Toitumise tunnused vaimses ja füüsilises töös

Et korrastada oma sööki, peate arvestama füüsilise koormuse astet ja intensiivsust. Enamiku täiskasvanute puhul sõltub füüsilise tegevuse summa peamiselt töö olemusest - vaimne või füüsiline. Kontekstis Selle artikli inimestele füüsilist tööd saab seostada need, kes osalevad aktiivselt spordiga amatööride või semi-professionaalne tase( võimu professionaalsed sportlased - on teema eraldi arutelu, ja me oleme siin see teema ei puuduta).

Inimestel, kes tegelevad vaimse tööga, on motoorsed tegevused madalad. Milliste ebameeldivate tagajärgedega tervisele võib see kaasa tuua, te tõenäoliselt teate täiesti hästi. Lihastoonuse vähenemine, ülekaalulisus ja terve hunnik neid järgides sama haigus. .. aktiivne lihaste tööd, vastupidi, aitab õige muidugi ainevahetusprotsesse, parandab südame-veresoonkonna ja sosidistoy( mis on eriti oluline, et me mainida) seedesüsteemi, suurendab aktiivsust seedemahladesparandab soolemotilust, vähendab selles sisalduva põrutusprotsessi intensiivsust.

Inimeste vaimse töö toitumine peaks arvestama nende funktsioonidega. Väikese füüsilise koormuse korral on vaja piirata kalorisisaldust dieedil. Kuid ilma tasakaalustamata ja toitumisharjumusi ohustamata. Päevase ratsiooni soovitatakse lisada 100-115g valku, rasva ja 80-90g 300-350 süsivesikuid. Vähemalt 50% valkude tarbimist tuleks loomseid valke, ja see on soovitatav, et vähemalt pooled neist piimavalke.25% rasvast peaks arvestama või osa, ülejäänud - taimeõli ja muud rasvad. Soovitav on piirata suhkru ja maiustuste, et nende osakaal koguarvust süsivesikuid tarbida ei ületa 15%.Dieedi

vaimse töö isikute peab sisaldama piisavalt vitamiine stimuleeriv redoksprotsesse( B2, C, P, PP) ja nähakse lipotropic toime( koliini inosiinile, vitamiine E, B12, P, foolhape).

Vaimupuudega inimestel soovitatakse süüa 4-5 korda päevas.

seotud isikutele füüsilise töö, toitainete vahekord peab olema mõnevõrra erinev: see on vajalik, et tagada kõrge energia keha. Valkude, rasvade ja süsivesikute suhe peaks olema 1: 1: 4.Loomse valgu sisaldus toidus ei tohiks olla alla 55% tarbitavate valkude üldkogusest.

isikute füüsiline töö soovitatav 3-4 toidukorda päevas režiimis. Kui kolm korda süüa hommikusööki peaks olema 30-35%, õhtusöök - 40-45% ja õhtusöök - 25% päevasest toidust.

klassikaline eeskirjad tarnimise
  • Mar 08, 2018
  • 83
  • 399