Jooga ajal menstruatsioon: Kas on võimalik tegeleda ja kõrvaldada mis tahes kasutamise

Paljud eksperdid usuvad, et jooga menstruatsiooni ajal ei põhjusta mingit kahju keha naised. Peaasi on valida komplekt harjutusi koolituse, mida iseloomustab mõõdukas füüsiline aktiivsus. Samuti on soovitav loobuda asju teha alguses päeval ja teisel päeval menstruatsiooni, kui on ebamugavustunne, valu tõttu ilmunud.

See menstruatsiooni ajal jooga praktika peaks välistama

Joogatundide igakuise perioodi on vaja muuta, isegi kui naine ei tunne mingit ebamugavust normaalse tema asanas. See on tingitud asjaolust, et vale valitud poos võib põhjustada hormonaalseid häireid organismis, peatada kuus häirida reproduktiivse funktsiooni.

Et mõista, kuidas täpselt menstruatsiooni ajal jooga asanas mida ei soovitata nendel päevadel, peaks ära Allpool toodud soovitused.

Tuvastatud mitut liiki harjutusi, mida täita kohustatud andma menstruatsioon:

1. Suuda. Nende hulgas on need, mis hõlmavad seisab pea, käsivarred, Ülajäsemed ehk positsioone, mis rikuvad loomulikku raskust. Nendeks halasana, Sarvangasana, Vrishchikasana.
2. Positsioonid põhineb vääne, compression. Need harjutused tugevdavad pinge kõhulihastest, mistõttu menstruatsioonivalu muutub tõsiseks. Nende seas esemed jaotatakse Yoganidrasana, Uddiyana, Navasana, Kapotasana, Antara Kumbaki.
3. Poosid vastuvõtmiseks, mis on vaja teha sügav küna nimmepiirkonda - Kapotasana, Ardha Chakrasana. Nad aitavad kaasa suurenenud maht menstruaaltsüklis.
4. Asendeid, mis edendavad füüsilist koormust. Nendeks juhitamatu asanas et aktiveerida maksimaalse arvu lihaste inimkeha: Jooga Nidrasana Eka Pada Sirshasana. Põhjustab kasvu menstruatsioonivalu, suurendada rikkalik valik.

Tehakse kõik need harjutused ei saa kogu perioodi menstruatsiooni. Lõpus menstruatsiooni neid ellu viia koolitus. On kriitiline päeva kirjeldatud asanas asendatakse need, mis aitavad vähendada ebameeldivad aistingud.

Mõned daamid eelistavad lihtsalt asendada jooga twist wrap nendel päevadel. Uuri rohkem teavet selle kohta, kuidas õigesti harjutada.

Jooga ajal menstruatsiooni võivad hõlmata

On mitmeid asanas mis on kasulik naise keha menstruatsiooni ajal. Nad on tõmmates asendeid võetakse aeglases tempos, lihtne asendid püsti asendis.

Harjutustega menstruatsiooni ajal on valitud põhineb intensiivsuse heakskiidu. Kui see on kõrge, on võimalik rajada täitmist tooted:

1. Ardha Chandrasana - poos, mis on iga kahe nädala tagant vormi.
2. Marichiasana - keha lõõgastav poosis on salvei Marici.
3. Utthita Hasta Padangushthasana - täitmise ajal tuleb välja tõmmata ja teha püüdmine suure varba.

Kui intensiivsuse nappe, soovitame järgmisi aspekte:

1. Uttanasana: teha lahja ettepoole ja alandada pea ette nii, et keha oli surutud alajäsemete.
2. Upavishtha Konasana: alates istuvas asendis koos sirged jalad on lahutatud kallutada pea põlve edasi.
3. Viparita Dandasana: seisukoht, meenutab "bridge" toel ja üleandmise kehakaalu käsivarte.

Kui algab kuus, see tähendab, et esimesed 2 päeva jooksul, on lubatud teostada meditatsiooni.

Top 5 positsioone, mis võib võtta menstruatsiooni ajal

Jooga harjutused on suunatud hingamine on väga kasulik keha. Seetõttu on paljud eksperdid alguses menstruaaltsükli on soovitatav naistele Ujjayi hinge. Sa pead harjutusi aeglases tempos: Hingake nina kaudu sisse, nii et seal oli susisev müra on pehme. Sarnane heli tuleks koostada ja väljahingamine.

Sellised harjutused aitavad leevendada stressi, siis on lihtsam kanda kasutamise, puhastab keha toksiinidest, koolitada südames ja hingamiselundeid. Arvatakse, et see hingamine tuleb säilitada kogu jooga menstruatsiooni ajal.

Lisaks on võimalik teha asanas tugeval toetusel, mitte koormata hingamise ja südame funktsiooni. Eraldada 5 harjutusi, mida saab kasutada, et vähendada valu menstruatsiooni ajal:

• Padmasana;
• Vajrasana;
• Sukhasana;
• Virasana;
• Gomukhasana.

Maksimaalselt kasu toovaks praktiseerida kõiki neid harjutusi menstruatsiooni ajal tuleb koos hingamine Ujjayi.

Jooga ajal menstruatsioon: kasu ja kahju

Regulaarne jooga praktika ühtlustab sisemise hoovuste keha, tugevdab lihaseid ja kõõlused, suurendada liigeste liikuvust ja selg.

Õigesti valitud jooga harjutusi kriitiline päeva aitavad parandada tuju, võitleb stressi, normaliseerida intensiivsus heakskiidu, kõrvaldada ebamugavust seotud tekkimist menstruatsioonivalu, aitavad leevendada kõhu spasmid lihaseid.

Lisaks kasu jooga võib kahjustada naise keha, kui vale asendeid korjati treeningu ajal. Niisiis, ametikohtadele, mis nõuavad maksimaalse füüsilise pingutuse, suurendab intensiivsust menstruatsioon, levikut tugevat valu. Mõned kaasa loobumise menstruatsiooni põhjus rikkumise korrektsuse menstruaaltsükli hormonaalse ebaõnnestumine.

Joogatunnid kuul on kasulik ainult siis, kui õigesti valitud komplekt harjutusi, mis võtavad arvesse füsioloogia naiste ajal kriitiline päeva. Alustada õpinguid peaks olema ainult hea tuju. See võimaldab teil kiiresti lahendada ilmus menstruatsioonivalu, lõõgastuda keha, et tulla toime ärrituvus.

Soovitame lugeda täpsemalt ja muud sport menstruatsioon eraldi artikkel meie lehel.