Kuidas kaalust alla menopausi ajal: rasvumise vastu võitlemisel

Menopaus - raske periood naistele. Sel ajal sagedaste ilming haigus, mis ei olnud varem endast tunda. Ümberkorraldamine hormonaalsüsteemi viib kaalutõus, meeleolumuutused, identifitseerimise terviseprobleeme.

Probleemiga tegelema ülekaalulisuse ja kaalust menopausi ajal võib olla. Peamine põhimõte selles võitluses - õige ja hea kvaliteediga toitu. Õigsuse valmistamisel dieet - edu, et haripunkti ja kaalu kunagi sünonüümiks arusaam naiste probleemiga tegelema.

Põhjused kaalutõus

menopausis seostatakse tekkimist ülekaalust ei ole iga õiglase sugu. Täielik võib saada neile naistele, kes noores eas ei ole saadud või slim ilus joonis hind pikaajaline dieediga, kurnav treeningu, kulukas kirurgiliste protseduuride. Need olukorrad - näide sellest, et kaalutõus muutub tegelik probleem, liigsöömine täielik puudumine füüsiline aktiivsus.

1. Peamine põhjus kaalutõus - aeglane ainevahetus organismis. See juhtub varem, eluaasta umbes 25 aastat. Indeks keskmistatud mõned see juhtub varem, kui teised jäävad sihvakas pikka aega.
2. Extinction seksuaalse funktsiooni - teise asjaolu, et selgitab põhjuse suurema kehakaalu puhul. Östrogeeni on toodetud naise reproduktiivset süsteemi, see on toodetud menopausi ajal palju väiksemate summa, nii õrn esimese ilmuvad "barrel", siis - kõht ja seejärel kaalu kaasas kasvab kiirus.
3. Tekkimist tarbetu kilogrammi naiste võib seostada väga banaalne põhjus: lihtne ülesöömist. Isiklikke probleeme, mis reeglina vanusega see muutub üha viia imendumist uskumatu summa ekstra poolest kaloreid vaja organi poolt. Enamasti otsustav roll tooteid, mis on aktiivselt reklaamitud ja võimaldada naist tundma nagu noor, edukas ja õnnelikum: ta on kiirtoit, šokolaad, küpsised ja jäätist.

Üldiselt on need tegurid üheskoos käivitada mehhanism kaalutõus, ammu enne menopausi. Menopausi teeb ka probleemi veelgi teravamaks, ülesöömine saatvad muutused hormonaalse taseme ja aeglustades ainevahetust. Kaalutõus menopausi ajal on vältimatu sellises olukorras.

Tekkimise takistamiseks probleemi ülekaalust kui võimalik. Selleks:

• ei riku heade, tervisliku toitumise;
• kasutada dieedi toidulisandeid, mis aktiveerivad paljud protsessid kehas;
• saa eirata probleemi füüsiline aktiivsus, isegi kui see on poole tunni, kuid iga päev harjutusi.

Järgides neid lihtsaid nõuandeid, saate vältida ülekaalulisus ja rasvumine hiljem vanuses 50-55 aastat ja säilitada nooruslikkus keha ja vaimu pikka aega.

Ümberkorraldused hormonaalse

Vanus, mil hormoonid ei suuda, on seostatud menopausi - 45-60 aastat. Iga naine on erinev, on see näitaja. Kui see juhtub, vastutab enamiku oluline protsesside östrogeeni katkemist toodetud vajalikus koguses, on halvenenud tooni, halvenenud ainevahetusprotsesse organismis, alandades ainevahetust. Huvitav fakt: nüüd ainult ühe kolmandiku kogumahu söödud toidu päevas töödeldakse energiaks. Ülejäänud lükkub rasva.

Ülekaal menopausi on tihedalt seotud östrogeeni, ja see on lihtne seletada. Fakt on, et nüüd keha üritab saada östrogeeni tahes süsteeme. Rasvkoes sisaldab ka teatud koguse selle hormooni. Nii et pärast menopausi, keha hakkab salvestada rasva raske ja ta ei saa kaotada kaalu.

alatoitlus

Rasvumine menopausi ajal mitte ainult tänu ebaõnnestumisi hormooni tootmist. Blame saab ülesöömist. ülekaalulised provotseerida välimus sagedased meeleolumuutused, mille jooksul naine, olles madalseisus, meeldib ise maiuspalad. Mitu kalorit suurenda kaalutõus on sageli kriitiline.

Oluline on, et enamik kasutamise annan end selles vanuses ei viitsinud, viidates uute haiguste, ajapuudus ja vale sotsiaalne staatus. Ilma kõndimine ja muud kehalist aktiivsust, naised istuda teleri vaatamise kaasnev telesarjas süüa maiustusi. Süsivesikud, mis ei ole energia väljund, muutuda kaalu.

kehaline aktiivsus

Naised menopausi ajal on sellises vanuses, kui mõelda kasutamise ei taha ja teha neid tihti kui nad tunnevad puudub võimalus. Samuti on oluline, et selle aja jooksul daam töölt ja jääb pensionile ja koduperenaine. Ta näib rohkem aega valmistuda erinevaid roogasid, mis ei ole parim viis mõjutada seisukorras keha, muutes seedetrakti tööle radikaalselt.

Kombinatsioon suur hulk mitte-hõivatud midagi ja suur hulk kaloreid saadud liigsöömise põhjuste ilmumise ajal menopausi täielikkust.

stress

Stress - see ei ole vähem kurja naist kui vähene liikumine ja hormonaalsed kõrvalekalded. Rikkumised psühho-emotsionaalne seisund, püsiv paanikahoogude võib põhjustada ülesöömist ja vähene soov pühenduda ja nende tervist. Keha võimet suurendada rasvarakkude arvu ja seega kehakaalu, on üllatav.

On oluline, et see probleem on peaaegu võimatu hakkama saada. Ainult aidata ja toetada nende hoolt ja tähelepanu, et aidata välja tulla stressi riik, reguleerida režiim ja võimu. Ainus viis kontrollida protsessi ülekaalust.

Kas on võimalik kaalust alla menopausi ajal

Kas on võimalik kiiresti kaotada kaalu menopausi ajal, kui olete üle 55 aasta vana? Jah, võib-olla, kuid rohkem vaja, sest välimus ekstra kilo täiskasvanueas paratamatult kajastuma:

• seisukorda liigesed;
• kardiovaskulaarse süsteemi reguleerimiseks;
• laevade kasutamist.

Isegi kui summa ülekaalust on väike, tegeleda on oluline. see ei ole soovitatav tarvitada drastilisi meetmeid. On parem, kui kaalu vähendamine toimub järk-järgult, sile, hästi organiseeritud. Ehitatud protsessi kehakaalu menopausi ajal pärast 50 aastat järgmistest põhimõtetest:

• Paast tuleks kaotada oma elu igavesti;
• kasutada paastumise päeva ülejäänud aeg süüa sageli Portsjoni suurus peaks olema väike: see aitab taastada oma ainevahetust ja kaalus;
• mitmekesistada toitumine, ei kasutata valmistamiseks samu tooteid;
• võtta ravimeid ranges vastavuses retseptidest;
• juua palju vett (vähemalt 2 liitrit päevas);
• jälgida kaloreid söömiseks.

Täites neid soovitusi, siis on võimalik, et vähendada kaalu menopausi. Kehakaalu võib olla mugav tipphetkel, peamine asi - ärge üle pingutage.

Folk õiguskaitsevahendeid kaalukaotust menopaus

Saate kiiresti kaalust menopausi ajal, targalt kasutades ressursse traditsioonilise meditsiini. Nad ei tohiks kohaldada mõtlematult, samuti lisandina põhilised meetmed.

Kehakaalu abiga traditsioonilise meditsiini võib olla. Selleks, kasutage järgmist soovitatud tööriistu kaalulangus:

• värske porgandimahl sisaldab suures koguses toitaineid;
• seller mahla, mis on rasva põletamine mõju;
• peterselli mahl, võimalik väljutada liigse vedeliku ja vähendada turse;
• ananassi võttes oma koostiselt bromelain - rasvapõletuseks komponent;
• greip, tuntud oma omaduste hävitada rasvarakkude;
• ingver, säilitades ainevahetusprotsesse juures vajalikul tasemel.

Need mahlad on kasulikud, aga saada kaasatud folk õiguskaitsevahendeid kaalust alla võtta, see ei ole vajalik. Suures koguses kuna pesta mitte ainult kahjulik, vaid ka kasulikke aineid kehast, kaasa nõrgenemine luu.

Kõik kaalulangus põhimõtteid menopaus tuleb kasutada targalt ja ettevaatlikult, kuid sel juhul on oodata positiivset tulemust. Viise kaalust palju, tõsi saab olla ainult üks: võim ja laadimist.

Üldised soovitused postmenopausis naistel ülekaalulised

Et vältida kaalutõusu menopausi ajal, siis peaks järgima järgmisi suuniseid:

• ohjeldada söögiisu, vähendada energia väärtus toitu piiril 1500 kalorit päevas;
• muuta toitumine lisada kohustusliku hommiku- ja õhtusöök mitte hiljem kui 3 tundi enne magamaminekut;
• teostada teostataval viisil;
• varude täiendamiseks toitainete kaudu erinevaid toidu: toidus peaks olema kohal ja valke ja süsivesikuid rasvast täielikult loobuda ka ei saa;
• juua palju vett;
• võtma klaasi veega enne sööki.

Järgides neid nõuandeid, võite kergesti ümber oma dieeti, kuid kiiresti kaalus menopaus on ebatõenäoline, et õnnestub. Tuleb minna eesmärgi järk-järgult, kuid pidevalt. Ja me ei tohiks unustada, et kiire kaalulangus on ohtlik keha.

õige toitumine

On vaja teha muudatusi toitumises menopausi ajal kaalus ja kvalitatiivselt pikk. Organisatsioon õigest toitumisest - õige samm, mis aitab vähendada kehakaalu, vältida kaalutõusu menopausi ajal.

Pilt võimu on ehitatud põhimõtted ratsionaalne toitumine. Dieet sööki ei pea olema madala kalorsusega. On oluline, et keha ajal haripunkti tulevad ja rasvade ja süsivesikute. Süsivesikud-free toit on teostatav mitte kõigile: see on täis pettumusi, mis viib veelgi kaalutõus. Toit peaks olema tasakaalus.

Kui menopaus on vaja lisada need toidud dieet:

• linnuliha (lahja), veiseliha (lahja);
• madala rasvasisaldusega piimatooted;
• Teravilja- (va riis);
• teravilja;
• maitsetaimed ja köögiviljad;
• seemned, pähklid, kuivatatud puuviljad (väikestes kogustes);
• taimetee;
• köögiviljasalati;
• lahja kala;
• küüslauk ja sibul.

On oluline, et keedetud toitu saab keedetud või aurutatud, kuid mitte praetud. Valmistamiseks sobivad selliste toiduainete multivarka, auruti, ahjus. Praetud toidud on vastunäidustatud menopausi ajal, samuti kõigile neile, kes soovivad jääda sobivad ja tervislikud.

Tasub meeles pidada, ning et päevasel ajal tuleb süüa nii palju kui võimalik puhta filtreeritud või mineraalvett. Selle summa ei tohi olla väiksem kui kaks liitrit.

kehaline aktiivsus

Võitlevad ülekaal menopaus on vajalik mitte ainult normaliseerimise kaudu võimu, aga ka kuupäeva kasutamise korra. Nad võivad olla eri tüüpi:

1. Matkamine (vahemaa vähemalt 2,3 kilomeetrit).
2. Õhtune jalutuskäik (mitte iseenda põhjust olla laisk, palju pensionäre sünnitab koer).
3. Klassid jõusaal (Pilates sobib hästi).
4. Ujumine basseinis (optimaalselt - 2 korda nädalas, kui võimalik, siis on võimalik ja sagedamini).
5. Näinud või saunas (puudumisel vastunäidustused).
6. Tõus korrusel üleval (mõõdukas: kui viibivad 4. korrusel saab jalgsi, kui peatute 9 võib olla osa sellest, kuidas trepist üles, ja mõned sõita liftiga).

Kehaline aktiivsus menopausi ajal - garantii, et kaal väheneb nii meeldiv kui võimalik. Keha sobima, ilmus haigus on taandunud, psühho-emotsionaalne seisund on stabiilne.

Narkootikumide kaalulangus

Narkootikumide vähendada ülekaal menopaus ei saa kasutada üksiSest need sisaldavad karm koostisosi, mis võivad kahjustada keha seisund muutus. Halvendades olukorda hormonaalsed ebaõnnestumise ja vähendatud ainevahetusprotsesse.

Ainus viis kaalust, mis on õigustatud meditsiinilisest seisukohast - ravimite manustamist hormonaalsete ainete ja vitamiin E. Nende kasutamine ei tohiks kanda pea- ja abimehhanismide ning. Kohustuslik meditsiinilise järelevalve all.

Ravimid, mis aitavad suurendada östrogeeni:

• Remens;
• Estrovel;
• Chi-Klim;
• Klimadinon;
• Feminal.

Enne selle ravimi, on soovitav läbida arstlik läbivaatus, edasi analüüsid hormoonid menopausi. Veendunud turvakomponente, võite alustada ravi.