Toitumine ja dieet menopausi ajal

Climax on raske vanus etapp naise elu, mille jooksul keha kohaneb uute tingimustega teda. Fenomeniga ebameeldivaid sümptomeid ja kõrvaldada sümptomid mitmesuguste haiguste on võimalik õigest toitumisest ja spetsiaalsed dieedid.

Climax ja õige toitumine

On teada, et menopaus on füsioloogiline arenguetapp iga naise elus. Menopaus on järkjärguline kahanemine reproduktiivset funktsiooni organismis, mis mõjutab otseselt kogu naise keha. Selle tulemusena on erinevaid häirete siseorganite.

Menopausi koosneb mitmest etapist:

• premenopausis;
• menopaus;
• menopausist.

Esimesed kaks etappi menopausi on mõnikord üldmõiste - menopausi.

Menopausi ajal väheneb ning seejärel lõpetab sünteesi suguhormoonide eriti östrogeeni. Need hormoonid sünteesitakse folliikulite aparatuuri munasarjades. Sündides iga esindaja märgitud juuresolekul umbes kolm miljonit muna. Selleks ajaks menopausi nende arv on umbes 10.000. Pärast menopausi, on üksikute folliikulite, mis varsti ka kaovad. Kui ovulatsiooni kaotas väike protsent munad. Nende peamine kogus eksponeeritud liimiga.

Kuu esimesel tsükli faasi naine on täheldatud kasvu mitmete folliikulite, mis on ajutine hormooni struktuuri. Ajal ovulatsiooni, on ainult üks, kõige mõistlikum folliikulite. Lõpus esimese tsükli faasi folliikuleid kest rebeneb, vabastades valmis viljastumine kahe päeva jooksul muna. Kohas folliikuli moodustub kollakeha, toodab progesterooni. Kollaskeha lahustub enne menstruatsiooni puudumisel kontseptsiooni.

Östrogeenid on oluline mitte ainult nõuetekohaseks toimimiseks reproduktiivse süsteemi. Need hormoonid edendada kaltsiumi imendumist luudest, pakkuda naha elastsust ja head juuksed ja küünte seisundit, aktiivsuse reguleerimiseks peaaegu kõik asutuse süsteemid.

Premenopausaalseid algab tavaliselt vanuses 45. Mõned naised on vara või hilja menopausi, mis võib olla kas patoloogiline või füsioloogilise. Kestus premenopausis kuni viis aastat. Kui Premenopausaalsete täheldatud järsk langus östrogeeni ja kasv FSH produktsiooni. Tulemuseks menstruaaltsükli on katki. Seal on rikkalikult või napp menstruaaltsüklita suurendada või vähendada tsükli pikkus.

Kuid muutused menopausi seotud mitte ainult reproduktiivse funktsiooni. Keha hakkab kohanema östrogeenpuudulikkuse. See on põhjus, miks selles etapis on kuumahood, peavalu, rõhu hüppeid, tahhükardia ja südame valu. Lisaks unehäired ja emotsionaalset seisundit naised.

Kui samaaegselt patoloogiate teravdab menopausi ajal. Tugevdamine sümptomid menopausi võib olla põhjustatud halb toitumine ja hooletussejätmise toitumine. Paljud naised unustada, et ainevahetus aeglustub menopausi ajal, kuna östrogeen mõjutab ka ainevahetust. Vajadus toidu kogus väheneb menopausi ajal. Tarbimine liigses koguses kõrge kalorsusega toit võib põhjustada rasvumise ja arengu erinevate kaasuvate haiguste.

Lõpetamine menstruatsioon ja järgmisel aastal tähenda etapis menopausi. Selle aja jooksul, mis on tingitud menstruatsiooni puudumine tsükli ja raseduse võimatuks. Naistel on olemas erinevaid urogenitaalhaiguste seotud häirete atroofia limaskestade, näiteks põie- ja tuppe.

On sage urineerimine, mis muutub valulikuks. Seksuaalaktide erinevad haigestumus kuivaks. Vähene östrogeeni mõjutab kvaliteeti emakakaela lima, mis tavaliselt niisutab tuppe. Sageli liitunud põletikust kaotuse tõttu limaskesta selle kaitseomadused.

Praeguses etapis menopausi ajal võib teravdada tarbimist keelatud toodete ja alkoholi, mis ärritavad põie seina. Sellepärast menopausi on oluline järgida dieedi ja järgivad tervislikku toitumist.

Menopausist - see on viimane etapp menopaus, mis eelneb vanaduse. Menopausist on pikim etapp voolab kuni 69 aastat. Suurendab riski osteoporoosi tõttu kaltsiumi kadu luudest, südameinfarkt, insultide, ateroskleroosi, Alzheimeri tõbi. Ennetamiseks Nende patoloogiate on väga oluline järgida dieeti kõrvaldada toitudega, vürtsikas ja alkoholi tema dieedi ajal menopausi.

Menopausi ei ole haigus, selle välimus on loomulik ja loogiline. Kuid mõningatel juhtudel on raske menopausi ajal, mis vähendab oluliselt elukvaliteeti naine ja tema jõudlust. Leevendada haigusnähte võib kasutades spetsiaalset dieeti ja kinni põhitõdesid õigest toitumisest menopausi ajal.

Põhjused söögiisu tõus ja kehakaalu suurenemine

Kui vähendades sünteesi suguhormoonide muuta ainevahetust. Seega, kui naine progresseerumist menopaus ei vaadata nende toitumisharjumused, siis pidevalt põhjustab ülekaalu.

Naise keha harjub teatud tasemel suguhormoonide. Rikkudes seda tasakaalu on omamoodi "täiendamise" kadumise tõttu rasvkoe menopausi ajal. Mida rohkem rasvkoes sünteesib östrogeenide väikestes kogustes. Aju saab signaali ja selle tulemusena on tunne nälga.

Mõnikord välimus ülekaal naiste menopausi on psühholoogiline põhjus. Sel juhul naine tundus "moos" oma stressi riik seotud mõtteid nooruse ja ilu. Kui on söömishäire menopausi ajal, tselluliidi kõhu ja reied.

Väärtus ja funktsioonid toitumine

Iga perioodi naise elu pakub eri tüüpi toidu ja toitumisharjumusi. Näiteks vastsündinud emapiimale. Mis menopausi ka vaja vaadata oma päevase toidukoguse ja toitumine.

Toitumine ja dieet menopausi ajal on suunatud normaliseerimiseks hormonaalse taseme.

põhimõtted

Õige toitumine ja dieet menopausi ajal sisaldab põhiõiguste austamist.

1. Vähendades portsjonit üha söömine 5-6 korda. On menopausi vaja iga kolme tunni. Selle suupiste, ei kasuta küpsiseid, koogid ja šokolaad toitumine, muundatakse rasva.
2. Vastavalt eeskirjadele toitumine päevamäära kaloreid ei tohiks ületada 1500.
3. dieet vastavust. See tähendab, et teenuse osutamine peab toimuma teatud kellaaegadel.
4. Kõige kõrge kalorsusega toidu menopausi peaks olema esimesel poolel päeval. Hommiku-, on soovitav süüa putru asemel võileibu vorsti ja juustu. Viimane sööki peaks olema 2-4 tundi enne magamaminekut. Pärast võimu ei pea võtma horisontaalasendis. Võite jalutada või raamatut lugeda istudes.
5. Kui toitumine on oluline järgida toidutarbimise optimaalne temperatuur.
6. Menopausi ajal on oluline tarbida vähemalt kaks liitrit puhast vett, mis aitab kiirendada ainevahetust ja rasva lagundamine.
7. Tooted tuleb aurutada, ahjus küpsetatud või hautatud.
8. Piisav tarbimine puu- ja köögivilju. Talvel toitumine võib sisaldada külmutatud puuviljad ja marjad. Salateid võib lisada seemneid ja õli. Ketšup ja kastmed menopausi ajal tuleks loobuda.
9. Ja vähendada või kõrvaldada tarbimise soola, samuti pooltooted ja kiirtoit.
10. Kui võimalik, piirata oma tarbimist ebatervislik toit, asendades need kasulikud.
11. Eelistada tuleks madala rasvasisaldusega sorte liha. Sealiha on soovitav lisada dieeti iga kahe nädala tagant.
12. Seafood on kõrge toiteväärtus. Eksperdid soovitavad tarbida neid tooteid nii tihti kui võimalik.
13. Mitmesugused piimatooted ilma säilitusaineid lisamata hõlmavad kaltsiumi allikas vajalikud menopausi ajal.
14. Väga kasulik erinevaid teravilja. Hommikul, on soovitatav lisada teravilja dieet, mis võib täiendada marjad ja kuivatatud puuviljad. Leib võib asendada toidu leiba.

Pange tähele, et tipphetkel kehas tekkida palju muutusi, mille tulemusena väheneb metabolismi. Kuid see ei tohiks oluliselt piirata tarbimist erinevate toitude. On äärmiselt taunitav järgima ranget ja monotoonne dieet, et vältida võimalikke tüsistusi.

Hunger on parim, et rahuldada Dieettoodetes unustamata regulaarne füüsiline aktiivsus. Kaloreid tuleks järk-järgult vähendada. Paljud eksperdid soovitavad naistel hoida toidu päevikut, et aidata analüüsida toitumisharjumusi.

Kasulik ja kahjulike toodete

Kasulik tooteid pakkuda tarbimist olulisi vitamiine ja mineraalaineid ilma kaalutõus menopausi ajal. Günekoloogid nimetatakse järgmisi tooteid sisaldavad analoogid naissuguhormoonide Fütoöstrogeenide:

• linaseemned, mida saab lisada mitmesuguseid nõusid;
• sojatooted, näiteks sojaoad või sojakastet.

Kasulik tooteid, mis aitavad vältida kuuma vilgub naistel on:

• madala rasvasisaldusega piimatooted, mis on allikas kaltsiumi ja D-vitamiini;
• täistera tooteid, nagu teraviljasaadused, leib, täisterajahu pastatooted, mis sisaldavad B-vitamiine ja kiudaine;
• rasvastest kaladest sordid, mida peetakse allikas rasvhapped ja omega-3;
• lahja liha, nagu küülik, kana, kalkun, olles rauda ja valk;
• pähklid ja taimsed õlid, varustavad E-vitamiini ja polüküllastumata happeid;
• värske puu- ja juurvilju, mis sisaldavad vitamiine ja toorkiud;
• mesindussaadused allikana oluline mikroelementide.

Puu- ja köögiviljad I on suurepärane suupiste valik päeva jooksul.

Menopausi ajal, on soovitav anda järgmisi tooteid:

• rasvasest;
• rasva;
• pooltooted;
• kastmed, majonees ja ketšup;
• gaseeritud joogid;
• maiustusi;
• äge ja suitsutatud toidud;
• kanget kohvi, tee ja alkoholi mis tahes kujul.

Kahjulikud tooted viia suurenenud risk kuumahoogude, häirete seedetraktis. Lisaks need toidud kaasa kaalutõusu.

Olulisi vitamiine ja mineraalaineid

Toitlustamine peaks sisaldama kõiki vajalikke vitamiine ja mineraale. Arstid soovitavad regulaarselt vitamiini komplekse.

Kaltsium ja boori

Kaltsium väldib osteoporoos, soodustab luu eriti emailiga. Kaltsium on vajalik toimimiseks närvisüsteemi ja südamelihases. Piisavas koguses kaltsiumi organismis takistab arengut liigesevalu ja selg. Kaltsium on leitud kala, avokaado, brokoli, mandlid ja piimatooteid. Boori sisaldub virsikud, spargel, ploomid, maasikad.

magneesium

Mineraalainete on positiivne mõju närvisüsteemi naised. Magneesium vaegus võib indutseerida unetust. Magneesium on rahusti ja rahustav mõju. Mineraalainete leitakse pähklid, teraviljad ja kaunviljad.

Omega 3

Polüküllastamata rasvhappeid on kasulik toime südamele, ennetada rabedaks juuste ja küünte, neuroloogilised haigused, põletikulised protsessid. Omega-3 rasvu leidub köögiviljade ja teatud tüüpi kala, nagu lõhe, sardiinid, forell, tuunikala ja krevette.

lignins

Lignaanid lina seemne sisaldavad ja kõrvaldada ebamugavust tupes esinemise tõttu looduslike hormoonide.

E-vitamiini

Tokoferool takistab homogeenset keemiline tsoonis piimanäärmete turset, normaliseerib funktsioonina kardiovaskulaarse süsteemi. Vitamiin E sirutub munasarjade aktiivsust. Vitamiin sisalduvad järgmised tooted:

• soja, mais, oliiviõli ja võid, nisuidud;
• piim, hapukoor, koor;
• köögi-ja puuviljad;
• pähklid.

Dieet Tides ja salenemist

Looded aitavad järgmised tooted ja ravimtaimed:

• tofu;
• sojapiim;
• linaseemned;
• tilli;
• peet;
• mint;
• kummel;
• salvei;
• pune;
• Puukanerva;
• palderjan.

Selleks salendav peaks tarbima Dieettoodetes madala kalorsusega. Ärge kasutage range toitumise, et teha rohkem kahju kui kasu. Võimsus peab olema mitmekesine ja sisaldama vajalikke tasakaalu valkude, rasvade ja süsivesikute. Õige toitumine aitab tugevdada immuunsüsteemi, aitab vältida menopausi sümptomeid naistel.

Kui kaalulangus on rangelt keelatud suitsutatud liha tarbimine, marinaadid, vorstid, kondiitritooted ja alkoholi.

Näide menüü nädal

On erinevaid dieettoit. Tuleb meeles pidada, et märkimisväärne osa kaloreid tuleks tarbida hommikul, samas õhtusöök on erinev lihtsalt.

esmaspäev

hommikusöök: kodujuustu ja kuivatatud puuviljad, roheline tee.

Lõunasöök: banaan.

lõunasöök: köögiviljasupp, tatar putru ja hautatud veiseliha, värske kurk, kompotti.

snack: jogurt või hapendatud küpsetatud piima.

õhtusöök: salat, küpsetatud kala, õun, roheline tee.

teisipäev

hommikusöök: kaerahelbed, omatehtud jogurtit, pirn, roheline tee.

Lõunasöök: kreekerid, marmelaad.

lõunasöök: riisi supp, keedetud kartulid ja hautatud kalkun, puding.

snack: kääritatud küpsetatud piima, banaan.

õhtusöök: salat värske köögivilja, küpsetatud kala.

kolmapäev

hommikusöök: tatar putru rosinatega, röstsai võiga, roheline tee või mahl.

Lõunasöök: jogurt või hapendatud küpsetatud piima.

lõunasöök: köögiviljasupp, pasta nisujahu, kastmes, kompott.

snack: madala rasvasisaldusega jäätis.

õhtusöök: raguu köögivilju, marmelaad, roheline tee.

neljapäev

hommikusöök: Salatid ja pähklid, auru kanarind, puu kompott.

Lõunasöök: õun.

lõunasöök: köögiviljasupp lihapallid, salat, kana burger, tee.

snack: jogurt.

õhtusöök: kartulivormiga, roheline või taimetee.

reede

hommikusöök: Nisu putru piima ja mett, küpsetatud õunad, roheline tee.

Lõunasöök: smuuti puuviljade ja marjade linaseemned.

lõunasöök: tatar supp, kartulipuder, keedetud kala.

snack: porgandid.

õhtusöök: kana, juurviljade, jogurt, tee mündiga või meliss.

laupäev

hommikusöök: pajaroog juustu ja kuivatatud puuviljad, leib, roheline tee või mahl.

Lõunasöök: galetnoe banaani ja küpsiseid.

lõunasöök: köögiviljasupp oder, riis putru ja veiseliha mahla.

snack: jogurt ja küpsiseid.

õhtusöök: kalakook, kartulipuder, tee piparmündiga.

pühapäev

hommikusöök: riisi putru, keedetud liha, puu- kompott.

Lõunasöök: kodujuust.

lõunasöök: supp, keedetud kartulid, kala.

snack: puuviljasalat linaseemned.

õhtusöök: täidisega kapsas hapukoorega, roheline tee.

On soovitav tarbida mitte rohkem kui kaks muna nädalas, samas kui kala saab valmistada iga päev. Juust on parem valida madala rasvasisaldusega sorte (20-30%). Taimeõli ja võid kasutada väikestes kogustes.

põhireegleid

Dieediga nõuab teistsugust lähenemisviisi toitumisele. On teatud reeglid, mis menopausi ajal aitab heaolu ja kaalulangus naistele.

joomine režiimi

Kui menopaus kasulik puhta joogivee, taimeekstrakte ja roheline tee. Kaks liitrit vett tuleks tarbida päevas. Puhas vesi toidus normaliseerib südame-veresoonkonna süsteemi, parandab seedimist, vähendab riski haigestuda diabeeti.

Et kiirendada seedimist kasulik juua klaas vett enne söömist. tarbimise tee, kohv on soovitav vähendada dieedi siiski täielikult välistada neid toitumine ei ole vajalik.

Maht ja kalorsus

Üks peamisi reegleid - on sageli vähe. Normaalse toimimise seedetrakti peaksid tagama korrapärase toitu. Ei ole vaja piirata söögiisu. Ajal seedimist ja keha kulutab kaloreid, mis edendab kaalulangus. See osa peaks olema väike. Et vähendada võimalust üle-söömine, mida saab kasutada väikese koguse nõusid.

Vajadus põhjaliku närimine

Quick sööki on kahjulik keha. Küllastus ei esine, isegi kui suur kogus toitu söönud. Eksperdid ütlevad, et iga suutäis toitu vajate vähemalt 20-25 enne neelamist närimisliigutuste.

Piirates soola ja suhkrut

Soovitavalt soola ja suhkrut tarvitavad koos toidu jaoks toiteväärtus erinevate organismi. Eelkõige süsivesikuid leidub puuviljad ja marjad. Talvel aega toitumine ja dieet peaks sisaldama mett. soola tarbimise ajal menopausi naised on soovitav piirata, kuna see säilitab vedelik keha ja aitab turse.

Kehaline aktiivsus ja kõrvaldamine halvad harjumused

Hea tervise toitumine üksi ei piisa. Õige toitumine peab olema ühendatud füüsiline aktiivsus, mis on ka positiivne mõju ainevahetusele ja seedimist. Äärmiselt negatiivne mõju tervisele menopausi ajal mõjutada halvad harjumused nagu suitsetamine ja alkoholi liigtarvitamine.

Eksperdid ütlevad, et heaolu ja tervise naiste menopausi ajal põhineb kolmest komponendist:

• toitumisest;
• kehalist aktiivsust;
• vältides kahjulikke harjumusi.

Vastavalt kehalise aktiivsuse ajal menopausi ei tähenda raske koorma. On iga päev pühendada piisavalt aega naiste jalakäijate kõnnib, käivad klasside basseinis teostada ravi. Piisav kasutamise ajal menopausi on rasvumise ja haigused südame-veresoonkonna süsteemi. Lisaks regulaarse liikumise soodsat mõju seedetraktis ja kaasa kaalukaotus.

Mis menopausi hormonaalsed muutused, mis mõjutavad toimimist naise keha. Ebaregulaarne toitumisharjumused võivad teravdada olemasolevate haigus. Õige toitumise ja tasakaalustatud toitumine, õigete toitude aitab vältida erinevaid probleeme ja parandada tervist naiste tõttu kättesaamisest vajalikke vitamiine ja mineraale.

Kuritarvitamine kahjulik toodete toitumine võib põhjustada kuumahood, emotsionaalne tasakaalutus, rasvumine, hüpertensioon ja rasvumus menopausi ajal. Eksperdid ütlevad, et täielikult välistada oma lemmik toidud toidust menopausi ajal ei ole vajalik. Siiski tarbimist teatud toitude dieet tuleks hoida minimaalsena.

Õige toitumine menopausi ajal naistel on vaja vältida kaalutõusu ja kaalulangus. Lisaks hästi valitud toit võib leevendada paljude ebameeldivaid sümptomeid menopausi ajal.