Jooga ajal menstruatsioon võib tegelenud, kui: valu kriitiline päeva, asanas, poose

Jooga ideaalne võimalus vabaneda füüsilise ebamugavuse ja emotsionaalne stress kindla juhtpositsiooni pingerida populaarsemaid fitness suundumusi aastaid. Regulaarne tava tekitab mitte ainult optimaalse psühhofüüsilisi tasakaalu, vaid ka vähendab stressi, valu liigestes ja lihastes. Kogenud yogini täiesti hakkama valuaistingutega teatud asanas ja hingamise harjutused. Aga praktiseerivad uustulnukad navigeerida veidi keerulisem. Eriti kui tegemist on üksikute naise füsioloogiaga. See on põhjus, miks kõige levinum jooga instruktorid on küsimus, kas praktika "erilist päeva". Kas jooga ohutu menstruatsiooni ajal?

Kas ma saan harjutada jooga menstruatsiooni ajal

Iga naise keha on ainulaadne ja ükski vastus küsimusele, kas on võimalik harjutada jooga menstruatsiooni ajal, ei saa olla. Aga määrata täpne kulude vähendamiseks intensiivsuse ja koormuse ajal praktikas. Mõnest asanas sest nende aktiivset mõju vereloomesüsteemi keha tuleks lühidalt mahajäetud ja Siin on harjutus stimuleerida tugevdamine naiste tervise ja tasandus emotsionaalne taust, sobivad nii hästi kui võimalik parem.

Summutada oma keha menstruatsiooni oleks väga kasulik. Kui rikkalik ja valus, töölt tuleks loobuda. Kui riik on stabiilne ja mõõdukas isolatsiooni, ei ole täielikult välistada kundalini tavad hirm kahju tervise, peamine asi - aru ​​saada, mida tehnoloogia võib vähendada valu ja taandusid ebameeldivaid sümptomid.

Kuu jooksul saate teha jooga, kuid tuleb vältida teatud asanas.

Mis tekitab tuleks vältida menstruatsiooni ajal

Milline asanas ei saa teha jooksval kuul? joogatunnid kriitilise päeva peaks põhinema mõistlikul lähenemist ja erilist hoolt. See ei ole vajalik, et tekitada tagasilöök, riskides oma heaolu, nii et see on oluline täielikult loobuda ümberpööratud asendis, kergitab ja asendeid, vihjates tugev paine ning surve kõhu süvend.

Kui äkki tuttav ja turvaline positsioonide põhjustada valu ja ebamugavustunde neid samal ajal ka, tuleb ära visata.

Oluline on meeles pidada, et hingata: Treeningul peaks olema sujuv ja vaikne.

Naise reproduktiivset süsteemi - peen mehhanism, mis vajab pehme lähenemine ja seega on igakuine kõik asanas olema turvaline ja mugav. Miks? Mõned tekitab pärssimise esilekutsumiseks verevoolu, mis omakorda põhjustab paigalseisu veres, mis võib põhjustada günekoloogiliste haiguste, nagu fibroidide tsüstid ja endomeetriumi koldeid vaagna bryushniny.

Keelatud asanas:

• Sirshasana (poos pea);
• Sarvangasana (läbi õlgadele);
• Adho Kärbes Vrikshasana (hukati käed);
• Halasana (või adra kujutada);
• Viparita karani Mudra (küünlad või painutatud asendis);
• Vrishchikasana (skorpioni);
• Näpistamisliigutus Mayurasana (jooginen paabulind sulgi);
• Bakasana (Asanasse kraana).

Tähtis! Me ei soovita keeruline või õppida uusi asendeid ise kasutada harjutusi, mis nõuavad aktiivset pinge kõhulihastest. Selline asend provotseerib amplifikatsiooni valu ja muuda loomuliku menstruatsiooni.

See on eriti tähelepanelik erapraksise raamatutest või video sellel perioodil. Jooga ajal menstruatsioon peaks olema ehitatud korralikult, ja harjutuste kompleksi lihtsustatud.

Harjutused leevendada menstruaaltsükli sümptomid

Erilist tähelepanu ajal jooga menstruaaltsükli päeva makstud liigesekõhre võimlemine, premeerides tõmmates liikumine, millele tähelepanu pöörata, meditatsiooni ja üldine leevendamine keha. Tänu osavalt ja kontsentratsioon korduvad valu on minimaalne aja jooksul tsükli normaliseerib ja meeleolumuutused ja depressioon tulevad null.

Naised harjutamiseks jooga regulaarselt, oli üldine paranemine ja kerget voolu menstruaaltsükli jooksul. Seega tuleb vastata küsimusele, Kas valu menstruatsiooni ajal jooga, on ühemõtteline: "Jah!".

Poosid lubatud teha:

1. Soovitame need jooga tekitab valulik menstruatsioon, tugev heakskiidu ja tagasi spasmid: Utthita Padangushth Hasta Asana (venitades üks jalg ettepoole) või kujutavad Ardha Chandrasana.
2. Et parandada verevoolu vaagna piirkonnas, leevendada närvikulu ja valu sobivad Matsyasana (või liblikas), rüht Supta Virasana aga Bolster alusel tagasi või volditud ruuduline Supta Baddha Konasana.
3. Normaliseerida valiku rikkalik ja nappide, parandada meeleolu ja üldine seisund on soovitatav regulaarselt teha neid harjutusi: Padmasana, Sukhasana, Upavishta Konasana, Adho Mukha Sukhasana populaarne Triang Mukhaikapada Paschimottanasana või Sirshasana Janu, samuti enamik istub asendeid ja variatsioonid kummardus ettepoole neid. Tuleb lisada, et nende rakendamisel spordisaalid on ravi stressi ja kõrvaldada unetus, normaliseerib emotsionaalne taust.

Oluline on meeles pidada, et ükski heaks kasutamise ei tohiks teha läbi valu ja asjatut stressi.

Käed, jalad ja tagasi sisalduvad tööd ilma liiga palju ebamugavust. Kael, kõht ja nägu jääb rahulik ja lõdvestunud.

Mis on jooga menstruatsiooni ajal päeva

Hormonaalsed süsteemi naised, tema emotsionaalse ja füüsilise seisundi väga peenelt omavahel. ühes süsteemi rikke, kerge tasakaalu võib kahjustada selle vajaliku tasakaalu. Ayurveda ütleb, et menstruatsioon - mingi kingitus naine, aitas tal kuust kuusse kustutada oma keha ja vaimu, mis annab võimaluse täielikult ja harmooniliselt suhelda maailma. Aga mõnikord hinnaga kingitus on meeleolumuutused, depressiooni ja kõhukrambid. Jooga tegelikult hõlbustab nende riikide, aitab toime tulla valu ja apaatia. Kasutage ajal menstruatsioon teatud ametikohtadel, leevendab spasmid ja stress.

Regulaarselt praktiseerivad naised õppida kuulama oma keha, märkama vähimatki muutust ja selle signaale. Nii näiteks menstruatsiooni ajal, väsimus ja ärrituvus võib kergesti kärbitud jooga tavasid, reguleerides päeval toitumine muutus.

Pole vaja sundida end tegelema füüsiliselt ja emotsionaalselt kurnav majapidamistöid, jätke "mugavuse tsooni", see on aeg hiljem. Kui te ei soovi osaleda üldist koolitust, saate asendada need praktiseerida video jooga menstruatsiooni ajal.

Toitlustamine ei tohiks olla liiga rikkalik ja raske. Kas soovitatakse väike, sageli sööki. Erilist tähelepanu tuleks pöörata taimsed komponendid menüü putru ja supid. Tuleb piirata liha ja piimatooted. "Eriline päeva" Ayurveda soovitab võtta lühikese dušš, pausi võtmast kuuma vannid ja võimalikult suures ulatuses vältida pesemist.

Naasta täis, intensiivne nende tase praktika võib olla esimene päev pärast kriitilist päeva. Selle aja jooksul, naiste viljakuse ja närvisüsteemis keha vajab aktiivset toitumise ja taastumise. Ja kui see on võimatu muide nüüd tagurpidi asendeid, mis aitavad taastada kaotatud tasakaalu.

Sa peaksid algama lihtsustatud variandi tasapisi tagasi tavaline saadetised, mis kasutavad ja harjutada regulaarselt.

Tuleb meeles pidada, et jooga naiste keha - mingi ravim. Sellepärast, nagu kasutamise mis tahes ravimit, jooga keelatud ise, on oluline järgida annuse ja järgige juhiseid.