Kas ma sporti menstruatsiooni ajal, mida harjutusi ei saa teha

Naised, kes on harjunud aktiivse elu, on vaja teada, kas saate osaleda sportlikes menstruatsiooni ajal. Vastavalt avaliku arvamuse, jõutreening sel perioodil tuleks välistada. Siiski, kui sa näed tulemusi uuring füsioloogia, tundub, et mõõdukas aktiivsus "nendel päevadel", isegi kasulik.

Nagu iga kuu seotud kehalise aktiivsuse

Intensiivne sport menstruatsiooni ajal on põhjus valus spasmid ja suurenenud verejooksu. Aga kui asjatundlikult lähenemine füüsilise aktiivsuse menstruatsiooni ajal, ebamugavust, mis toimuvad sel perioodil on kiire.

Hormonaalsed muutused provotseerib kogunemine koevedeliku. See on tingitud ülemäärase progesterooni tootmist organismi poolt - naissuguhormoon. Selline olukord viib nõrgenemine lihastoonust, nii aktiivselt spordiga tegeleda kriitilise päeva on ebasoovitav.

Alates harjutamiseks tuleks loobuda alguses menstruatsiooni, kui progesterooni ja östrogeeni defitsiit liigne täheldatud veres. Selle aja jooksul, naised kannatavad hullem kehalise aktiivsuse ja väsivad kiiremini. Näiteks arstid ei soovita

Rock vajutage menstruatsiooni ajal.

Aga sport, mis ei nõua erilist saadetised, vastupidi, aitab hoida toon nõrgenenud lihased.

Ajal igakuine langus hemoglobiini tase. See on tingitud suur verekaotus keha. Madal hemoglobiini tase vallandab väsimus.

Keset seda perioodi mõju hormonaalsed muutused ei ilmu enam. Umbes kolmandal päeval menstruatsiooni keha uuendab östrogeeni tootmist. Endurance suureneb.

Miks ei saa tegeleda spordiga menstruatsiooni ajal

Tüdrukud, kes tahavad teada, miks te ei saa seda teha sportliku treeningu ajal menstruatsioon peaks mõistma, kuidas harjutamiseks mõjutab nende füsioloogia nendel päevadel.

Naised, kes tegelevad kehalise või fitness menstruatsiooni ajal, eri sport koormat kandma. Mõnes põhjustades suuremat veritsust ja pikendavad menstruatsiooni, samas kui teised, vastupidi, te tunnete end paremini. Nii et kui teil on tugev valu teostamisest tuleb loobuda.

Peamine põhjus rike sport kriitilise päeva - on oht muutused vere tõttu verekaotus. Kuna menstruatsiooni ajal väheneb hemoglobiini, intensiivne treening kaasa järsu halvenemise tervist.

Põhjused pikaajalised harjutamiseks tuleb ära visata:

1. Liighigistamist.
2. Peapööritus.
3. Trombid veres ja limasekreetidesse.
4. Tugev peavalu.
5. Günekoloogiline haigus.
6. emakafibroidide.
7. Endometrioos.
8. Minestamist.

Lisaks vastunäidustatud sportlikus juuresolekul võtmed kätte. Rahulikum klassi menstruatsiooni ajal ei ole keelatud. Näiteks võite proovida hingamise harjutused.

millal

Mitte kõik spordi menstruaaltsükli ajal on vastunäidustatud. Vastavalt arstid, kui küsimuse kehalise aktiivsuse lähenemine on mõistlik ja ei koormata end kurnav treeningu negatiivne mõju tervisele nendel päevadel on võimalik vältida.

On teatavat liiki sport, mis, vastupidi, soovitatav naistele. Näiteks teha fitness ja lihtne töötab menstruatsiooni ajal väga kasulik, kuna seda tüüpi kehalist aktiivsust tugevdab lihastoonust ja normaliseerida vereringet. Kuid teda ei pea loobuma halva enesetunde.

Ka kriitilised päeva naiste soovitatakse venitada. Hoolitse venitades päev enne menstruatsiooni algus ja märkad, et valu intensiivsusest sel perioodil oluliselt vähenenud.

Kui on hirm kaalutõusu kuul, mida saate teha joogat. Staatiline harjutused aitavad säilitada heas korras ja tugevdada lihaseid.

Samuti parandada tervislikku seisundit menstruatsiooni ajal soovitatakse tegeleda Pilates, tantsimine, ujumine, jooksmine ja nii edasi. D. Peaasi - ärge peretruzhdaetsya ise.

Selleks, et vältida tervise halvenemist tõttu sportlikus kriitilise päeva, peate järgima neid juhiseid:

1. Iga treeningu kaalusid tuleks täielikult välistada. Terved naised sporti standard programmi, kuid ilma koormuse suurendamine.
2. Kui teil tekib kerge ebamugavustunne alakõhus on soovitatav valida õrn kasutamise rutiinist. Korduste arvu kõikide harjutuste tuleks vähendada.
3. Alates võimsus klasside tuleb ära visata. Nad tuleks asendada jooga või pilates.

kui sa ei saa

Mõne sporditreeningute nendel päevadel, on vastunäidustusi. Sporti igakuise isegi terve naine ei ole alati võimalik. On sport, mis on vastunäidustatud selle aja jooksul. Näiteks menstruatsiooni ajal ei ole soovitatav tegeleda Bodyflex, sest see on negatiivne mõju tervisele.

Rohke vastunäidustused segregatsiooni tekkida ükskõik saadetised, sealhulgas laadimise. Halva enesetunde esimesel päeval menstruatsiooni on ebaõnnestumise põhjuseks harjutuse.

Niisiis, kaaluda võimalusi kui sport kriitilise päeva tuleb ära visata:

1. Kaal koolitus. Performing kasutamise jõu menstruatsiooni ajal näiteks kükid, naine deformeerib lihased kõhu eesseina ja lahkliha. See kutsub esile suurenenud kõhusisene surve ning selle tulemusena on ülemäärane piisavalt verd. Võimsus klasside ajal menstruatsioon on vastunäidustatud, kuna need põhjustavad endometrioos.
2. Günekoloogiliste haiguste raviks. Loobuma füüsilise tegevuse vajalik naiste emaka vähi või muu tervisehäired. Sel juhul sport viib väsimuse ja riski haigestuda patoloogia.
3. Valulikud menstruatsioonid. Sport düsmenorröa on keelatud, kuna see mõjutab negatiivselt heaolu, suurendades ebamugavust ja suurendades vere vabastatud.

Kui naine ei saa keelduda teostada spordi harjutused, enne seda peab nõu günekoloogi.

Mis harjutusi tuleks välistada menstruatsiooni ajal

Iga intensiivse koolituse menstruatsiooni ajal on keelatud. On:

• visiidil jõusaalis. Kriitiline päeva on vastunäidustatud harjutusi kasutamise jalgrattaga ja jooksulint;
• kiik vajutage. Ajal menstruatsioon ei ole soovitatav laadida vaagnapõhja;
• hüpped. Hüpped batuut kriitilise päeva on ebasoovitav, kuna see jõud harjutus on jõutõmme;
• baar. Harjutuse käigus keha liiga tüütu ja seda tuleks vältida menstruatsiooni ajal;
• squats. See harjutus tugevdab lihaseid vaagna tüve. Selle tõttu eraldatud summa suureneb veres;
• harjutused keha riigipöörde. Need treeningu on vastunäidustatud, kuna need tekitavad rikkumise energiabilansis.

Tuleb välja, et puudumisel günekoloogiliste haiguste ja heaolu loobuma sport menstruatsiooni ajal ei ole vajalik. Aga ärge unustage vastunäidustused teatud tüüpi kehalist aktiivsust nendel päevadel.