Kuidas lõdvestada näo-, lõualuu-, otsmikulihaseid: võimlemine, harjutused, põhjused

Inimese nägu on tema füüsilise ja emotsionaalse seisundi näitaja. Igasugune mure, stress või tavaline väsimus võib põhjustada lihastoonust.

Kui see seisund tähelepanuta jätta, võivad alata terviseprobleemid ja see mõjutab negatiivselt ka inimese välimust. See probleem puudutab nii mehi kui naisi, mistõttu on oluline teada, kuidas näo- ja lõualuu lihaseid iseseisvalt lõdvestada.

Stressi põhjused, esinemisprobleemid

Põhjuseid, mis põhjustavad lõualuu ja näo lihaste süsteemi pingeid, on palju. Siin on mõned neist:

• harjumus kogu aeg kulmu kortsutada;
• sagedane magamine samal küljel;
• toidu närimine ainult lõualuu ühel küljel.

Närimislihaste toonust põhjustavad hambaravi tegurid:

• hammaste puudumine;
• hammaste ja emaili hõõrdumine;
• igemete ja hammaste tundlikkus;
• kaasasündinud väära sulgumine;
• põletik ja tugev turse;
• tihendi vale paigaldamine;
• lõualuu murrud, hammaste lõtvumine;
• temporomandibulaarse liigese patoloogilised kõrvalekalded.

Nägu on päeva jooksul pidevalt pinges, kuna kaasatud on kõik näolihased. Õhtul peate neid täielikult lõdvestama. Kui seda ei tehta, harjub lihaskude pideva pingega ega suuda enam ise lõdvestuda. Toon püsib ka siis, kui inimene puhkab või magab.

Kui lõualuu on pidevalt pinges ja tekib liigne pinge, on see täis ebameeldivaid tüsistusi: nahk venib, tekivad krambid, verevool halveneb, tekivad kortsud, värvus muutub näod.

Õigeaegne konsulteerimine kosmeetiku ja hambaarstiga aitab haigusest lahti saada.

Kuidas lõdvestada näolihaseid

On erinevaid meetodeid. Näiteks massaaž ja võimlemine. Sellised protseduurid, kui neid regulaarselt läbi viia, normaliseerivad vereringet, leevendavad pingeid ning annavad nahale värskuse ja elastsuse.

Kui tihedus on seotud patoloogiliste kõrvalekallete või vigastustega, on vajalik meditsiiniline sekkumine.

Ravimid

Ravimeid või süste peaks määrama ainult raviarst, enesega ravimine võib põhjustada tüsistusi, mida on palju raskem ravida. Arst on kohustatud määrama annuse ja valima ravimi, võttes arvesse patsiendi iseärasusi, haiguse tõsidust ja selle arengu põhjust.

Ravimite rühmad, mida arst võib välja kirjutada:

1. Stressi leevendamiseks kasutatakse lihasrelaksandidmillel on spasmolüütiline ja valuvaigistav toime. Oluline on meeles pidada, et need ravimid ei kõrvalda esmast valulikkuse ja toonuse allikat, seetõttu kasutatakse neid täiendava abinõuna.
2. Emotsionaalse stressi ja depressiooni korral lastakse nad välja rahustav ravimid, millel on krambivastane ja rahustav toime.
3. Kui probleem on põhjustatud hambaravi põhjustest, määratakse kompleks antibiootikumid.
4. Põletikuvastane mittehormonaalne vahendid on ette nähtud lõualuu vigastuste, artriidi või artroosi jaoks.

Füsioteraapia

Tänu füsioteraapiale saate saavutada positiivse tulemuse. Rakendatakse järgmisi manipuleerimisi:

1. Elektroforees. Elektrivoolu abil süstitakse naha alla ravimainet, mis võimaldab leevendada põletikulist protsessi ja leevendada valu.
2. Regulaarne massaažmis nõuab pidevat sooja ja külma kompressi vahetamist. See tehnika aitab kiirendada kompressiooni, lihaste lõdvestamist ja ka valu leevendamist.
3. Ülikõrgsagedusteraapia. Kuumalaine suunatakse kahjustatud piirkonda, leevendades pingeid ja valulikkust.

Harjutused

Kõik harjutused tuleb sooritada istuvas asendis. Nende peamine eesmärk on täielikult lõõgastuda.

Lõualuu harjutusi saab teha järgmiste harjutustega:

1. Keskenduge kogu oma tähelepanu näo ajalisele, eesmisele, nina- ja põseosale ning tuletage neist mõtetega energia välja. Sel juhul saate kätega suvaliselt vehkida.
2. Kortsutage oma nägu nii palju kui võimalik ja vabastage seejärel järsult. Protseduuri tehakse kümme korda.
3. Asetage sõrmed oma templitele, masseerige seda piirkonda sujuvate ringjate liigutustega.
4. Suuna pilk ettepoole, langeta alumine lõualuu nii palju kui võimalik ja hinga samal ajal rahulikult sisse ja välja. Seejärel naeratage nii palju kui võimalik, külmutades selles asendis nii kaua kui võimalik. Nüüd on nägu lõdvestunud. Manipuleerimist korratakse kümme korda.
5. Kogu näoosa katsutakse õrnalt sõrmedega, leitud pinges lihased sõtkutakse otstega läbi. Lõpus on nägu kätega täielikult kaetud.
6. Pea langeb rinnale, see peaks olema rippuvas asendis. Kael ja nägu on lõdvestunud. Seejärel tehakse ettevaatlikult pöörded ja pea õõtsumine külgedel.
7. Heitke pea taha ja lõdvestuge täielikult.

Selliste harjutuste abil lõdvestatakse keele lihaseid, kogu nägu ja isegi lõualuu tugevdatakse.

Saate valida oma harjutuste komplekti ja teha seda iga päev pärast rasket ja sündmusterohket päeva.

Muud tehnikad:

Massaaž

Massaaž on suurepärane meetod lõõgastada ala- ja ülemist lõualuu, kui see on muljutud, aga ka kogu nägu.

Iga massaaži puhul on oluline käed ja nägu hästi pesta. Massaažialusena on soovitatav kasutada nahahoolduseks mõeldud õli, kreemi või seerumit.

Liikumine:

1. Alustada tuleks lihaste lõdvestamist otsaesist. Kasutage oma sõrmeotstega kulmude vahel asuva punkti soojendamiseks. Seejärel hõõrutakse otsaesise ja ninasilla vahelist piirkonda, liikudes ninasillast üles. Lisaks peaksite ringjate liigutustega liikuma laubalt pea taha, masseerides hoolikalt külgmisi piirkondi.
2. Me möödume Tokulmud. Kulmud sõtkutakse sõrmepatjadega, liikudes ninast kuni oimukohtadeni. Samuti võib silmalaugude ja kulmude nahka veidi pigistada, tehke seda ettevaatlikult, vältides valu.
3. Nüüd masseeritakse osa näost silmade lähedal. Oluline on arvestada, et need kohad on õrnad, seega peaksite olema ettevaatlik. Alustada tuleb silmanurkadest, seejärel sõtkutakse alumised silmalaugud.
4. Me läheme alla põsesarnadele. Massaaž toimub koputavate liigutustega. Kui täitmise ajal leitakse pingepunkt, peate seda pöörlevate liigutustega venitama. Samamoodi masseeritakse viski.
5. Massaaž närimislihased. Peate vajutama huulte peal asuvat lohku, liikudes sujuvalt nurkadesse. Seejärel tehakse sama huule alt.
6. Nüüd kogu esipind peate oma peopesaga koputama, kuni ilmub kipitus ja soojus.

Lõpus on nägu jälle tunda ja kui tekib pingul, masseeritakse neid kohti uuesti. Seejärel peaksite peopesadega sulgema ja jääma sellesse asendisse umbes 60 sekundit. Protseduur on läbi.

Massaaži ei saa teha järgmistel juhtudel:

• naha dermatiit ja rosaatsea;
• allergilised lööbed;
• madal intrakraniaalne rõhk;
• äge hingamisteede haigus;
• põletikulised nahahaigused.

Ennetamine: on tark taktika

Naha seisundit ja inimeste tervist saab normaalsena hoida, järgides neid lihtsaid näpunäiteid:

1. Kontrollige ja ravige hambaid õigeaegselt.
2. Vältige stressirohke olukordi, puhkage rohkem.
3. Kaitske oma nägu kahjustuste ja vigastuste eest.
4. Joo vähemalt 1,5 liitrit vett päevas.
5. Tegelege spordi ja kehalise kasvatusega.
6. Söö regulaarselt ja tasakaalustatult.
7. Ärge ise ravige.

Lõualuu lihaste pidevat pinget ei tohiks lubada. On mitmeid harjutusi ja massaaže, mis võimaldavad teil kiiresti lõdvestuda ja taastuda, kui lõuad on tugevalt kokku surutud ja nägu pinges. Peaasi on konsulteerida spetsialistiga, kes määrab parima meetodi.