Kas ma sporti menstruatsiooni ajal (twist vits, hulahup, fitness)

Mõistlikud kasutamise - garantii hea tervise, ilus figuur ja stabiilne emotsionaalne seisund. On vaieldamatu tõde. Regulaarne kehaline positiivne mõju üldseisundi keha, kõrvaldada probleeme selgroo ja liigeste, parandada vastupidavust ja vähendada stressi. Aga kuidas ühendada koolituse ja Regulus, on võimalik tegeleda spordiga menstruatsiooni ajal, mõjutavad kas kasutamise kursuse ja iseloomu menstruatsioon, mida teostab saate teha ja mida ei saa ja miks - küsimusele, mille paljud naised ning et on olemas vastused see artikkel.

Sport kuuajalise poolest meditsiin

Kui ainult paar aastakümmet tagasi, ühemõtteline soovitus günekoloogid oli täielik tagasilükkamine füüsilise tegevuse ajal menstruatsioon, siis tänapäeva meditsiin on rohkem lojaalne, väites, et kriitiline päeva ei ole vastunäidustuseks koolituse, kuid siiski on vaja arvesse võtta tervislikku seisundit valimisel koormuse ja läheneda küsimus pidades.

On tõestatud, et menstruatsiooni ajal, kui östrogeeni tase on vähenemas ja progesterooni naise keha, suurendab vastupidavust ja keha lihtsam vastata koormus. Lisaks regulaarse mõõduka intensiivsusega spordialadega silub PMS sümptomid, aktiveerides vabastamist endorfiine ja parandab ainevahetust.

Kas ma saan alla laadida vajutage menstruatsiooni ajal? Väärib märkimist, et ekspertide nõu, et vältida liigset aktiivsust jõusaalis: jõutreening edasi lükata kaalu oma aja, eriti alumisel kehaosa kõrvaldada kõhu harjutusi, vältida tagurpidi asendid jooga.

Sellised stressi vallandada täiendavaid verevoolu vaagnaelundite ja võib põhjustada tõhustatud määrimine ja valus spasmid kõhus. Eriti väärib hoolikat uuringud raviks tüdrukud günekoloogiliste haiguste nagu endometrioos, tsüstid, emakafibroidide häire munasarjade funktsioon ja nii edasi. Koormust nendes olukordades võib põhjustada kõrvaltoimeid, mistõttu tuleks lähtuda uuringu tulemused raviarst. Kes ja miks see on võimatu tegeleda spordiga menstruatsiooni ajal:

1. Naised günekoloogiliste haiguste.
2. Tüdrukud viivitus: kehalised harjutused võivad põhjustada verejooksu.
3. Daamid, kes on altid verejooks.
4. Õiglane seksist peapööritust ja iiveldust.
5. Migreeniga naistel.

Tips treener

Küsimus on, kas see on võimalik teha fitness kord kuus, treenerid on soovitatav pidada individuaalselt iga Konkreetsel juhul selgitab asjaolu, et naise keha erinevalt käitub perioodide ICP ja vahetult kuus.

Mõned tüdrukud on peaaegu mingit ebamugavust, kui teised kulutavad seekord valus krambid ja üldine halb enesetunne. Need, kes ei ole õnn olla teise kategooriasse, tuleks piirata klassi paar päeva ja nende juurde tagasi tulla, kui kohandatud tervist. Kui aga ei ole ebamugavustunne või see ei häiri juhtima normaalset elu, sport ei ole ainult vastunäidustatud, kuid soovitatav.

Kuidas peaks teostama menstruatsiooni ajal ja peamisi soovitusi professionaalne treenerid:

1. Seda tuleks kasutada nii palju kui võimalik mugavad riided, mis võimaldab nahal hingata.
2. See on vajalik, et tagada vähendamine tavaliselt koormuse keskmiselt 25-30%.
3. Ei soovitata kasutada kaalu: tõstekangidega, hantlid ajal tuleb edasi lükata.
4. jõusaal tuba peaks olema hästi ventileeritud.
5. See on vajalik, et piirata kasutamise keskendudes alaselja ja vajutage järske pöördeid ja tõmblused keha.
6. Saate tegelda kehalist aktiivsust menstruatsiooni ajal, uut tüüpi koolitus on parem lükata.
7. Oluline on jälgida joomine režiimis vajate varude täiendamiseks värske veega.
8. Ajal, peavad loobuma kohvi ja kofeiini jooke nad kuivada keha ja stimuleerib närvisüsteemi.
9. Pärast koolitust on kohustuslik dušš: see lõdvestab väsinud lihaseid ja leevendab pingeid.

Sageli sportimisel nool kaalu regulaarselt päeva paigal seista või, vastupidi, näidata kehakaalu tõusu. Uuri välja, miks seal kaalutõus enne menstruatsiooni Artikkel link.

Mis sport saab harjutada kriitilise päeva perioodil

Treenerid tähele, et mõned valdkonnad fitness jooksul reguleerimise kulusid piiri, samas kui teised aitab suurepäraselt hakkama PMS on kasulik mõju emotsionaalset seisundit ja füüsilise riik:

Hula-Hoop

Paljud naised intuitiivselt aru, et menstruatsioon on vaja vähendada koormust jõusaalis, kõik see, ma arvan, et lülitada vits kuul kui võimalik. See ei ole päris tõsi. Hularõngas, on arenenud tavalised metallist täielik vits simulaator väga populaarne vahend talje ja ideaalne terasest vajutage.

Erinevaid selle variatsioonid on muljetavaldav: olemas mudelid plastikust, kummist ja magnetiliste elementide massaaži masseeriv ja kohalike tegevus probleemsed valdkonnad, mis ei jäta ükskõikseks väljavalitu aktiivse elustiili. Wrap suur massaaži kõhupiirkonnas, kõhu eesseina, parandades verevoolu suguelunditesse. On see võime ajal oma määrus muutub potentsiaalselt ohtlik, eriti neile naistele, kes rõhutavad juba rikkalik.

Täielik treening hula-hoop kestab keskmiselt 15 minutit, kuid enne CD intensiivsus ja kestus tuleb järk-järgult vähendada. Esimeses faasis menstruaaltsükli vits tuleks täielikult välistatud, ja 2.-4 päeva (sõltuvalt intensiivsuse heakskiidu andmine) saab tagastada pärast algust koolituse jooksul. Oluline on meeles pidada, et väänata hula-hoop menstruatsiooni ajal võib olla, kuid mitte esimestel päevadel heakskiidu.

jooga

Regulaarne jooga praktika võib tasandada premenstruaalne sündroom ja vähendada valus spasmid menstruatsiooni ajal. Aga siin tuleb järgida teatud reegleid. Ajal raske heakskiidu on rangelt vastunäidustatud erinevate keerates veeretada ja asendeid, mille hulgas seisab käed, käsivarred, pea - need on negatiivne mõju voolu regulaator võib esile kutsuda nii tugevdada neid ja lõpetamise.

Väärib märkimist, et sama hammas kohe pärast viimase valitud on tugev tervistav mõju reproduktiivse süsteemi. Näitan staatiline asanas, võite istuda niidi menstruatsiooni ajal, et see sobiks erinevate laienduste tavalisel viisil, vaid väike korrektsioon keerulisi asanas. Ja ärge unustage, et kuulata oma keha.

ujumine

Kõigi selle kasulik mõju organismile ujudes algusaegadel määruse keelatud, sest haavatavust VAAGNAELUNDITE: suurenenud risk infektsioonidele urogenitaalsüsteemi. Bassein ja vesiaeroobika tunnid on parem lükata 1-2 päeva, kuid koolitada avavees peaks lõpetama pärast haiglast.

Ära unusta ohutusmeetmed: ei jää vee, on oluline aeg muuta tampoonide või menstruaaltsükli tass ja jälgida mis tahes kõrvalekalle tavapärasest riik.

harjutamiseks

Nagu juba mainitud, tegeleb jõusaali menstruatsiooni ajal võib olla, kui ei ole vastunäidustusi. Vastus lihaste ja üldine vastupidavus naistel selle aja jooksul suureneb koormus lihtsam kanda ja keha taastub kiiremini.

Aga peaks vältima suurte raskuste, eriti keskendudes lihased reied, tuharad, talje, vajutage.

Kas ideaalne harjutusi ülaselja, relvade, rinna kehakaalu säilitamiseks, kuid nõrgenevad. See ei tohiks olla pikk loobuda põhilised harjutused (veojõukontroll, squats), rõhuasetusega isolatsiooni. Ära unusta soojendada enne treeningut ja venitada hiljem. Et vältida haiguse saab teha Pilates või kerge aeroobika harjutamiseks asendades neid selle aja jooksul.

venitus

Üks tänapäeva kõige populaarsem fitness suundumusi ja seega küsimuse, kas tegeleda venitades menstruatsiooni ajal on eriti oluline. Mis see on nagu venitamine? Selline kompleks koormus venitades millel võimsa ravi ja esteetiline mõju. See ei ole vastunäidustusi ja vanusepiiranguid. Tulenevalt asjaolust, et harjutusi ei ole järske liigutusi ja pöördeid, venitades võib isegi tegeleda naiste esinenud raskeid PMS ja valu olemasolu erinevatel perioodidel tsükli.

Arvamus günekoloogi: "Kas venitusharjutusi oma igapäevast harjutusi ja te näete, et nad on muutunud lihtsam meeles menstruatsiooni ja enne tema sündroom." Kui te tegelete bänner kuu võib olla kodus ja puudumisel ebameeldivad aistingud käivad klasside fitness kooli.

cardio

On teada, et on tugev südame salendav efekt, kuid perioodi regulaator on lükata kurnav istungid südame, asendades need rahulikumas tempos ja vähem stressi intensiivsusega. Kas on võimalik töötada kuus? Intervall töötab on parem lükata, käivitada menstruatsiooni ajal paremini vaikses režiimis, ja vähendada koolituse ajal.

Kui valu ja krambid parem minna oma tempos: parandada vereringet ja hapniku saturatsiooni see võib vähendada valu ja positiivselt mõjutada käigus määrus. Seega, see sport saab harjutada menstruatsiooni ajal, isegi esimesel päeval. Jooksulint saab asendada koolitus seisva jalgratta, koormus vähenes ja amet: aitab stabiliseerida psühhoemotsionaalsete tausta ja eemaldada pingeid.

kehakultuur

Klassid on üldise füüsilise kultuuri on väga positiivne mõju tervisele keha, kui sa ei unusta arvestada individuaalsete omaduste ja sujuvalt koormuse jaotamiseks vahemikus. Kahjuks õpilased ja üliõpilased ei saa loota individuaalset lähenemist, ning kuna otsuse, kas nad lähevad kehalise kasvatuse kuus võtab perearsti põhjal konsultatsioone ja kontrolli.

Selgelt vastu okupatsiooni arstid teha, kui ebastabiilne tsükli, kui keha on just alanud hormonaalsed muutused ja reguleeriva ebastabiilne või ei tule iga kuu, krambid, pearinglus ja iiveldus. Sellistel juhtudel arst määrab ja keelab koormusest vabastamist.

On oluline märkida, et koolitust enne tsükli ajal peaks olema eesmärk mitte ainult kaalust alla, kuidas aidata keha paremini kanda selle aja: on vaja pöörata tähelepanu sellele, mida harjutusi saab teha kuus fookus, leida teavet vastunäidustusi või muude tegevuste, järgima juhiseid treener ja arsti soovitusi, kui ta seda keelata või piirata osa koormast, ärge püüdke ehitada läbi harjutamiseks või valu. On vaja leida oma rütmi ja tasakaalu, ilma et äärmustesse: koolitus peaks põhinema positiivne suhtumine ja mugav seisukorras, sest fitness - see on suurepärane, kuid mitte üle ise. Keskendu tervisele, kuulata oma keha ja siis sport tõesti kasu ja rõõmu.