Kuidas ilusat tagakülge saavutada? Eriõppused naistele tagasi

artikkel ütleb, mida tagasi harjutused, mida saate teha kodus. Ta selgitas üksikasjalikult, kuidas korraldada koolitust kodus ilus tagasi.

elegantne seljajoon, intrigeeriva kaelakaared luua uskumatult seksikas, naiselik ja atraktiivne pilt. Mida lähemal on soe suvepäevadel, seda rohkem sa tahad panna kerge, kaalutu varustus, mille poole alastiolek äratab mõistatus. Kleidid avatud tagasi vabastamist antud juhul - parim valik. Aga ilu taga võib näidata, kui omanik on hea poos, ei voldid rasva ja naha on selge: ilma akne, vanuse laigud.

lisada oma igapäevases tegevuses mõne harjutusi, et töötada välja seljalihaseid, naine saab juurutada õlgadele, sirutada ja tõstke rinnad, lisada elegantsi ja seksapiil oma kuju. Vaadates ringi selga regulaarselt naine aega märgata muutusi ning kohustub neid parandada.

Kontrolli oma kehahoiaku, lihtne test: Kui seistes vastu seina oma kontsad, naine puudutab neli punkti toetust( pea, abaluude, alaselja), säilitades samal ajal painduda kaela, poos on arvatavalt õige. Aga mida teha neile, kes löövad? Kuidas dorsaalseid lihaseid pumpada ja parandada kehahoia? Jätkake harjutusi, mis tugevdab lihaseid korsetti ja teeb ilus tagasi. Kui teil on probleeme selg vajalik konsulteerida arstiga Valitud harjutused.

Mis harjutusi tagasi, saate seda teha naise kodus?

Pärast pikka talve istub arvuti ees nii pettumust loobuma ilus kleit julge ja ulatusliku kärpida tingitud asjaolust, et seljavalu ja sageli täiesti sirge rüht võib vaid unistada. Või näiteks, seljas kleit, naine leiab harjumus slouching. Aga teha

parandatakse poos ja uuring latt, trapezius lihaseid ja tagumine delta on kunagi liiga hilja. Lisaks on isegi tagasi - hea tervise pantimine. The kleit ja puudumisel naist lameda tagasi tundub hea. Tõhusate klasside organiseerimine oma korteris ei ole keeruline. Sa lihtsalt vajavad soovi ja visadust.

Mis harjutusi teha, et venitada selga? Igaühel

koolituse protsess eelneb soojeneb lihaseid. Razomnuv tagasi, säästa ennast erinevaid ebameeldivaid tagajärgi, näiteks muljumise närvi, kahju, tervisele ohtlikud, valu pärast treeningut.

soojakssõitmine seljalihased aitavad tõmmata selg ja muuta see paindlikumaks. Lihased muutuvad elastseks ja vereringet on paranenud, mis aitab kaasa kiire taastumine kudedes. Optimaalne kestus seljatugi treeningut - 10-15 minutit. Ja see osa koolitusest ei saa vastamata, isegi kui sa tõesti ei saa oodata, et minna peamine ja tõsisem koormusi.

1. Alam lõug ja aeglaselt pühkige pea ümber. Tehakse ringliikumine 10 korda ühes suunas ja 10 korda - teise

2.Perevernuvshis tema kõht ja hoides käed lähedal rinnus, lohista tagasi kõikehõlmava nii palju kui võimalik, et toetada oma peopesad põrandale põrandal. Et suurendada venitades venitada pahkluu ja siduritööd, proovige jõuda jalad kõverdatud põlved pea tahapoole.

Pose "paadid" võimaldab hea venitada oma selg ja kõrvaldada stressi. Korrake 7-10 korda. Kui te teha regulaarselt trenni, siis paine on iga päev saada sügavamat

1. välja keha seina, tõmba käsi üles, silmad fikseeritud tippude sõrmedega. Oodake iga selgroo pikendamist. Pane oma käed alla, pane oma käed seina peale ja peatades selle poole sammu. Jalad peaksid jääma sirgjooneliseks

1. Puudutage seina lõua, rinnaga. Pöörake selgroolüli selgrooli ulatust. Kui selg ei ulatu, siis astuge tagasi ja puudutage jälle lõua ja rinnaga. Hoidke postitamist paar sekundit. Puuduta vasakut põske vastu seina, siis paremale
2. Kuumuta seljalihaseid ja tugevdada oma kehahoiaku võimalik täita lihtsaid harjutusi: najal paremal vastu seina, tõmmake parem käsi üles ja võtab tema ise, aeglaselt keerates keha paremal pool enne tunne pinget tema tõstatatud pooltja küünarvarre. Hoia positsiooni 10 sekundit ja seejärel teha sama asja, keerates külili vasakule seina

Harjutused ilus naine tagasi naistele.

Koolituse ajal ei pea peamine asi selle üle ületama ja optimaalse koormuse saavutamiseks. Tehke 15-20 harjutust 2-3 lähenemise jaoks. Viimistlus 10 sekundiga. Nii et sa pingutage lihaseid korsetti ja tutvustada tooni seljalihased ja lihased ei tõmmata

1. positsiooni "lamades tema kõhus."Käed ühendatakse luku taga peas. Tõstke ülakeha üles, vajutades jalgu põrandale. Esimene kord, kui harjutus ei pruugi töötada, ei ole enam vajalik toetada jalgsi ega paluda kellelgi jalgu kinnitada. Kui kõik toimib, siis korrake tõstmiseks torso 10 korda 3 komplekti

2. Istudes põrandal, sirutada jalad ja ületada neid, olles sai ühendatud kesklukustus käe selja taha. Püüdke hoida oma relvad välja venitatud. Alustage ümbris vasakule küljele, seejärel paremasse serva. Tehakse 25 korda 3 podhoda. Iz istuvas asendis põrandal, laiendada oma jalad ja ületada neid, olles sai ühendatud kesklukustus käe selja taha. Püüdke hoida oma relvad välja venitatud. Keera keha kas ühel või teisel viisil. Käivita 25 korda 3 lähenemisel

3. Lamades maos, käed tõmmatakse piki pagasiruumi. Hoides alaosa keha, alustage aeglaselt oma õlad ja pead, ühendades õlaribad. Tehke 10-15 korda

4. Kaalumisagensiga tehakse järgmine harjutus. Saate kasutada raamatuid, mida saab täita veepudelitega või hantele. Pick up kaalu ja "otsesed Front" lahja ettepoole, hoides vahel ülakeha ja jalad nurga 900. Align tagaküljel. Korrake 10 korda 3 komplekti

5. Alates positsioon "Direct rack": lahja ettepoole, hoides keha nurga 900. Jalad ikka sirge ja vähendada oma käed alla. Tõmmake oma käed tagasi, püüdes hoida neid laiendatud asendis. Tehke 3 komplekti 10 korda

6. Lisage torso oma treeningutesse. Tehke need kaaluga, ühendades jalad ja tõstke oma käed üles. Lõõgastuda. Tehakse 6-8 tent

harjutusi dumbbells tagasi

Dumbbells naine koolituse pead valima kaal alla 2 kg, kui enne ei tegele hääli. Iga treening viiakse läbi vähemalt 10 korda, seejärel lühike puhata ja järgmine kordamine. Harjutuste sooritamisel tuleb keha lihaseid pidurdada, säilitades sujuva kehahoia.

1. Jalad, levitada laius puusad: aeglaselt painutamine jalad ja võttes puusad tagasi painutada keha ettepoole, hoides hantlid käes. Selja otsene sirgendamine, loomulikult painutatud

tagaküljel

1. "Jalgade laius puusade" positsioon. Hüdraulilised korvid tõstavad õlaribasid ja tõstavad küünarnukid üles. Hoidke poosi, kui hantele on kõhupiirkond, seejärel langetage oma käed aeglaselt algasendisse. Tehke mitmeid kordusi
2. -le, lamades pingil, hoia oma jalgu sirged, ühendades need kokku. Pane hantele käed põrandale. Pöörake oma käed hantele külgedele, istudes kõrgemale. Korda 2 lähenemist 15 korda.
3. lähened juhile. Lehitsed laiali laiali. Parem käsi on hantli. Alusta kallutamist ettepoole, jäädes oma vasaku käega tooli istme taha. Tõmmake aeg-ajalt oma rinnale parem käsi. Aktsepteerige lähtepositsioon. Tehke 10 korda. Korda harjutust oma vasaku käega
4. Pange üle pingi, tõmmake keha üles nii, et õlad on pingi servaga tasasel pinnal. Taz alumisest pisut allapoole ja lahtiste jalgadega. Tõstke käsi üles, võtke hantlid. Sügav hingamineAlustage oma käed aeglaselt oma peaga. Hoidke käed sirged. Väljahingamine. Korda 10 korda
5. Lamades põrandal, painutage põlvi. Jalad surutakse põrandale. Paigutage oma käsi hantlid. Alusta loendamist. Arvestades "korda": võtke vasak käsi tagasi, paremal alt alla, ulatudes mööda puusa. Konto "kaks": lähtepositsioon. Konto "kolm": muuda käsi. Arvestades neli, võtke jälle lähtepositsioon. Pane oma käed alla. Puhutage. Tehakse 5 komplekti

Harjutused seljalihaste jõusaalis

Pöörates tähelepanu taga, ärge unustage panna harjutusi töötada välja seljalihaste esimene osa treeningut. Klassi alguses on teil palju energiat ja harjutused toimuvad korrektselt. Laadimine järk-järgult suureneb ja kaal kaalu ei tohiks ületada 2-5 kg. Ja pidage meeles: peate harjutama meelt, vastasel juhul jäävad rasvade hoiused ja nende lihased pumbavad.

Ülapea ülesõppused

1. Harjutuse läbiviimiseks on vaja hantlit. Tehke terav kopsu ettepoole, nagu väljakutsu. Asetage oma jalad oma õlgade laiusesse, alustage oma poolakendatud käsi tagasi, ühendades oma õlaribad. Jälgige uuesti - ühendage jalad, käed tõmmake edasi. Korda 30 korda 2 lähenemist.

2. Tricepsi aktiveerimiseks tehke platvormilt tõukejõusid. Käed jaotuvad laiali eemale. Saate oma põlvi painutada. Tehke 10 push-upi.

Kuidas ma saan öelda, kas harjutused on tõhusad? Teie tervis räägib sulle järgmisel päeval. Kui tunnete seljaosa lihastust, siis koolitus läks hästi.

Allajäseme harjutused

1. Harjutus toimub, istub nägemise ees simulaatori poole. Pange oma jalad tugidesse, võtke käes simulaatorit. Inhaleerige sügavalt ja tõmmake käepidemed suunas, üritades rinda jõuda. Treeningu ajal võtke küünarnukid nii kaugele kui võimalik. Väljatõmme

2. Püsti oma poolele painutatud jalgadele, asetage selga. Hingake sisseHoidke hinge kinni, suruge vajutage. Tõstke käes rätikud, püüdes rinnaga puutuda. Väljahingamine. Korrake 10 korda

Harjutused tagaküljel kõhuli

1. Harjutus meenutab ujuja liikumine vees. Asetseb lüli kõht. Tõstke sirge vasak käsi ja parem jalg ja tõmmake silma põrandani. Tõstke käe ja jalg üles 20-30 cm kõrgusele põrandast. Alustage oma tõstetud käe ja jalgade aeglaselt langetamist ja tõstke erinevalt. Tehakse 10 korda

1. Peatudes eelmise poos, lahja oma põlved kõverdatud ja oma parema jala põlve, teha kevadel liikumine, tuues sääre tuharad. Korda 10 jalga iga jala jaoks

1. Lamades põrandal: jalad on painutatud täisnurga all, käed mööda keha. Veenduge, et puusad jäävad põrandale risti. Põlved ühendada. Hoidke oma jalgu ülespoole, tõstke pea ja õlad. Hoidke keha veel, pidevalt pingutage kõhuga. Pane pisut klapid. Ideaalis, kui saate teha 100 klapi. Komplikatsioonide korral saate tõsta sirgeid jalgu.

1. Külgmised tõusud viiakse läbi vasakul küljel: tasakaalu säilitamiseks tõmmake üks käsi. Tõmmake parema jala vasakult, tõstke üles ja proovige vaagnat üles tõsta. Teha sama harjutus teisel pool.

Tagasi harjutused selga

. Kui skolioos on soovitatav, siis sooritage järgmisi harjutusi:

1. Alates "jalad õlavarrega" asetage tahapoole edasi ja nihutage, kui võimalik, aeglaselt tagasi. Tunne, nagu selgroolüli lainete läbib

2. simuleerib liikumist ujuja: Kas lehvitamine käed, kopeerides ujumine liikumised "messing" stiili või "konn»

3. Käed üle tema pea lossi. Lean vasakul ja paremal.10 nõlvadel mõlemal pool

4. Põlvitamine toel käsi, ümber tagasi ja tõmmake siis käivitades "kass".Tehke 10 korda.

regulaarsed õppused aitavad tugevdada selja

Kuidas saavutada ilus naine tagasi: nõuandeid ja ülevaateid

täita harjutus, ei hakka suure koormusega. Esiteks tee mitut lähenemisviisi. Kui teil tekib ebamugavustunne, puhata, kasutage äsja kasutatud lihasrühmadel venitamise harjutusi.

Ärge muretsege! Keha kohandub aeglaselt. Pärast ühe või kahe istungid, on sul võimalik suurendada tempo ja isegi suurendab korduste arvu säilitada tunnet lihaste uuring. Keerukalt on keelatud harjutusi valu läbi teha!

Jalgapanek pluus või kleit avatud tagasi, naine ei ole õigust stoop ja pea tingimata hoida sirge. Nagu tõendavad arvukad ülevaateid, kui vaadates vanemad naised, kes veetis suurema osa oma elust, spordiga või tantsu, sa ei saa hoida imetlust: nad ei turi ei vähenda õlgadele, et otsida paar aastakümmet noorem.Õrn naiste kujutis ja kühveldus ei sobi kokku.

Kas on võimalik ilus nägu nagu paindunud roostes küünte? Ole kaunis ja ärge unustage tähelepanu pöörata oma seljale. Smooth back ja ilus poos - võimas relv võitluses meeste tähelepanu. Liikuge eesmärgi järk-järgult ja ärge kahtlege edu!

Video: Kuidas maja tagakülge pumpada? Harjutused ja näpunäited