Dieet PCOS: toitumisspetsialistid nõu, igapäevane menüü, ülevaateid

Rike hormonaalsed ja endokriinsüsteemi naise sageli viia arengut polütsüstiliste. Need haigused 70% juhtudest, mis mõjutavad naiste premenopause periood - 45-55 aastat. Dieet polütsüstiliste munasarjade on tõhus viis vabaneda liigse kilo ja osalise taastamise. See on lihtne järgida, peamine asi on teada aluspõhimõtted hea toitumine.

Miks paksuks polütsüstiliste munasarjade

Medical statistika näitab, et pooled naised kannatavad PCOS on rasvunud. See on looduslik fakt. Välimus tsüstid munasarjades on tingitud tasakaalutus hormoonid, mis on tingitud krooniline nakkushaiguste ja stress. Selle tulemusena on häiritud ainevahetuse valkude, rasvade ja süsivesikute, ja seal on võimendunud tootmine meessuguhormooni testosterooni.

Isegi tagasihoidlik igapäevane menüü naine polütsüstiliste munasarjade täheldatud suurenenud keha rasva, eriti kõhu piirkonnas mees tüüp. Pärast sünnitust analüüside on kalduvus suurendada veresuhkru taset ja riski haigestuda diabeeti.

Miks naine polütsüstiliste üha paksemaks? See tuleneb kõrgem meessuguhormooni, mis rikub normaalset seedimist rasvade ja süsivesikute. Ainevahetus aeglustub ja kiiresti tarbitud kaloreid ladestuvad rasvkoes. Õige toitumine polütsüstilised munasarjad ja dieediga peetakse esimene meede võitluses hormonaalsete ja endokriinsed probleeme. Tänu kehakaalu vähenemist isegi 10% märgatavalt paranenud tervis ja normaalse menstruaaltsükli. See on põhjus, miks dieeti polütsüstiliste arstid panna nimekiri siduvaid meetmeid ravi.

Kas ma kaalust PCOS

Ainevahetushäire raskendab dumping ülekaal PCOS-ga naistel. Aga istuda jäik dieet ei ole vajalik seda haigust. Peaasi - et vähendada tarbimist rasvade ja süsivesikute ja osakaalu suurendamiseks valgu dieeti. Eriti ohtlik naine kiire süsivesikuid - suhkur, küpsetuspulber, kondiitritooted. Nad häirida veresuhkru taset.

See on ohtlik, kuna polütsüstiliste sageli arendada insuliiniresistentsuse, mis omakorda stimuleerib 2. tüüpi diabeet. Seega, suhkur ja insuliini veres peaks olema normaalne. Kui naine sööb õigus, kirjaoskuse on toitumine menüü viib aktiivse elustiili ja kontrollib verepilt - võite kaotada kaalu. Polütsüstilised munasarjad ja ülekaalulisus - kaks omavahel riigi naisekeha. Kui te olete ülekaaluline hakkab lahkuma ning seisundi parandamiseks reproduktiivse süsteemi. Arstid teavad, et saad rase polütsüstiliste alles pärast normaliseerimist kaalu dieediga ja muidugi hormoonravi.

Dieet PCOS Tips toitumisspetsialistid

Selle haiguse naine vähendab keskmine päevane kalorite 400 ühikut. Keskmiselt määr 2400 kcal, see tähendab, dieetmenüüd on umbes 2000. kcal päevas. Toitumine polütsüstiliste munasarjade soovitatakse keskenduda valgu ja köögiviljade dieet. Kõik tooted, millel on madal glükeemiline indeks on teretulnud. Nad ei põhjusta hüpata veresuhkru taset ja ei põhjusta suurenenud söögiisu Varsti pärast allaneelamist.

Eksperdid ütlevad, et mis tahes kasutamise enne õhtusööki kiirendada ainevahetust, nii et sport on vaja liikuda hommikul mitte õhtul.

Saksa teadlased paljudes uuringutes on leitud, et hoida veresuhkru ja insuliini taset, samuti pärssida suurenenud toidu isu, saab järgmisi tegevusi ja tooteid:

• sagedased süüa väikeste portsjonite toidu;
• teraviljatooteid;
• kosutava une juures 8 tundi päevas.

Salendav polütsüstiliste munasarjade sõltub hästi ettevalmistatud toitumine. See põhineb valkude, täisteratooteid, värsked puu- ja köögiviljad rohkesti kiudaineid ja kiudaine. Et kontrollida näljatunde toitumisspetsialistid soovitavad juua rohkelt vett, hautatud puuviljad, mahl. Kvantitatiivse loendamise päevas naine peab tarbivad umbes 50 grammi puhast valku ja 35-45 g mineraalsete rasvu. Ülejäänud dieet on liitsüsivesikuid seedimist, mis nõuab rohkem energiat kui on toodetud toodangut. Iga eine polütsüstiliste munasarjade peaks sisaldama valgukomponenti - tükk kala, linnuliha, liha.

lubatud tooted

Looduslikud tooted, mille minimaalne kuumtöötlemise - see on vaataja jaoks kasulike aminohapped, oomega-3, vitamiinid ja mineraalained. Kui tegemist on lihatoodete, nimekiri kasulik - linnuliha, lahja veiseliha. Kala kasulik kogu, sealhulgas rasvhapete sordid nagu heeringas, makrell, lõhe ja teised.

Prioriteet järgmise Dieettoodetes:

• pruun riis;
• täisteratooted (nisu, kaer, tatar);
• linaseemned, päevalill;
• oliiviõli;
• avokaado;
• pähklid;
• oad;
• madala rasvasisaldusega piima ja jogurt.

Taimsed kasulik suvikõrvits, herned, kogu maitsetaimed, kapsas, kurk. Fruit - apelsinid, värsked viigimarjad, pirnid, õunad, kiivid. Dieet tervitab kõiki marju.

See ei saa süüakse polütsüstilised munasarjad

Rafineeritud ja transrasvhapete tooted sügav termilise töötlemise, kommid, saia, kiirtoit, soola - kõik kaasa hüppab veresuhkru ja insuliini veres, laadib seedetrakti ja südame-veresoonkonda, see aitab liigse värbamine kaal.

Dieet polütsüstiliste munasarjade ei kuulu:

• säilitab ja marineeritud;
• kiipe;
• kommid;
• maiustused valmistatud nisujahu;
• vorstid, vorstid;
• magus ja gaseeritud joogid;
• margariin;
• magus magustoidud;
• pasta.

Sa pead piirata soola tarbimist, juua teed ja kohvi ilma suhkruta.

Polütsüstilised munasarjad ja alkoholi

Alkohoolsete jookide, sealhulgas õlu, on kahjulik, kui polütsüstilised munasarjad. Nende kasutamine käivitab hormonaalse nihutama suurenenud testosterooni tootmist. Kui sellest on juba toimunud, on olukord halveneb. Võibolla välimus keha karvad mees põhimõtet või kiilaspäisus. Lisaks alkoholi kasutamist kutsub esile suurenenud söögiisu, nii kaalutõus on intensiivsem.

Naine võib aeg-ajalt endale klaasi kuiva veini koos viilu juustu või soolaseid puu. Regulaarne alkoholi tarbimine koos tubaka - otsene tee halvenemist, viljatus, diabeet, rike kardiovaskulaarsüsteemi. Polütsüstiliste munasarjade ja rasvumist omavahel tingimustes halvenevad. Iga taastamise toitumine välistab alkoholi.

Dieet PCOS: menüü iga päev

Teades õige toitumise põhimõtteid, lihtne teha dieeti polütsüstilised munasarjad, mis on üsna mitmekesine menüü. Toitumisspetsialistid soovitavad, et hommikusöök tugevdada ja hõlbustada lõuna- ja õhtusööki. Seetõttu enamik kaloreid vaja hommikul kui kõige intensiivsema ainevahetust.

Allpool on toitumine menüü polütsüstilised munasarjad päeval kaks näitena.

päevast

Hommikusöök: salat rukola, spinat, kurk, oliiviõli, 2 keedetud muna, viil kogu nisu leiba.

Lõunasöök: madala rasvasisaldusega tavaline jogurt, puuvili või marjad.

Lõunasöök: köögiviljasupp, küpsetatud tuunikala.

Suupiste: mõnest pähklibesee.

Õhtusöök: Kohupiima pannkoogid, salat

päeval kaks

Hommikusöök: mitmeviljapuder ilma või, puuviljasalat jogurtiga.

Lõunasöök: Rukkileib avokaado.

Lõunasöök: köögiviljasupp, kanarind, värske salat.

Pärastlõuna suupiste: puu või marja püree.

Õhtusöök: Küpsetatud lõhe suvikõrvitsa.

Toidukordade vahel, joogivesi, roheline tee, smuuti, Köögivili, rasvatut jogurtit.

Arvamused, kuidas kaalust alla PCOS

Dieet PCOS - baasi haiguse raviks. Range järgimine seda, et minimeerida oht tüsistusi, aitab normaliseerida kehakaalu ja parandada üldist tervist. See on kõige ohutum ravimeetod, mis võimaldab vähendada tarbimist sünteetilised ravimid või täielikult tagasi lükata.