Unetus menopausi ajal: mida teha, kuidas ületada

Pärast esinemist menopausi naised võivad tulla selline ebameeldivalt nagu unetus. Vähene uni võib olla negatiivne mõju tervisele ja viia rikkumisi vaimse seisundi. Seetõttu unetus menopausi ajal, eriti pikk, see nõuab sundravi. Praegu on palju võimalusi, kuidas aidata naistel toime tulla nii unekadu ja muud kaasnevad probleemid menopausi.

Põhjused unetus menopausi ajal

Unehäired menopausi ajal võib olla põhjustatud erinevatel põhjustel. Neid tuleks jagada 2 liiki:

• psühholoogilistel põhjustel;
• hormonaalsed põhjused.

Hormonaalsed seotud vähenenud tootmine naissuguhormoonide nagu östrogeeni ja progesterooni. östrogeeni tootmist on otsene mõju melatoniini tootmist, mis on ka nn "une hormooni". On see aine aitab organismil sukelduda sügavasse unne, kuni hommikul. Seega östrogeeni puudusest viib sümptomid nagu menopausi unehäired, nimelt suutmatus kiiresti magama ja sagedased öö ärkamised.

Menopausis naistel on rohkem ärritatud, vikisijä, hüpohondria. Nad suudavad mõelda väga põhjalikult viimasel päeval enne magamaminekut. See muidugi mõjutab nii kiirust uinumine ja une kvaliteeti. Lisaks võib see kaasa tuua püsiva stressi, mis omakorda põhjustab kliima depressioon. Seega mitte ainult hormonaalsed muutused, kuid kasvas ka närvilisus menopausi ajal viib unehäired.

välimus kuumahoogude menopaus Samuti halvasti mõjutab kvaliteeti puhata ja elu üldiselt. Tides avalduvad suureneb ülakeha ja algtemperatuur selles tsoonis higistamine. Nad võivad ilmuda kuni 20 korda päevas, ja kestab 30 sekundit kuni 10 minutit. Enamasti on öösel. See on eriti oluline kandma kerge riided valmistatud naturaalseid materjale, sest see hõlbustab riik sellistel hetkedel.

Samuti menopausi ajal kuvatakse ülemäärase limaskestade kuivus genitaalide. See põhjustab sügelus ja põletustunne ja sagenenud urineerimine kiiresti. Öösiti on naistel saada kuni WC, kuigi varem nad aga ei teinud. Enamasti see haigus esineb põiepõletik, mis ainult suurendab üldist pilti.

Mitte vähem levinud sümptom menopausi ajal - tekkimist "ekslemine valud." Avalduda ootamatu valuna alaseljas ja jalad. Nad võivad süvendada istuv töö ja eemaldada esiteks, suurendada kehalist aktiivsust.

Võite saada sümptom "rahutute jalgade": raskustunne, sügelus, valu alajäsemete kõige sagedamini esinev öösel.

Tagajärjed unetus ja meetodeid võitluses

Unetus menopausi ajal võib põhjustada mitmeid negatiivseid tagajärgi, mis on parem vältida kui ravida:

1. Kõrgenenud vererõhk ja hüppeid;
2. migreen;
3. Valu südames;
4. pearinglus;
5. Kontsentratsioonivõime langus;
6. mäluhäired;
7. Narkolepsia (unetus öösel ja päevane unisus);
8. depressioon;
9. Immuunsuse langus;
10. Vähiriski.

Tagajärjed halb uni menopausi ajal on muljetavaldav, nii et sa pead sundravi. Esiteks sa pead kindlaks peamised põhjused unetus. Kui selle ilming on põhjustatud hormonaalsed muutused, peaksite pöörduma günekoloogi. Pärast pannes kõik vajalikud testid, arst kirjutab ravimi, mis seisneb hormooni tase õige suukaudsete rasestumisvastaste või Fütoöstrogeenide (Remens, Chi-Klim, Klimaksan, Klimadinon).

Kui unehäired tingitud probleeme närvisüsteemi, see aitab psühholoog või psühhoterapeut. Lisaks konsultatsiooni arst kirjutab rahustid menopausi ajal ja opiaadid. Kõige levinumad põhjused nii, võrra ning lähenemine ravi vajab terviklikku, sealhulgas ka puhata. Paljud naised menopausi veel tööd, kuid on vaja kasutada iga võimalus saada linnast välja, jalutage metsas või minna merele.

Sõltumatu kuidas parandada une

Parandada une ajal menopausi võib olla ja abita spetsialistid. Selleks on palju tehnikaid, mis viib mitte ainult tugev segamatult magada, vaid ka parandada elukvaliteeti üldiselt.

1. hea toitumine. Hommikusöök peaks koosnema liitsüsivesikuid (täisteratooteid, sepik, leib) ja puuvilju. Kui see on väga raske loobuda kohvi, maiustusi ja muud toiduained, mis sisaldavad lihtsaid süsivesikuid (kondiitritooted, saia), siis on hommikul võib olla veidi hellitatud. Lõunaks peaksime eelistama liitsüsivesikuid (täisteratooted, kaunviljad, pasta, kõva, keedetud kuni pool) ja valgud (liha, linnuliha, kala, tofu). Kui süüa õhtusöögiks fiber (köögiviljad) ja valgud. Suupisteid hommikul võib sisaldada puuviljad, teine ​​- leib, piimatooted. Toitlustus on väärt kuni 07:00 ja pärast 8 vähendada vedelikusaamisega. Soovitav on juua vajalik kogus vett kuni 20 tundi, mis aitab vältida tarbetuid reise öösel tualetti.
2. Vältida stressi. Ajal tugev emotsionaalne stress hormooni kortisooli vabaneb, mis vähendab juba väike kogus östrogeeni kehas. Jooga, meditatsiooni ja hingamise harjutused, mis aitavad leevendada pingeid. Ka iga naine on oma võimalusi määrata meeleolu. Mõne jaoks võib see olla shopping, tantsimine, jalutamine õues, teised - reis kino, restoran või teatris.
3. Mugav magamiseks tingimused. Ortopeedilised madratsid ja padjad mitte ainult ei aita vältida seljavalu ja kaela, vaid ka kiirendada aega magama. Voodipesu ja pidžaamad peab olema valmistatud looduslikest materjalidest. Enne magamaminekut pead ventileerida ruumi vähemalt 30 minutit. Temperatuur peaks olema umbes 19 kraadi. Veelgi parem, kui kõvenemine võimaldab magada poolavatud akna lehed - pidev värske õhu on väga kasulik. Kardinad blekaut ei lase esimese päikesekiirte katkestada magada.
4. Füüsiline aktiivsus. Et valida liik ja kogus koormus peaks põhinema oma kehalist arengut. Kui treenite regulaarselt unetus probleem püsib, peate liikuda treening varem aega, et närvisüsteemi olnud aega rahunema ööseks. Kui naine ei tegele enne treeningut, siis tuleb alustada lihtsalt laadimise või kerge sörkimine hommikul. Seejärel võid lisada jooga või tantsida, peamine asi - suurendada intensiivsust järk-järgult ja järelevalve all kvalifitseeritud õpetaja.

Need lihtsad ja taskukohased igale naisele õiguskaitsevahendeid unetus menopausi ajal võib imet, eriti kui te kasutate neid koos traditsioonilise meditsiini ravimeetodeid.

Folk õiguskaitsevahendeid paremini magada

Võitle unetus saate maitsetaimed - individuaalne ja keeruline teenustasusid. Treat unehäired võivad dekoktide ja tõmmised mündist sidrunmeliss, kummel, tüümian, tõusis. Hea abi infusiooni Humalakäbide (2 spl 200 ml keeva veega, jäta 4 tundi), mis tuleks tarbida 2 tundi enne magamaminekut.

Aidake parandada riigi rahusti maitsetaimed nagu palderjan või motherwort. Neid saab kasutada infusioonina või pandi vanni enne magamaminekut. See vann peaks olema mitte suurem kui 38 kraadi ja ei kesta kauem kui 20 minutit. Pärast seda on hea juua klaas sooja piima, mis sisaldab mett. See magus jook aitab toime tulla närvikulu ja häälestada magada.

unetus ravi ravi

Kui unetus menopausi ajal ei erine rohkem kui 7 päeva, tuleb minna üle tõsist ravi.

Kõige tähtsam on, ravimid arsti poolt määratud.

Juhul ravi gormonozamescheniem günekoloogi ettenähtud suukaudsete rasestumisvastaste vahendite või Fütoöstrogeenide. Kui Raviarst või terapeudi rahustid, uinutid saab määrata (tinktuuri motherwort, Percy, New Pass Afobozol, Atarax, Grandaxinum). Erijuhtudel kirjutada ravimeid, mis sisaldavad melatoniini (melaxen, Melapur, Yukalin), mida saab võtta enne magamaminekut ei ole rohkem kui kuu aega, täpselt kinni nägema ette annuse.

Et vabaneda unetus menopausi ajal, peate terviklik lähenemine, mis hõlmab tervislikku eluviisi, vaba aja veetmise ja seoses arsti juhistele.