Iga naine, kellel laps õnnelik sündmus, kuid me ei ole nõus, et isik, kes on laps ja sünnist on keeruline väljakutse. Pärast lapse sündi on ema kõhus on märgatav, mis on võimeline üsna rikkuda kuju ja meeleolu. Siin dieedid aitavad peaaegu võimetu - tuleb ühendada hoolikalt arvutatud kasutamise. Need tuleks valida ja loota õigesti, et mitte põhjustada keha kahju.
- Millal ma saan harjutama
- pärast loomuliku sünnituse
- Pärast keisrilõike
- emale
- Kuidas töötavad lihased pärast sünnitust
- 10 olulised näpunäited
- Tõhus teostab
- Lift
- lühendid
- lühendid alalise
- Sirge keerates
- Reverse Crunch
- samaaegselt keeramata
- viltused keerates
Millal ma saan harjutama
Kui kiiresti pärast sünnitust saad laadida ajakirjanduses - paljud on huvitatud ilu, samas raseja. Selline tähelepanu oma tervisele, muidugi väärib austust. Parem teha tunnikava ja mis pärast seda, kui keha on valmis.
Nii ei ole lihtsalt laadida klasside keha, on vaja alustada alles pärast teatud aja jooksul. See periood iga naise jaoks sõltub riigi oma tervist. See on parem proovida süüa 8-10 nädalat - see aitab üles ehitada tugevus ja alustada uuesti üles ehitada.
sisu ^pärast loomuliku sünnituse loomuliku sünnituse
Pärast algust töö kõhulihastest on soovitatav mitte varem kui 1,5-2 kuud, ja siis tingimusel, et uus ema tunneb hea. Täpselt kindlaks töötamise aja, vaadake, kuidas valge joon koonduvad kõhule. Kui olete valmis, et laadida üles sellele kõrge risk saada song kõhusirglihas.
kontrollimiseks line taastumine, peaks seda tegema. Lamavasse asendisse, naine viskab ta käed selja pähe ja painutada oma põlvi. Küsi assistent panna sõrmedega kõhu napilt naba üle alakõhu. Kui ei ole ainult kahe sõrmega, saab õrnalt hakata kasutama. Kui aga koosnes kolme või nelja sõrmega, ilmselt lasti eest on veel liiga vara. Sest täpsem määratlus on soovitatav konsulteerida arstiga.
sisu ^Pärast keisrilõike
Pärast sündi beebi keisrilõikega alustada tööd kõhulihastest alles pärast 2-2,5 kuud, ja tingimusel, et üldine tervislik seisund noor ema on ilus. Vahetult pärast sünnitust võite hakata valmistama lihased tulevikus koormusi. Selleks, anda endale täieliku tasakaalustatud toitumine, mis aitab organismil saada kõik vajaliku vitamiinide ja mineraalide, kaasa normaalse ainevahetuse.
emale
Mõned naised on huvitatud, saate alla laadida vajutage pärast sünnitustimetav ema, või see võib mõjutada kvaliteeti rinnapiima. Aga kehalise, kui nad ei ole väsitav ja ei põhjusta nähtav kahju, ei saa kahjustada rinnaga toitmise ajal. Konsulteeri raviarst - seal sa täpselt küsib, kui saate hakata alla vajutage pärast sünnitust imetav ema.
Kuidas töötavad lihased pärast sünnitust
liiga kirglik ole väärt Tehes harjutusi. Nii saate mitte ainult tulemuste saavutamiseks, vaid ka saab teha probleemi hullemaks. Rakendamisel tuleb läheneda ettevaatlikult - isegi kui seda tehakse on väike, kuid et saada mõju, kui pingutuse ja tulutuks.
tingimisi harjutused on jagatud järgmistesse rühmadesse:
- töö ülemise vajutage lihaseid kui fikseeritud jalgade tõsta torso;
- harjutusi lihaste madalama vajutage - ülakeha paigal, juurutada ka jala
- harjutused kaldus kõhu lihastele;
- töötab samaaegselt nii ülemise kui alumise vajutusega.
10 olulised näpunäited
figuring kuidas paljud pärast sünnitust, saate alla laadida ajakirjanduses, on vaja arvesse võtta soovitusi eksperdid:
- Enne harjutusi kindlasti Mash. Südame laadimine on kasulik - kiire tants, hüppamine köis. See aitab valmistada lihaseid tööle.
- Ärge andke keha kohe suurt koormust. Pärast sündi, ei ole eriti kasulik, palju lihaste moodustatakse liigse kaalu, ja see on just paksuse ja püüad tühista.
- kindlasti järgida mitte ainult tehnika täitmise, kuid ka hingamine. Proovige hoolikalt levitada lähenemiste arvu ja suurendada neid pärast harjumust.
- Hingake paremale ja hingata aeglaselt lihaspinge.
- Mao proovige tõmmata. See annab harjutustele rohkem mõju.
- Hoidke silma võistluste tegutsemise korral. Parim on igapäevaselt harjutada. Kui see pole võimalik, siis vähemalt kolm korda nädalas ajakirjandusega töötamiseks.
- Ära söö tund enne kooli ja tund või kaks pärast neid.
- Kas tõsta enne ja pärast klassi. Kui
- vajutage Rock igav ülikond hula-hoop või kõhutantsu tunnid. See mitte ainult tugevdab kõhulihaseid, aga ka arendada plastilisus ja paindlikkust.
- Kui tunnete ebamugavust, eriti valu treeningu ajal tuleks neid peatada kohe. Rääkige oma arstiga oma seisundist.
Tõhus harjutusi
On mitmeid tõhusaid harjutusi, mis sobiks taastada joonisel pärast sünnitust:
sisu ^Lift
põrandale istuda jalg üle põlve. Tagakülg toetab kõva padi. Vaagnad ja õlad peaksid olema samal joonel. Kujutage ette, et põiki kõhulihastest - seinad lift, mis viib tee 1 kuni 5. korrusel palmid panna kõhu, hingata, justkui lihased liftiga 1. korrusel. Pärast väljahingamist tõsta lift 5. korrusele. Tugevdamine põiki lihaseid, siis kaitsta selg ja teha kõht rohkem lame.
lühendid
Lähteasend - istub põrandal ristatud. Pange üks peopesa alla naba, teine ribi alla. Sissehingamine, "pick up" lihased lift 1. korrusel, hingata - kell 3. Õlad salvestada sirgeks. Lihaste tõstevõime "kuni 5 korrust", lugedes neid. Pingutage ajakirjandust ja tõstke tõstuk 3 põrandale. Loe lugusid valjusti välja. Harjutus teha 3-5 korda, tuua kuni 100 kordust päevas.
sisu ^lühendid
seistes püstiasendis, jalad õlgade laiuselt koht. Põlved painad, asetage oma käed puusadele, pehme neile. Sellises asendis sirgige seljaosa. Sisse hingata samas tõstes lihaste lift 5. korrusel, tailbone saata korrus, proovida tõmmata pubis naba. Pöörake 5 sekundit uuesti tagasi selga. Korda 10 korda.
sisu ^Direct
keerates lamavasse asendisse, põlved kõverdatud, jalatallad pressitud põrandale, käed tema pea taga. Tõsta ülemistesse keha, kusjuures tera peaks lahku põrandale.Ärge asetage treeningu ajal põrandale põrandat. Alusta harjutusi 3 lähenemisega 10 korda ja järk-järgult suurendada.
sisu ^ 
Reverse Crunch põrandale pikali tema tagasi alla, käed peaks olema teie poole. Tõstke oma jalad nurga all keha 90 kraadi, painutage oma põlvi. Nüüd on vaja aeglustada vaagna maha põrandale, püüdes suruda oma põlvi oma rinnale. Korda alustada 10 korda, kui lihased harjuda, mida saate teha kolme komplekti.
sisu ^samaaegseks keeramata
jalad ristamiseks, jalad painuvad põlvedes ja tõmbavad rinda, käed tõstavad. Eemaldage keha ülemine osa põrandast samal ajal kui alumine, proovige mitte oma lõua külge puudutada.
sisukorra juurde ^Kaldusid lokid
Põlvedele painutamiseks pane see paremale. Nüüd proovige keha tõstetakse oma kätega oma peaga. Harjutuse alustamine võib olla kuni 20 korda( 10 korda küljes).Järk-järgult saate korduste arvu suurendada kuni 50 korda.