja fikseerida selle positsiooni 10 sekundit. Korrake 8-10 korda.
2.3. Me tõusevad seina poole, me peame selle vastu oma kätega, jalad on laiade laiusega. Doing surumine( saab teha lamades, kellele nagu mugavalt)
Täielik komplekt harjutusi, mida saab raputada pressi tehes kükitama või hüppenöör.

TÄHTIS: hüvitada veekadusid, jooki rohkem

Kui soovite tõesti kaalust alla võtta, kohelda kõike vastutustundlikult - koolitus peaks olema korrektne. Selleks, et tõesti saavutada tulemusi ja kaotada liigsed kilod - mõistlik toitumine, vitamiinide tarbimine ja harjutus peaks olema kompleksne.

Nõuanded ja tagasiside kehakaalu kaotamise kohta pärast sünnitust

Probleem, kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust seisab silmitsi iga teine ema. Selle protsessi kõige tähtsam on jälgida toitu ja mitte unustada vitamiine tarbima. Iga noor naine, mitte ainult lapse ema, vaid ka armastatud naine. Ja selle füüsilise vormi taastamine ei võta nii kaua aega. Peaasi on soov ja tulemuste suhtumine.