Toitumine menopausi ajal: toitumine menopausi ajal (pärast 45 aastat)

Climax - paratamatu perioodi naise elus, kui on ümberkorraldamise hormonaalsüsteemi ja organismi tervikuna. Et oleks lihtsam liikuda neid protsesse on oluline süüa menopausi. See aitab keha toime tulla rõhutab ja vältida haigusi, mis sageli esinevad pärast menopausi, nagu ateroskleroos, diabeet, rasvumine. Sel põhjusel tuleks üle vaadata ja teha muudatusi toiteallikas menopausi, kui vaja.

Nõuandeid õigest toitumisest menopausi ajal

Kuna muutmise organismi algab premenopausis, Mis on 45-47 aastat, siis on vaja tõsiselt mõelda kahjulik ja kasulik tooteid. Menopausi ajal aeglustab ainevahetust, nii et see on oluline pöörata tähelepanu eeskirjade uue korra võimu naine:

1. joomine režiimi. Kindlasti juua päevas 1,8-2 liitrit puhast vett, see aitab kiirendada ainevahetust. Pea meeles, et kohv ja tee kuivada keha, mis tähendab, et pärast joomist tassi on vaja moodustavad niiskuse kadu 2 klaasi vett. Vesi on parem juua maht 250-300 ml korraga, see aitab kaasa hea soole peristaltikat.
   instagram viewer
2. Sageli sööki väikeste portsjonitena. Kuna metabolism aeglustub menopausi ajal, see on kasulik süüa vähe ja sageli. Siis toit neeldub, alandades ülekaalulisuse riski.
3. Arvu vähendamine kaloreid, tarbitakse päevas - 1800 kcal aktiivse elustiili, ja 1500 kcal, kui aktiivne. See on umbes 300 kcal vähem kui nooremas eas.

Menopausi on kaasas östrogeeni puudusest organismis. Seetõttu on vaja pöörata tähelepanu toodete rikas Fütoöstrogeenide menopausi ajal:

1. Lina seemned ja linaseemne õli. Ja siis, ja rohkem saab lisada salatitesse ja õli juua hommikul tühja kõhuga üks supilusikatäis, see aitab säilitada naha elastsust ja parandab soolte motoorikat. Peaasi - vastunäidustuste puudumisel on gastroenteroloog.
2. Apricot värsked või kuivatatud aprikoosid (hea teravilja).
3. Kaunviljad (oad, herned, kikerherned), mis on ka allikas taimse proteiini.
4. Bran. Saate lisada lusikatäis teravilja- või salateid, küpsetada kliid leiba.

Esimeses pooles päeva dieet peab olema kohal liitsüsivesikuid (teravili, pasta kõva nisu, sepik), mis on energiaallikaks. Vajalik kogus vitamiine saab puu- ja köögiviljad, mis on ka rohkesti kiudaineid, mis aitab seedimist.

Oluline roll piimatooted, nad on allikas kaltsiumi, mis aitab vähendada riski osteoporoosi. Kala tarbimine ja vähid küllastunud -organismi kasulikud Omega-3 ja Omega-6 rasvhapped.

On tähelepanuväärne, et on kasulik folk õiguskaitsevahendeid, maitsetaimed ja taime hormoonid menopausi ajal. Lisateavet selle teema soovitame lugeda eraldi artikkel meie lehel.

Näide menüü

naiste elektrisüsteem menopausi ajal, mis annab keha vitamiine ja mikroelemendid, samuti vajalikud energia, see peaks sisaldama järgmist: hommikueine, lõunaeine, õhtusöök ja 2-3 suupiste.

hommikusöök:

• kaerahelbeid, riisi, tatar, mais, oder ja muude teraviljade keedetud piima madala koguses rasva või vesi;
• bruschetta või röstsaiaga täistera leiba avokaado, köögiviljad, kerge juust ja chia seemned.

lõunasöök:

• tomat, sibul ja muud köögiviljasupp tükikese veiseliha;
• riis mereandide;
• pasta valmistatud kõvast nisust kana, aurutatud või ahjus küpsetatud juurviljadega.

õhtusöök:

• köögiviljasalat tükk kalkunipraad;
• kala lillkapsa ja brokoli küpsetatakse ahjus.

suupisted:

• pähklid;
• leib avokaado;
• jogurti või jogurtit;
• puuviljasalat;
• riisipuding või kodujuustu.

See on menüü naistele vanuses 45 aastat on näidanud, et õige toitumine - mitte ainult kasulik, kuid maitsev ja mitmekesine.

Need harjumused ja toodete parem lahti saada

Teatud toodete menopausi ajal tuleks vältida, sest need võivad põhjustada kaalutõusu ja suurendada kolesterooli tase veres suurendab riski diabeet. Siin on nimekiri:

• Lihtsaid suhkruid ja transrasvhapete. Kommid, küpsised, koogid ja muud maiustused, margariin, vahetu teravilja, sooda kiipe. Suhkur isu aitab ületada piisava koguse tarbitakse hommikul liitsüsivesikuid, mis tähendab, et täielik õigus hommikueine ja lõunaeine.
• Rasvane liha, eriti sealiha, marmorjas veiseliha, lambaliha. Eelistus on anda Türgi, kanarind, lahja veiseliha. Taimeõlid saadud õli ja pähklid, on kasulikumad naise keha kui loomad punasest lihast.
• Alkohol, nagu ahendab veresooni, kui provotseerida loodetega. Lisaks alkoholi sisaldab palju kaloreid ja toidab söögiisu, mis tähendab, et tarbimist lisatoitu.

Mis ähvardab vale toit

Pärast 45 aastat naistel esineb sageli menopausis metaboolne sündroom, mis kajastub kiire rasvtõbi kõhus ja kaela. Seetõttu on eriti oluline jälgida tase tarbitud kalorite kogus lihtsaid suhkruid ja kiire süsivesikuid, mis aitavad kõige rohkem kaasa kaalutõusu. See on magus, sooda, saia, saiakesi, samuti kiirtoit.

Paljud naised otsivad kaalust menopausi ajalTäpsemalt selle eraldi artikkel meie lehel.

Pärast 50 aastat kestnud võimu menopausi ajal nõuab marginaalse kontrolli, sest seal on ateroskleroosi riski (arterite haigus, mille puhul kolesterooli ladestub veresoonte seinad). Rasvane liha, praetud toidud suurendada kolesterooli ja triglütseriidide taset veres. Mutrid ja punane kala, vastupidi, võib vähendada kolesterooli taset kuni 10% regulaarsel kasutamisel. Kuid pähklid on üsna rasva, ei söö neid rohkem kui 30 grammi päevas. Kala peab olema kohal dieeti umbes kolm korda nädalas.

Kas on mingeid funktsioone toidus küps naine

Toitumine menopausi ajal pärast 50 on peaaegu sama kui dieedi ajal menopausi 45-50 aastat. Selles eas, veelgi vähendada happesust maomahla, mis mõjutab soolestiku mikrofloora: see algab domineerida mädanemine bakterite. Seepärast on väga oluline jälgida toidu kvaliteedi ja piimatooted on hoida tasakaalu mikrofloora.

Menopausis naistel on süüa mõõdukalt, sest seal on suur risk kaalutõus, mis oleks raske vabaneda. Seetõttu õigest toitumisest menopausi ajal - mis on väikeste portsjonitena 5-6 korda päevas. Oluline on jälgida joomise režiimi, et mitte segi ajada nälg janu.

On vaja tagada, et keha saab kõik vajalikud vitamiinid. C-vitamiin - üks tähtsamaid selles eas, sest see reguleerib tasakaalu kolesterooli tootmist maksas ja tema käsutuses, samuti mõjutab immuunsüsteemi. Sisalduvate seda tsitrusviljad, hapukapsas, kiivi, kibuvitsad. Vitamiin P, mis on võimeline vererõhu alandamisel ja riski pahaloomuliste haiguste võib leida aprikoosid, tatar, aronia, kirsid, mustsõstraveine, salat.

Toitumisseisundi naiste pärast 55 aastat, on soovitav vähendada mitte ainult suhkru, vaid ka soola. Seetõttu tarbimist tööstustoodete nagu vorst, suitsutatud, konserveeritud - on rangelt keelatud.

Toidusedel kaalulangus menopausi ajal

Sageli salenemist naised kasutama erinevaid toitumise nagu Dukan Dieet, tatar, madala carb, puuviljade, köögiviljade ja teised. Tasakaalustamata toitumine menopausi ajal võib olla ohtlik, sest kui see ei austa keha eeldusel mineraalid, valgud, rasvad ja süsivesikud piisavas koguses ja soovitud suhtega.

Parim valik naiste menopausi on tasakaalustatud toitumine. Õige toitumine, kõrvaldades kahjulikke tooteid (lihtsaid süsivesikuid ja suhkruid, rasvhapete ja praetud toidud) võib nimetada ka dieeti. Aga see menüü annab vajalikke toitaineid ja vitamiine, mis võib olla väga mitmekesine. See võimaldab teil kontrollida kaalu ei ole kehvem ja ilmselt isegi parem mono-dieeti, sest see annab kauakestva tulemuse ja samal ajal kasu tuua keha.

Menopausi ajal saab ja tuleb süüa täielikult ja maitsev: hästi koostatud menüü on hea tervise, kuju ja naha seisundit, ja seega pikendada ilu. Mis on oluline, see dieet annab hea tervisega ja vajalikud reservvägede. Menopaus - vaid perioodi naise elus, ja see on vajalik, et hoida seda kindlalt, ilma häirida terviseprobleeme. Vältida kahjulikke tooteid - väike hind selle eest.