Dieet PCOS: menüü iga päev, kuidas kaalust alla PCOS

Suurem osa naisi diagnoositud polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS) kannatavad ülekaalulisuse või ülekaaluline, et saada lahti mitte. Dieet polütsüstiliste - üks juhtivaid komponente raviplaani. Kehakaalu aitab leevendada rasked sümptomid kaasnevad haigusega.

Kirjeldus polütsüstilised munasarjad

Polütsüstiliste munasarjade kuulunud rühma neurohormonaalse endokriinsed patoloogiate ja on üks põhjus vähendamine viljakas jooksul.

Suhe PCOS iseloomustab rikkumise menstruatsiooniMuutuste tõttu hormonaalse taseme puudumine Ovulatsiooni liia (ülearune) massi.

Vastavus toitumisjuhised aitab normaliseerida kehakaalu. Ära unusta, et oma rasvkoe toodab suures koguses östrogeeni hormoon ja androgeenide, mis on toodetud suurtes kogustes ja ka munasarjad. See omakorda toob kaasa häireid taset naissuguhormoonide ja võimatus raseduse tõttu arengus hüperandrogenismist.

Üsna sageli haigus esineb taustal ülekaalulisuse ja Kõrgenenud insuliinitase. Kui diagnoosimiseks insuliiniresistentsuse naine ravimeid, määratud protsesside parandamiseks kasutada glükoosi sisenemist keha kudedes.

Energiatarbega olek Omadused

Vastavus toitumisjuhised aitab kaalust alla võtta. Normaliseerimine kaal võib vabaneda ebameeldivaid sümptomeid ja parem üldiselt.

Toitlustamine naised peaksid olema planeeritud põhineb järgmistel põhimõtetel:

1. Aeg söömine. Soovitatav on jagada sööki - viis või kuus korda päevas. Optimaalne energia tarbimist - enam kui 1800 kcal. On oluline, et summa energiahulgast kooskõlas tegeliku energiatarbimise.
2. Toodete kasutamist madalalt glükeemilise indeksiga (vähem kui 50). Viisil tarbida GI 50-71 perioodiliselt lubatud.
3. Tasakaalu säilitamine riigist toidurasvadele süsivesikuid ja valke.
4. Tarbimist sisaldavate toodete piisava koguse kiudaineid. See aitab puhastasid seedetrakti, see aitab vähendada kolesteroolitaset ja veresuhkru taset.
5. Organisatsioon paastu päeva.

Menüü polütsüstiliste ehitatud konkreetsete põhimõtete seotud mitte ainult režiimis söömise, vaid ka aja toitainete tarbimisest:

1. Hommikusöök. See peaks sisaldama keeruline süsivesikute, rasvade ja puuviljad. Sa pead sööma pool tundi pärast ärkamist. Loobuma hommikusööki keelatud.
2. Lõunasöök. Värske köögivilja või puu.
3. Lõunasöök. See sisaldab valku ja kiudaineid. Roogi peaks olema maksimaalselt toiteväärtusega kuna keha vajab "laadida" keset päeva.
4. Pärastlõunane tee. Värsked köögiviljad, puuviljad ja piimatooted.
5. Õhtusöök. Toitlustamine peaks sisaldama kiudaineid ja valku.
6. Hiline õhtusöök. Klaasi keefiri, jogurtit.

Mis saada soovitud efekti, dieet tuleb koos teostatav harjutused, nagu ujumine või joogatunnid.

Täielik piiramine teatud toitude

Kui diagnoosimiseks PCOS menüüst tuleks välistada sisaldava toidu suures koguses süsivesikuid ja kolesterooli. See nõue, sest ainult täieliku keeldumise normaliseerib ainevahetust ja taastada hormoonid.

Keelatud toodete hulka kuuluvad:

• kiirtoit;
• magus soda;
• vorstid ja suitsutatud tooted;
• taimsed ja loomsed rasvad;
• majonees;
• rasva;
• semi tööstustootmise;
• helbed jaoks paneerimisvahendite;
• alkoholi;
• kohvi ja kange tee;
• maiustusi;
• Maitseainete ja kastmete;
• Tärkliserikaste tooted - kartul, manna, maisi
• melon, persimmon, arbuusi (sest madala kiudainesisaldus).

Menüüs kindlasti ka toidu rikas asendamatute rasvhapete (kalaõli-rikas, avokaadod, oliiviõli, soolata pähkleid).

osaline

Madala kalorsusega dieet - kohustuslik nõue PCOS toitumine, nii osaliselt on keelatud toodete tarbimist, näiteks:

• valge riis, pasta (erandiks - valmistatud kõvast nisust), manna - saab kasutada Lisandite valmistamine ainult, ei saa kasutada suppide;
• rasvane liha sordid, tugev puljongid - neil on piiratud olemas dieeti, sest keha vajab valku.

Et mitte rikkuda tasakaalu tõhususe, see on soovitav piirata tarbimist soolane / vürtsikas / terav toidud. Nad stimuleerivad nälja ja aktiveerida maomahla tootmist.

Daily menüü

Toitumine PCOS on madala süsivesikute dieeti. On vaja lisada dieeti tailiha ja teha ilma jahu. Naised soovitatav ühekordne 6-sööki, mis vähendab nälga ja aitab vähendada portsjonit.

esimesel päeval

1. Hommikusöök - keedetud tatar auruga kotlet, salat, magustamata teed.
2. Lõunasöök - pirni või muu puu.
3. Lõunasöök - supp Lisaks oad, pasta valmistatud kõvast nisust keedetud kana, juua.
4. Snack - muna salat hooaja köögiviljad riides taimeõli.
5. Õhtusöök - ratatouille kala aurutatud burgereid, juua.
6. Hiline õhtusöök - jogurt.

Teisel päeval

1. Hommikusöök - munapuder värskeid köögivilju, leiba kliid, tee teelusikatäis mett.
2. Lõunasöök - greibimahl.
3. Lõunasöök - köögiviljasupp, keedetud kanarind, garneeritud vinegrett, puu kompott.
4. Pärastlõuna suupiste - puuviljasalat.
5. Õhtusöök - salat marineeritud kapsas, roheline sibul ja värske porgand putru hirss röstitud liha, juua.
6. Hiline õhtusöök - kalgendatud.

Kolmas päev

1. Hommikusöök - natuke keedetud kana, kapsas salat, lisaks kurk ja tomat, riides võiga, juua.
2. Lõunasöök - käputäis pähkleid, puuvilju.
3. Lõunasöök - supp paastu (ilma lihata), hautatud maksas, kana, garneeritud riisi juua.
4. Pärastlõuna suupiste - puu- tarretis toidu leiba.
5. Õhtusöök - kala auruti tatar, salat, juua.
6. Hiline õhtusöök - jogurt.

Neljas päev

1. Hommikusöök - piima putru kõrvits, magustamata teed.
2. Lõunasöök - puuviljasalat, maitsestatud jogurtit.
3. Lõunasöök - kala kõrva, hirss putru, juua.
4. Snack - salat köögiviljade ja mahla.
5. Õhtusöök - keedetud muna, kodujuust pajaroog, taimetee.
6. Hiline õhtusöök - jogurt.

Viiendal päeval

1. Hommikusöök - keedetud muna, teravilja-, Heraklese teravili, puuviljad, tee.
2. Lõunasöök - supp, köögivilja, puding.
3. Lõunasöök - nuudlisupp, karbonaad garneeritud konserveeritud herned, mahla.
4. Snack - tarretis, iga puu.
5. Õhtusöök - pilaf, lisaks mereannid, salat, tee magustamata.
6. Hiline õhtusöök - värskete marjadega.

kuuendal päeval

1. Hommikusöök - küpsetatud ilma või kana tatar, jooki sigurist, toidu saiakesi.
2. Lõunasöök - keedetud muna, salat värsketest õunad ja porgandid.
3. Lõunasöök - seenesupp, kapsas hautis liha, juua.
4. Pärastlõuna suupiste - puuviljasalat jogurtikastmega.
5. Õhtusöök - cheesecakes, puu kompott.
6. Hiline õhtusöök - jogurt.

seitsmendal päeval

1. Hommikusöök - putru "Sõprus" infusioonipäeva roosi puusad.
2. Lõunasöök - pähklid, värsked puuviljad.
3. Lõunasöök - köögiviljasupp (lahja), pasta valmistatud kõvast nisust kala, kompott.
4. Snack - muna salat värske köögivilja.
5. Õhtusöök - hirss Kübar, keedetud muna, mahla.
6. Hiline õhtusöök - jogurt.

Üldised juhised valides toidud

Kaalust polütsüstiliste võimaldada eeskirjade järgimise dieettoidukaupadega. Mis keharasva vähenemist maht korrigeeritakse mitte ainult naiste tervisele. Kaal normaliseerimine aitab taastada hormoonide taset, vähendab veresuhkru taset.

Ratsioonis PCOS tuleb tasakaalustada, st. E. sisaldada vajaliku koguse rasvu, valke ja süsivesikuid. Kõige kasulikum on:

• kodulinnud - Türgi, kana;
• mereannid;
• kala;
• piimatooted - juust, juust;
• liha - sea sisefilee, veise, küülik.

On tõhusust toitumine sõltub prognoosi PCOS. Ettevalmistamisel toitumine on soovitav konsulteerida professionaalse toitumisspetsialisti.