Toitumine menopausi ajal: menopausi dieedi päev kaalukaotus

Igas vanuses, naine kipub olema õhuke ja atraktiivse vormi. Aga see on vanus 20 aastat, teadmatusest, saame katsetada ja taluda erinevaid range toitumise ja nälga. Kuid 45 aastat elu on arusaam, et sellist kaalu kontrolli meetodid on vastuvõetamatu, sest eesmärk muutub soov mitte ainult hea välja vaid ka hästi tunda. See on eriti oluline, et naised jõustunud või valmistub lavale menopausi. Lähenedes perioodi menopausi naised märkate muutusi oma keha, mis on iseloomulik see nähtus. Kaalutõus muutub sageli kaaslane selles etapis. Õigest toitumisest menopausi ajal mitte ainult ei aita õige summa, vaid ka aidata vähendada ilminguid peamised sümptomid menopausi: kuumahood, väsimus, letargia, vererõhu järsk ja unetus teised.

Miks menopausi suurendab söögiisu ja on ekstra kilo?

Igaüks teab, et ümberkorraldamise käigus naise keha menopausi ajal on halvenenud ja aeglustades metabolismi ja vähendada munasarjade östrogeeni tootmist, mis on seostatud tuhmumise reproduktiivse funktsiooni. Aeglane ainevahetus ja vähene östrogeeni - kaks peamised põhjused kaalutõusu. Mõlemad füsioloogilistel põhjustel seetõttu on vaja läheneda probleemi, kuidas kaalust alla menopausi ajal targalt.

Kui aeglustades ainevahetust kõik selge, kuidas östrogeen mõjutab joonisel? Kogu oma elu, naise keha on harjunud teatud tasemel hormoonid veres, nii et kui tasakaal on häiritud, siis püüab korvata kaotuse muul viisil. Keha kaldub suurendama rasvkoesse, sest see võib kompenseerida naissuguhormooni ehkki vähesel arvul. Östrogeeni sünteesitakse rasvkoes, nii aju on käsk vajadust selle täiendamist, ning selle tulemusena on valdav tunne nälga.

Teine põhjus kaalutõus on psühholoogiline tajumine fakte menopausi. Mitte kõik õiglase sugu meeleldi kuuluvad sellesse faasi. Paljude see on seotud vanaduse ja kaasas tunne rõõmutu elu, kahetsus, et ei ole aega, ei saanud teha naine õigel ajal. Ja siis toidu kasutatakse lühiajaliste põgeneda probleemide kui vahend rahustav hirmud ja repressioone. On võimalus omandamine söömishäire ja selle mõju kujul tselluliidi hoiused puusad ja kõht.

Kuidas süüa menopausi ajal?

Kõik naised, niikuinii on tuttav meetodeid kaalulangus, kuid mitte igaüks teab, et võti muutuja "toidu võrrand" on vanus. Meetodid ja valemid kaalulangus, mida rakendati 23, kahjustab tervist 53. Peamine ülesanne on nüüd mitte kaotada kaalu ja hoida. Nüüd sa pead järgima teiste reeglid:

1. Unustage rasked piirangud dieedi ja tühja kõhuga. Sa pead arvu suurendada toidu tavasid, kuid samal ajal annust vähendada. Mõne aja pärast, mao sisaldab väiksemas koguses toitu ja sa svyknites süüa vähem tundmata ebamugavust ja häiriv tundeid nälga. Söö aeglaselt. Tavaliselt kulutada sööki tund.
2. Söö vähem kõrge kalorsusega toidud. 1500 kalorit päevas on piisav. Aga ärge unustage, et teie toitumine peaks olema mitmekesine ja rikas toitainete, mis toetavad keha ajal hormonaalsed muutused.
3. Kõige kõrge kalorsusega toidu tarbimine peaks toimuma esimesel poolel päeval. Selle aja jooksul keha on lihtsam seedida toitu ja päevasel ajal tarbida kaloreid maksimaalne.
4. Loobuma praetud toidud. Soovitatav on süüa paar, küpsetamine, saate kasutada mikrolaineahjus.
5. Kleepuda optimaalne temperatuur toitu. Ei ole vaja süüa liiga kuum toit, sest see kahjustab mao limaskesta ja soodustab ka lahjendatud kujul vajaliku ensüümi toitu seedida.
6. Joo rohkem vett. Ajavahemikul menopausi võib juua kuni kaks liitrit vett. Vesi aitab kiire jaotus rasva, kiirendada ainevahetust. Sissepääs vett saab pidada tromboosi profülaktikaks, samuti vee lahjendab verd.

Olulisi vitamiine ja mineraalaineid dieet

Põhireegel toitumine menopaus - söömist rohkesti vitamiine ja mineraalaineid. Toitumine rikas mikroelementide ja vitamiinide, parandab ainevahetust, mis vähendab rasvumise riski. Selle aja jooksul toodete koostis on väga oluline, kuid lisaks peamine toiteallikas, on soovitav võtta täiendavaid multivitamiini kompleksid, näiteks: Head valemiga menopausi. Samuti vastuvõtmise pantogematogena soovitatav. See on ravimi koostise, mis on sarved (hirve noorte hirvesarvede). Altai hirvesarvede normaliseerida hormonaalset tasakaalu naistel menopausi ajal, parandab luude tervist, tugevdada immuunsüsteemi.

Vitamiinid ja mineraalid, mis on olulised ka menopausi:

Kaltsium ja boori

Kaltsium on oluline osteoporoosi profülaktika. See annab luude tugevus ja on oluline ka närvisüsteemi, müokardi. hoiatab liigesevaluNõrgenemine selg, tugevdab hambaemaili. Boori aitab aeglustada kaltsiumi kehas, mis aitab vähendada haprust luukudet.

Kaltsium on leitud: piimatooted; mandlid; sojaoad; igasuguseid kalu; brokoli; in avokaadod. Boori esineb: spargli; ploomid; maasikad; virsikud.

magneesium

See mineraal on kasulik mõju närvisüsteemi. aitab toime unetus taustal menopaus. See on rahustav ja kerge rahusti.

Magneesium on leitud selliseid toiduaineid: pähklid (kašupähklid, mandlid, pistaatsiapähklid, maapähklid, sarapuupähklid, mänd pähklid ja pähklid); teravilja (tatar, oder, kaer, nisu); kaunviljad (herned, oad, sojaoad).

Omega 3

See polüküllastamata rasvhappeid, mis aitavad südames, on ennetamine hapruse Juuste menopausi, Küüned ja takistab ka neuroloogilised haigused ja aitab kaasa vähendamine põletikulisi protsesse.

Omega 3 leitud taimsed rasvad ja rasva kala. Enamik Happe sisaldus on: Atlandi lõhe; Sardiinias; in forell; tuunikala ja krevette.

lignins

Vaja leevendada ebamugavustunnet tupes menopausi ajal (kuivus, põletustunne,). Ligniini sisaldavad looduslikke hormoone, nii et see on väga kasulik võimsus ajal haripunkti. Neid leidub linaseemnetest.

Tokoferooli või vitamiin E

Aitab vältida kuivaks Intiimses piirkond, turse Piimanäärmes normaliseerib kardiovaskulaarse süsteemi. Lisaks sellele vitamiin aitab pikendada tegevuse munasarjad ja see on väga oluline, et menopausi.

Tokoferoolid võib leida: taimeõlis (eelistavad soja või maisiõli, nisuiduõli, oliiviõli); või; piim, hapukoor, koor; köögiviljad (tomat, brokkoli, salat); puuviljadest (õun, kiivi, mango); igasuguseid pähkleid.

Alates milliseid toiduaineid tuleks loobuda

Climax - ei ole haigus, nii range keeld toodete ilma haripunkti. Siiski on oluline mõista, et parema tervisliku seisundi individuaalne annus toit peaks olema mõõdukas. See on lihtsam järgida joonisel ja menopausi sümptomeid toimub harvemini ja vähem intensiivselt, kui te kärpima kasutamise kohta:

• soola;
• suhkur;
• alkoholi;
• pooltooted;
• majonees;
• ja searasv;
• suitsutatud;
• Gaseeritud vee (magus);
• mahla pakki;
• vürtsikas toit;
• kohvi;
• šokolaadi;
• juust ja suluguni;
• pagaritoodetes (saiu)

Kasulik tooted naistele menopausi ajal

Loetelu toidu: leib ja kliid; teravili (kaerahelbed, pruun riis, tatar, oder kruubipudru); piima (keefir, hapukoor, hapendatud küpsetatud piima, jogurt, kodujuust, natuke võid, piima); pähklid (pähklid, kašupähklid, pähklid, sarapuupähklid, mandlid); köögiviljad (kartul, kapsas, brokkoli, porgand, paprika, spargel, salat, tomatid, kurgid, petersell, herned, oad, sibul, küüslauk); puuviljad ja marjad (melon, aprikoos, sõstar, greip, virsik, maasikas, kirss, joon, rosinad, ploomid, õunad, roos, kiivi, banaanid, pirnid, viinamarjad, mandariinid, apelsinid); kala ja mereannid (lõhe, sardiinid, tuunikala, forell, merevetikad, krevetid, vähid ja krabid, karbid, makrell, merevetikad); maiustusi keedetud ise (želeed, kommid, kommid, jäätis, vahukommid); liha (kana, kalkun, küülik, veiseliha); soja tooteid.

Foods ja maitsetaimed, mis aitavad kuumahood ja muud menopausi sümptomid: tofu, sojapiim, sojaoad, linaseemned, Durian, apteegitill, peet, piparmünt, kummel, salvei, pune, roos, rohi palderjan.

Suurepärane kompositsiooni Kloostri kogumise kaalulangus. Vastavalt tagasiside naiste, see mitte ainult ei aita kaalust alla võtta, kuid ka silub ilming menopausi sümptomeid.

Dieetmenüüd ilmaprognoos kaalulangus menopausi ajal

Sa pead mõistma, et keha menopausi ajal vaja õigest toitumisest. Kuidas süüa menopausi ajal ja et tähendab "õigest toitumisest menopaus"?

See on vundament hoone naise tervist. Esiteks, pöörama tähelepanu kuue reeglid toitumis- menopausi ajal ülal kirjeldatud.

Pea meeles, et dieet menopausi ajal naistel ei tohiks olla range dieedi tuleks muuta. Mida rohkem tooteid, mida lisada igapäevaseks kasutamiseks, seda rohkem toitaineid rikastavad keha.

Toit peab olema paigaldatud ning optimaalse kvaliteediga valkude suhe (1 osa), süsivesikud (4 osa) ja rasva (1 osa). Selline toitumine tugevdab immuunsüsteemi, vähendada patoloogilise menopausiSee aitab säilitada harmoonia kujundeid.

Menüü naiste menopausi kaalulangus:

esmaspäev

Hommiku-, süüa kohupiima, rosinaid ja kuivatatud aprikoose, roheline tee. Lõunaks, las ta olla galetnoe küpsised ja banaan. Lõunalauas - köögiviljasupp, tatar putru hautatud veiseliha, värske kurk + salat, kompott kuivatatud puuviljad. Kerge lõunasöök hõlmab jogurt või hapendatud küpsetatud piima. Õhtusöögiks valmistada vinegrett, küpsetatud lahja kala, õun, roheline tee.

teisipäev

Hommiku-, süüa kaerahelbed lehmapiima ilma suhkru meega, omatehtud jogurtit, pirn, roheline tee. Olgu lõunaeine koosneb kreekerid, marmelaad, valmistatud sõltumatult mahla. Lõunaks seda kasutada riisi supp, keedukartul + hautis Türgi, omatehtud kapslites. Snack let koosneb hapupiim banaani. Õhtusöök serveeritakse küpsetatud lahja kala, värske salat tofu.

kolmapäev

Hommiku- kokk tatar putru sojapiima rosinatega, röstsai võiga, mahl või tee. Lõunasöök on välja jogurt või hapupiim. Lõunaks söö köögiviljasupp, pasta, täisterajahu + seente ja kana, puu- kompott. Snack - madala rasvasisaldusega jäätis. Õhtusöögiks kokk hautised, köögiviljad, tarretised, tee.

neljapäev

Hommiku- - salat köögiviljade ja pähklid, kanarind aurutatud hapu-piima kaste, kompott kuivatatud puuviljad. Lõunaks, siis rahul, kuidas pähklid, õun. Lõunasöök koosneb supp lihapallid, köögiviljad, salatid tofu, kana lippudega, tee. Pärastlõuna suupiste - jogurt. Õhtusöögiks küpsetada kartulivormiga, kokk roheline tee või rahustav taimetee.

reede

Hommiku-, valmistada nisu putru piima ja mett, küpsetatud õun, taimetee. Lõunasöök, palun andke smuuti puuviljade ja marjade linaseemned. Lõunaks söö tatar supp, kartulipuder, keedetud kala mitte-äge vürtse. Snack - pähklid, porgandid. Küpseta kana õhtusöök köögiviljad + sojaoad aurutatud, jogurt, tee sidrunmeliss või piparmünt.

laupäev

Hommikusöök - kodujuust pajaroog kuivatatud puuviljad, röstsai täistera leib, mahl või tee. Teine hommikueine - galetnoe küpsised, banaan. Lõunaks valmistada köögiviljasupp lisamisega tahes teravilja-, riisi- putru + veiseliha mahla. Pärastlõuna suupiste: jogurt ja küpsiseid. Õhtusöök lase välja kalapirukaid aurutatud, kartulipüree, tee piparmündiga.

pühapäev

Cook hommikusöögiks riisi putru + keedetud liha, puu- kompott. Lõunasöök - juust. Autor lõunal süüa suppi, keedukartul + kala, sojapiima. Lõunalauas valida puuviljasalat, lisada linaseemned. Õhtusöögiks keerake täidisega kapsas hapukoorega, taimetee.

Soovitused menüü:

1. Munad on parim tarbitakse toidu (munapuder, salat, hautamiseks) ja see on soovitav kasutada 1-2 muna nädalas.
2. Vali madala rasvasisaldusega juust.
3. Kala võib süüa iga päev.
4. või piisab 8 grammi päevas.