Kuidas kaalust alla võtta menopausi ajal (pärast 50 aastat): kõht kasvab, kuidas seda eemaldada (arsti nõuanne)

Menopausi algusega ei ole kerge säilitada saleda figuuri ja kerget kõnnakut. Kunagi õhuke vöökoht järsku pakseneb kümnete sentimeetrite võrra ja kaalud näitavad enneolematuid tulemusi. Pole üllatav, et ilusate daamide jaoks omandab tõeliselt universaalse tähtsuse küsimus: kuidas menopausiga kaalust alla võtta.

Internetifoorumitest teavet kogunud naised tormavad ühest äärmusest teise, kuid kilogramme tuleb juurde. Ja seal ning mitte kaugel närvivapustusest. Kui te ei soovi liituda meeleheitlike kihvtide ridadega, siis see materjal on teie jaoks.

Miks naised paranevad

Enne kui nuputate, kuidas menopausi alguses kaalust alla võtta, oleks hea tutvuda "vaenlasega" nägemise järgi. Viimase rollis menopaus, sest just tema muudab eilsed sihvakad naised ülekaalulisteks naisteks, kellel on paistes küljed.

Paljud kliimakteriaalses eas naised tunnistavad, et söövad nagu linnud ja paranevad sõna otseses mõttes lonksust veest. See pole väljamõeldis. Fakt on see, et alates 27. eluaastast aeglustub ainevahetus (iga 5 aasta järel 10%). Ja see pole veel kõik.

Menopausiga kaasneva östrogeenipuuduse tõttu aeglustuvad ainevahetusprotsessid ja rasvkude hakkab settima vöökohale, puusadele, tuharatele.

Siit ka tulemus: menopausi saabudes võtab üle 60% naistest aastas juurde 2 või enam kilogrammi.

Võib-olla on nüüd anorektilist tüüpi naistel hea meel, et vähemalt menopausi ajal omandab see näitaja kauaoodatud punnid. Kuid probleem on selles, et menopausi ajal ladestatakse rasv ebaproportsionaalselt ja see näeb kole välja. Teadlikkus enda ebaatraktiivsusest sukeldab end kompleksidesse ja depressiivsetesse seisunditesse, mõjutab negatiivselt intiimset elu.

Tähelepanu! Kui teie vööümbermõõt ületab 88 cm, hoolitsege oma tervise eest kiiresti. Vastasel juhul valmistuge tüsistuste tekkeks: suhkurtõbi, hüpertensioon, südame isheemia.

Kehamassiindeksi kontroll

Naistele, kes teavad, kuidas oma kehakaalu kontrollida, ei ole kaalutõus menopausi ajal hirmutav. Kehamassiindeks (KMI) võimaldab teil probleemi varakult tuvastada ja tegutseda. Seda on lihtne teha, kui teate valemit: KMI = kaal, kg / (kõrgus, m) x2 (indeks võrdub kehakaalu jagatud pikkusega ruudus).

Ja nüüd petmisleht BMI tulemuste kohta:

• 18,5-24,9 on normaalne näitaja, mis ei vaja parandamist;
• 25-29,9-ülekaalulisus koos menopausiga, mis nõuab suuremat füüsilist aktiivsust ja üleminekut vähem kalorsele toidule;
• 30–34,9 on ohtlik näitaja, mis näitab I astme rasvumist ja vajab arstiabi;
• 35–39,9 - II astme rasvumine;
• alates 40 - ülekaalulisus, eluohtlik, nõuab kiiret arstiabi.

Tähelepanu! Liiga kiire komplekt näitab tõsist hormonaalset häiret ja nõuab arstiabi. Vastasel juhul võivad tekkida komplikatsioonid: hüpertensioon, vereringehäired, suhkurtõbi jne.

Miks on menopausi ajal raske kaalust alla võtta

Naised, kes on oma tavapärased vormid kaotanud, on loomulikult mures küsimuse pärast, kui kahjutult ja tõhusalt 45 aasta pärast menopausiga kaalust alla võtta. Mingil põhjusel ei anna isegi gastronoomilistest naudingutest loobumine ja kurnavad treeningud spordikeskustes tulemusi (isegi kaotatud kaal saab kiiresti tagasi). Vahepeal on probleem pinnal, naised lihtsalt unustavad perioodi, mis kutsus esile kaalutõusu, ja tegutsevad viljakas eas sarnaselt mõtlevate naiste meetodite kohaselt. Kuid menopaus nõuab erilist lähenemist, võttes arvesse järgmisi tegureid:

Hormonaalne reguleerimine

Munasarjade aktiivsus vaibub ja östrogeeni tase väheneb iga päevaga. Endokriinsüsteemi osakonnad töötavad kõvasti, püüdes säilitada olulise hormooni taset. Ja siin mängib olulist rolli rasvkude, mis töötleb moodustatud testosterooni östrogeenirühmadeks (rohkem rasva - rohkem suguhormoone). Sellepärast sõltub rasva kogunemine östrogeeni puuduse astmest.

Lisage siia:

• unetus, mis tekib hormonaalse tasakaalutuse taustal ja kutsub esile kehakaalu tõusu;
• muutus progesterooni (reproduktiivses eas hormoon) ja kortisooli (stressihormoon) tasemes, mille tulemuseks on jõudluse langus, lisakilod, psühheemootiline ebastabiilsus.

Hormonaalse taseme säilitamine on kõige olulisem samm võitluses ülemäärase kehakaalu vastu menopausi ajal.

Östrogeeni taseme järsk langus või kilpnäärme talitlushäire mõjutab ainevahetuse kiirust. Naistel, kellel on kilpnäärme patoloogia enne menopausi, võivad tekkida autoimmuunreaktsioonid. Ja seal pole rasvumisest kaugel.

Kilpnääre on endokriinsüsteemi kõige olulisem organ, mis hõlbustab naisorganismi seisundit menopausi ajal.

Seetõttu on väga oluline jälgida tema tervist menopausi ajal ja vähimatki rikkumise kahtluse korral konsulteerida arstiga. Sümptomid peaksid hoiatama:

• juuste väljalangemine suurtes kogustes;
• kõikumine palavikust külmavärinadeni;
• subfebriili temperatuur;
• kerge punetus ja valgusfoobia;
• kaela turse ja näo turse.

Lihasmassi kaotus

Aastatega hakkab lihasmass sulama mõlemast soost. Kuid menopausi korral kiireneb see protsess. Peamised tegurid on keha loomulik vananemine ja hormonaalne tasakaalutus.

Kuid ärge unustage ka kehalise aktiivsuse vähenemist, mis on tüüpiline üle 50 -aastastele inimestele.

Insuliiniresistentsus

Reproduktiivfunktsiooni langusega kaasneb insuliinitundlikkuse vähenemine. Tuletame meelde, et hormoonid ei mõjuta mitte ainult kogunenud rasva hulka, vaid ka viimase lokaliseerimise tsoone (tabatud on reied, kõht ja tuharad). Ja see vähendab veelgi naisorganismi tundlikkust insuliini suhtes ja suurendab rasvumise riski.

Põhjuseid, mis põhjustavad menopausi ajal kehakaalu tõusu, ei lahenda ainult dieedid ja sport. Nad istuvad piisavalt sügaval ja nõuavad kvalifitseeritud lähenemist.

Kaalulanguse saladused

Internetiavarused on täis arstide nõuandeid, kuidas kaalust alla võtta menopausiga naisel pärast 47-50 eluaastat (st õigeaegselt). Pärast teabe uurimist ja praktiseerivate spetsialistidega arutamist oleme tuvastanud mitmeid keha jaoks tõhusaid ja ohutuid meetodeid ning toonud need teie tähelepanu:

Panime asjad soolestikku korda

Normaalne soole mikrofloora tagab seedesüsteemi tõrgeteta toimimise, toetab organismi immuunomadused, mõjutab östrogeeni tootmist (viimase puudus aitab kaasa ülemäärasele kogusele kilogrammi).

Östrogeenipuuduse perioodil on kaalulangetamise edu suuresti tingitud soolestiku mikrofloora seisundist. Kui on jama, tuleb kaal isegi veest. Normaliseerimiseks, soolestiku mikrofloora parandamiseks lülitage menopausi ajal üle õigele toitumisele:

• loobuma rafineeritud süsivesikute, suhkru kasutamisest;
• rikastage oma dieeti köögiviljadega;
• keskenduge kääritatud toitudele, kvaliteetsetele probiootikumidele;
• tuginege küüslaugule, sibulale, artišokile ja muudele prebiootikumirikastele toitudele;
• kasutage esimesel kursil kondipuljongit või jooge seda supi asemel;
• võtke kollageeni peptiide iga päev;
• järgige joomise režiimi (alates 1,5 liitrist puhast vett päevas);
• välistage soole ärritajad: jahu ja piimatooted, soja, kaunviljad, praetud;
• vältige alkohoolseid ja kofeiini sisaldavaid jooke.

Suurendab vastupidavust stressile

Paljunemisfunktsiooni väljasuremine mõjutab kõiki naisorganismi osi, kuid eriti mõjutab see närvisüsteemi. Hormonaalsetest kõikumistest tingitud ebastabiilne psühho-emotsionaalne taust koos murega läheneva vanaduse pärast võtavad daamilt vähemalt mõningase stressitaluvuse. Seega unetus, haaramisprobleemid ja liigne kehakaalu tõus.

Tehke joogat, hakake mediteerima ja varsti hakkab teie stressitase langema. Kui klimaatiline sündroom on liiga raske, otsige abi spetsialistilt ja hankige "tugevdus" spetsiaalsete ravimite kujul.

Ärge unustage jõutreeninguid

Niipea kui vanus jõuab menopausi lähedale, hakkab lihasmass sulama ja füüsiline vorm jätab soovida. Sellepärast toob hormonaalsete muutuste tulekuga kaasa lihaste toonuse vähenemine kehakaalu tõusu.

Regulaarne jõutreening jõusaalis aitab probleemiga toime tulla. Treeni treeneri juhendamisel ja peagi vabaned vöökohas olevatest rasvaladestustest. Lisaks aitab treening suurepäraselt ära hoida luude haprust ja vähendada menopausi raskust.

Seni vaidlevad eksperdid tundide sageduse ja kestuse ning spordivahendite lubatud kaalu üle. Lõppude lõpuks ei aita ülemäärane füüsiline aktiivsus menopausi ajal mitte ainult vähendada kaalu, vaid suurendab ka komplikatsioonide riski. Ja kui otsustate kodus harjutada, alustage väikeste hantlitega ja lisage treeninguaega järk -järgult.

Tehke vähemalt 2 seanssi nädalas ja tehke neid ülespoole. Optimaalsed parameetrid üle 50 -aastastele naistele:

• parim aeg on enne keskpäeva;
• 3-4 treeningut nädalas;
• lähenemiste arv: 4-5x12-15;
• vaheaeg harjutuste vahel: 50-60 sekundit;
• treeningu kestus ei ületa pool tundi;
• hantli kaal: kerge, mõõdukas.

Tähelepanu! Menopausi ajal tuleks vältida nurga all olevaid ja hingamist takistavaid harjutusi.

Une kvaliteedi normaliseerimine

Günekoloogi vastuvõtul on menopausiga patsiendid huvitatud sellest, miks kõht kasvab ja kuidas seda võimalikult kiiresti eemaldada? Soovitused - peate magama vähemalt 8 tundi päevas.

Peaaegu alati kaasneb menopausi periood unehäiretega. Paljud inimesed ei saa pikka aega magada ja ärkavad sageli öösel. Mitte piisavalt magamine on kindel viis kaalus juurde võtta (olenemata vanusest). Ja kui nooruses suureneb kogu kehakaal, siis üle 50 -aastastel naistel ladestatakse rasv kõhuõõnde.

Riske pole raske kõrvaldada, kui järgite igapäevast uinumisrituaali:

• magama minna samal ajal;
• võtke tund enne magamaminekut vidinad ära, andke silmadele telerist paus;
• katke aken pimendavate kardinatega (see kehtib eriti suvel, kui pimedaks läheb hilja);
• ostke aroomilamp ja täitke see lavendliõliga (eeterlik õli lõdvestab, kiirendab uinumist ja tagab rahuliku une);
• asetage ventilaator oma voodi kõrvale ja sooja teki asemel katke end tekkekattega (oluline naistele, kes kannatavad öiste kuumahoogude all).

Sööme õigesti

Dieet menopausiga ei seisne ühel keefiril, vaid õige toitumise kehtestamine. Et mitte nälga tunda ja samal ajal kaalust alla võtta, tehke oma toitumine eelnevalt kokku, vahetage roogasid. Hommikusöögiks sobib kõrge energiaindeksiga toit. Pärastlõunaseks suupisteks või õhtusöögiks kerge eine. Tervisliku menüü optimaalsed variatsioonid üle 50 -aastastele naistele:

• keedetud riis köögiviljadega + aurutatud liha (menopausiga toidud on kõige paremini küpsetatud või aurutatud);
• köögiviljapüreesupp leivaviiluga;
• spagetid (kõva nisu) keedetud kanaga;
• kala köögiviljadega (küpsetatud varrukas);
• spinati ja kõva juustu salat;
• köögiviljahautis (tomatid, suvikõrvits, paprika, baklažaan, kartul, sibul, porgand);
• kaerahelbed, riis, tatar, pärl oder, nisupuder vee peal;
• munavalge omlett salatilehtedega.

See on vaid lühike dieettoitude loetelu. Seda saab suurendada toitumisspetsialisti abiga.

Lisage kindlasti dieeti värsked köögiviljad ja puuviljad (need ei lähe paksuks). Mõnikord võite endale lubada pähkleid ja kuivatatud puuvilju. Nad summutavad näljatunde ja küllastavad keha vitamiinidega.

Toitumisreeglid menopausi ajal:

• süüa osade kaupa, kuni 6 korda päevas (portsjonid mitte üle 0,35 kg);
• juua rohkem kui 8 klaasi vett (ilma gaasi ja suhkruta);
• joo enne sööki 200 ml vett või söö õun;
• ärge kiirustage, närige toitu võimalikult põhjalikult (see vähendab ülesöömise riski, kiirendab ainevahetust);
• süüa rikkalikku hommikusööki;
• kergete puuviljade suupisteid;
• viimane söögikord paar tundi enne magamaminekut.

Tähelepanu! Ärge oodake kiireid tulemusi. Kaalulangus menopausi ajal on pikk protsess. Ohutu kehakaalu langetamise norm on mitte rohkem kui 1-1,5 kg nädalas.

Kas soovite peatada lisakilode saamise protsessi? Muutke kalorite loendamise protsess automaatselt. Kui olete ületanud 50 aasta piiri, on teie päevane piir 1200 kcal.

Tehke dieet nii, et see koosneks köögiviljadest ja puuviljadest (60%), valgurikkast toidust (25%), aeglastest süsivesikutest (15%). Enesekontroll aitab hoida end gastronoomiliste kiusatuste eest, mitte kaalus alla võtta pärast kehakaalu kaotamist.

Loobume halbadest harjumustest

Nikotiini- ja alkoholisõltuvus kahjustab naiste tervist ja mõjutab negatiivselt tema välimust. Ebamoraalne eluviis ja halvad harjumused kiirendavad menopausi algust, süvendavad klimakteerilise sündroomi kulgu, pärsivad ainevahetusprotsesse jne. Pole üllatav, et sõltuvust põdevad vanemad naised näevad eakaaslastest vanemad välja ja hakkavad paksuks minema ammu enne menopausi esimesi ilminguid. Ja lisage siia lihaste lõtvus ja punnis nägu - kas pole hirmutav pilt?

Külastame günekoloogi iga kuue kuu tagant

Kliimakteriaalne periood peaks olema arsti järelevalve all. Lõppude lõpuks võivad hormonaalsed muutused, mis mõjutavad elundite ja süsteemide funktsionaalsust, põhjustada tõsiseid tüsistusi. Selle vältimiseks määrab arst ravi, mis seisneb hormonaalse tasakaalu säilitamises. Ja vastupidiselt levinud arvamusele kiirendab kaalulangus protsesse just hormoonasendusravi.

Oluline on mõista, et naine võib olla ilus igas vanuses. Peaasi, et mitte lubada liialdusi ja hoolitseda enda eest. Jah, menopaus ei ole kõige lihtsam periood, sest see käivitab vananemisprotsessi ja naine, kes keeldub hormonaalsest toest, võib vananeda ja sõna otseses mõttes meie silme all "laieneda".

Tahaksin uskuda, et ülaltoodud materjal ütleb teile, kuidas mitte paraneda ja jääda terveks menopausi ajal. Saledust ja tervist teile!