Kas sa istud arvuti juures palju? Need harjutused aitavad hoida silma tervist

Pärast pikka tööd arvutis nägi igaüks meist ilmselt silmadele ebameeldivaid tundeid.

Sageli on see põletamine, defocusing, nägatundlikkuse kadu, pisaravool.

See seisund on ühendatud nii pideva suure sagedusega peegeldusega, mida toodavad kaasaegsed monitorid, kui ka silmalihaste pinget pikka aega.

Väsimus tekib sümptomeid, sest silmadel on häiritud vereringe ja põhjaosa anumad.

Kõik see põhjustab kõigepealt kudede hüpoksiat ja ainevahetusproduktide puudumist, seejärel kroonilist ja progresseeruvat lühinägelikku.

Ainus võimalus selliste tõsiste tagajärgede vältimiseks on spetsiaalsete harjutuste regulaarne täitmine arvuti töötamisel.

Mis on see võimlemine?

Silmade võimlemine arvuti töö ajal on lihtne harjutuste komplekt, mis on spetsiaalselt ette nähtud monitori ees oleva pikka ajaviite negatiivsete mõjude minimeerimiseks.

Selle rakendamiseks ei vaja te erilisi tööriistu ega seadmeid. Kuid hea tulemuse saavutamiseks on vaja rangelt järgida metoodikat.

Peate ka soojendama mitte ainult silmi, vaid kogu keha, kuna see aitab normaliseerida vererohket kiiremini.

Ärge hooletusse jätmiseks ja ravimite silma lõdvestamiseks( tavaliselt kasutatakse seda spetsiaalset tilka).

Kui teed võimlemisvõimalusi, on väga oluline, et keha saaks mugavalt ja lõdvestuda. Arstid soovitavad jätta oma töökoha, eemaldada oma prillid ja eemaldada silmast kontaktläätsed.

Pole vaja harjutusi läbi jõu, proovige silma lihaseid minimeerida. Paljud allpool toodud harjutused võivad olla suletud.

Ärge unustage õiget, rahulikku ja sügavat hingamist, sest teie eesmärk on silma kudede küllastumine hapnikuga.

Soojendage

Nagu mis tahes muid füüsilisi harjutusi, siis võite teha silma spetsiaalset võimlemist, kui töötate arvutiga, mis tuleb alustada soojendusega. Tavaliselt tehakse harjutuste jada.

Heat

Hoolikalt hõõruge üks peopesast teise, nii et need kuumenevad. Hoidke oma peopesad suletud silmadesse ja kergelt vajutades liigutusi, massaaži silmuseid ringis.

Treeningut korratakse 5 korda.

Palming

Pane mõlemad peopesad silma, vältides survet. Mõlema käe väikesed sõrmused peaksid läbima nina silla. Lõdvestuge keha nii palju kui võimalik. Vahetult pärast silmade sulgemist näete vilkuvaid laike.

Hoidke oma käed silmadesse, kuni need laigud täielikult kaovad. Tavaliselt kulub 3-5 minutit.

Puudutage

. Mõlema käega sõrmedega puudutage kergelt pea peal, alustades ülikerglastest kaarest ja lõpeb kolju põhjaga. Pöörake peaks vaevu tundma.

Ärge liigutage seda: liiga tugev puhang võib suurendada pinget ja isegi põhjustada peavalu.

Siis jätkake põhikompleksiga, mis aitab mitte ainult silmad lõõgastuda, vaid ka vältida lühinägelikkuse, kaugelenägemise ja astigmatismi arengut.

Põhiline

1. Asetage akna ette, sulgege oma silmad 10 sekundiks, seejärel avage need ja fikseerige vaade kõige kaugemal asuvast objektist väljaspool akent ka 10 sekundi jooksul. Korrake 5 korda.

2. Fokuseerige vaade nina sillale 5 sekundit, siis vaadake akent ka 5 sekundit. Harjutus viiakse läbi 5 korda.

3. Pea liigutamata tõmba vertikaalne joon alt üles, ülevalt alla ja seejärel horisontaalselt - vasakult paremale ja paremalt vasakule. Korrake järjestust 10 korda.

4. Fikseerige vaade 5 sekundit vasakul oleval objektil, seejärel paremal, all ja ülal. Korrake 5 korda.

5. Keerake silmad päripäeva ja vastupäeva. Tehke 10 ringi igas suunas.

6. Vilguta kõrgeimal võimalikul kiirusel 20 sekundit, siis kipub. Blinki 1 minut ja siis vaadake kõige kaugemat objekti väljaspool akent. Tehke 3 lähenemist.

7. Vaadake kaugeima objekti väljaspool akent, ja seejärel keskenduda oma pilku midagi lähedal( filiaali, lind, puu lehed).Korda 10 korda.

Ära unusta oma kaela, sest see on vereringehäired lülisamba kaelaosa tulemuseks tugev peavalu, hüpoksia ja toitainepuuduse kudedes.

8. Kallutage pea vasakule, paremale ja edasi. Korrake iga nõlva 10 korda.

9. Pöörake päripäeva päripäeva ja vastupäeva. Tehke kümme pööret igas suunas.

10. Masseerige oma kaela sõrmedega.

Kui tihti ma peaksin sellist kompleksi tegema?

Silmade harjutused tuleb läbi viia regulaarselt. Kui sa kulutad hetkel arvuti rohkem kui 4 tundi päevas, on vaja korrata keeruline iga tund ajal kogu kestuse, samuti pärast hommikust ärkamist ja enne magamaminekut.

Nii et te mitte ainult ei tee töö arvutiga vähem tüütuks, vaid ka päästa oma nägemist.

Käesolevas artiklis kirjeldatud harjutused sobivad täiskasvanutele ja lastele vanuses 5 aastat. Laske lastel jälgida silmade tervist väga noorelt, kuna see aitab vältida tõsiseid nägemishäireid tulevikus.

aitab säilitada nägemine ja järgmist tüüpi võimlemine ja harjutused:

Arvustused

Võrk võib leida palju positiivset tagasisidet lõõgastav harjutusi töötamisel arvuti.

Inimesed, kes on proovinud seda meetodit väidavad, et silmad väsivad vähem kaotanud kõik ebameeldivaid sümptomeid ja töökorraldust on muutunud palju tootlikumaks. Mõned inimesed suutsid neid nägemusi isegi lihtsamate harjutuste abil parandada.

1. Kokkuvõte Harjutused silmadele - lihtne meetod, et vähendada koormust silmadele töötamisel arvuti ja tagajärgede minimeerimiseks ekraani vilkumist.
2. meetod on väga lihtne kasutada, ei vaja meditsiinilist järelevalvet ega erilisi teadmisi ja oskusi.
3. Võimlemise mõju tekib koheselt pärast esimest sooritamist.

Huvitav video

Soovitame seda videot jälgida:

Kas artikkel aitas? Võib-olla aitab see sinu sõpradele! Palun klõpsake mõnel nupul: