Kas ma saan alla laadida vajutage kuul: kõhu harjutusi

Sport võimaldab vaadata ja alati säilitada hea tuju. Seetõttu on naisi, kes ei taha enam spordiüritused, isegi menstruatsiooni ajal. Aga enamus ikka mõelda ohutusele selliste tegude eest. Eriti tüdrukud on mures, kas see on võimalik kiikuda ajakirjanduses kuul, st. A. Kriitiline päeva kaasneb sageli üsna imposantne kõhuvalu.

Peamised vastunäidustused füüsilise aktiivsuse menstruatsiooni ajal

Need sümptomid ei ole unikaalsed kõigile: mõned daamid on suurepärane tervis ja elada normaalset elu, samas kui teised tunnevad end ebamugavalt ja "nurjuma" vähemalt päev - või kaks.

Sõltumata sellest, tervislik seisund, arstid soovitavad vähendada intensiivsust koormuse tõttu väheneb Selle aja jooksul sisu hemoglobiinisisaldus, samuti tulevad siseorganeid hapnikku. In menstruatsiooni isegi kõige võimsam naised vähenes vastupidavus ja nõrgestada kaitsefunktsioon organismi.

Ilmselt iga naine kuulnud ebakindlust selliseid tegevusi, kuid mitte igaüks teab täpselt, miks see on võimatu kiik vajutage menstruatsiooni ajal. On olemas kolm peamist vastunäidustused:

1. Naine kannatab günekoloogilisi haigusi. Sel juhul arstid sageli keelata raskete koormate kehal ajal kriitiline päeva.
2. Menstruatsioon kestab umbes nädal ja mõnikord isegi rohkem.
3. Kuu iseloomustab intensiivsus kõhuvalu ja liiga rikkalik, nõrkus kehas, pearinglus ja mõnikord minestamine ja.

Loe artiklit linki, kas jooksmine menstruatsiooni ajal.

Negatiivne mõju harjutuste vajutage

Kõhu harjutusi menstruatsiooni ajal võivad vallandada mõned tüdrukud terviseprobleemid. Esiteks, see kehtib neile, kes põevad veresoonte düstoonia ja teiste seotud haiguste veresooned.

Sellistel juhtudel:

• on hüppeid vererõhk;
• suurendab vere mahust eraldatud (eriti pärast treeningut);
• lihasvalu ilmuvad antispasmoodilise iseloomuga;
• on konstantne valuna (vähenemise tõttu kõhulihastest);
• kõhuvalu kestnud kaua pärast kiik vajutage.

Naised, kellel on füüsiline probleem, siis kindlasti räägime funktsioonide koolituse kuul arstiga. Kogenud arst, tuginedes aastane kogemus, annab nõu optimaalse taseme koormus menstruatsiooni.

positiivne mõju

Kui igakuine assotsieerunud naiste negatiivse meeleolu ja ärrituvus, liikumine aitab vabaneda negatiivsetest mõtetest.

Nõrkustunne tõttu madal vererõhk sel perioodil. Workout aitab natuke seda suurendada, tehes parema üldise seisundi.

Eeliste hulgas uuringu kõhulihastest menstruatsiooni ajal võib eristada:

• kõrvaldada lihaste spasmid, paisumise tõttu veresoonte;
• parandada aju vereringet ja seetõttu eemaldamist peavalu ja üldine nõrkus kehas;
• kadumine iiveldus ja isutus.

Kuidas alla laadida vajutage menstruatsiooni ajal

Esimene menstruatsiooni sageli kaasneb rohke vere, nii et isegi naised, kes areneda sel perioodil peaksid proovima mitte ülemaksustama lihaseid kõht. Mõned tüdrukud eelistavad tuua ise teha sporti, kuid peaks siiski keelduda treening ja seejärel juhitakse merre peaks tulema tagasi normaalseks. See on parem eelistada kerge jog või teostada lihtsaid jooga asanas.

Järgmised nõuanded on kasulik Kiik vajutage menstruatsiooni ajal (kolmas või neljas päev):

• Suurim tähelepanu tuleks pöörata koolitusele kõhu länglihaseid ja ülemise piirkonna ajakirjanduses;
• te ei saa teha harjutusi ülestõstetud jalad. Nad on väga kõrge surve alakõhus;
• see on kõige parem hoida ühtlases tempos liikumine, ilma et suureneks koormus ja intensiivsus;
• on vaja kuulata tunne tekkida. Pole vaja sundida end tegema harjutusi. Peaks lõpetama sport, kui seal oli tunne, et number heitmete suurenenud;
• Valides spordi riided tuleks eelistada naturaalseid materjale, sest raske töö higinäärmete neil päevil.

3 lihtne ja mõtekam

harjutus 1

See tugevdab ülemise osa kõhulihastest.

Etapp 1. Võtke mugav horisontaalasendis, painutada oma põlvi, käed taha oma peaga alustada.

Etapp 2. Tõstke ülakeha arvelt "kaks".

Märkus: ei pea ronima väga kõrge, piisavalt tõstke väike kaugusele põrandale.

harjutus 2

Tugevdab külgne kõhulihastest.

Etapp 1. Võtke horisontaalasendis ja jalad kõverdatud põlved, käed taha oma peaga alustada.

Etapp 2. Et tõsta ülemine pool keha, puudutades vasaku küünarnuki õiguse põlve, siis vastupidi.

harjutus 3

Tugevdab külgne kõhulihastest.

Etapp 1. Võtke mugav horisontaalasendis, painutada jalad on põlvili, jalad lükatakse nii lähedale puusad, käed sirgelt ning piki pagasiruumi.

Etapp 2. Tippude sõrmed üritavad oma pahkluud, vaheldumisi lahjad paremale, seejärel vasakule.

Kas ma saan alla laadida vajutage menstruatsiooni ajal? On võimalik, kuid oleks parem seda teha kolmandal - neljandal päeval menstruaaltsükli kui summa heakskiidu on järk-järgult vähenemas ja vähendada valu. Koolitus kõhulihastest kriitilise päeva võib olla kasulik. Peaasi - kuulata oma keha ja ei perenagruzhat liiga suuri koormusi.