Harjutus 11. "Astmed"

Variant A. "Esimene samm"( kivi ja rull).Stand sirgete jalgadega - ainult õla laiused. Tõstke vasak jalg kumera põlvega üles, kuni kõhupiirini - samal ajal kui jalg põlvedest peab olema sirge ja varba tuleb tõmmata nii nagu balletis.

Paremal jalal tehke hetkel kergeid tantsu kohale, kaasates seda nina kaudu lühikese, mürarikse hinge läbi. Pärast kükitamist peavad mõlemad jalad koheselt koheselt tagasi algsele positsioonile.

Tõstke parema jala üles, painutage põlve, laske vasakul jalal natuke nalja ja helistage nina. Seal on vaheldumisi: vasakpoolne põlvkond - algpositsioon, parem põlvi - algpositsioon.

On vaja istuda pisut ühe jalaga, siis teine ​​põlvega painutatud jalg kerkib hõlpsalt üles kõhu tasemele. Keha jääb sirgeks.

Võite samaaegselt iga tiinaga ja paindliku põlvkonna tõusuga teha käe kergelt vastupanuvõtit turvavöö tasemel. Harjutus "Esimene samm" sarnaneb rock-rolli tantsuga.

Nägemine peaks toimuma pärast iga hingamist passiivselt( iseseisvalt), eelistatavalt suu kaudu. Treeningu kiirus on 8 korda hingetõmmete liikumisel 8 korda.

Huvitav on see, et seda treeningut saab teha seisvat, istuvat ja isegi lamamist.

Hoiatus! Patsientidel, kes põevad südame-veresoonkonna haigusi( eriti südame isheemiatõbi, kellel esines müokardiinfarkt), ei ole soovitatav jalad maha võtta.

Jalavigastuste ja tromboflebiidi korral tuleb harjutada ainult selga istudes või isegi selja taga asetades, väga õrnalt, pisut pisut pisut tõstes ja tugevat väljahingamist. Paus, mis on vajalik puhata, peaks olema pärast 3-4 korda iga 8 hingetõmmise järel.

Vajadusel saab pausi kellaaja pikendada kuni 10 sekundini.

tromboflebiidiga tuleb konsulteerida kirurgiga!

Kui rase, alates kuuendast kuust ja sooleseadusega, on treeningu sooritamisel võimatu tõsta oma põlvi!

variant B. "Tagasi".Algpositsioon on sama mis versioonis A. Võtke põlvega painutatud vasak jalg välja, nagu oleksite oma kreeni mööda tuharad. Sel hetkel kerkige veidi paremal jalal ja helistage nina. Seejärel tagastage mõlemad jalad kohe algasendisse - väljahingamine.

. Seejärel võta parem jalg tagasi, painutatud põlvega ja vasakul teha kergelt tantsu kükitama. See treenimisvõimalus toimub ainult seistes.

Eeldused: sissehingamine ja liikumine treeningu ajal toimub rangelt samal ajal.

Treeningu kiirus - 8 korda hingetõmmetega.

Allikas: L.Smirnova "1000 + 1 hingamisnõuanne"