Harjutused algajatele, et nad saaksid kodus nööril kiiresti liikuda

Nöör - mitte ainult võimlemis harjutused ja suurepärane võimalus korrastada kuju jalad, parandada Urogenitaalsüsteemi ja isegi valmistuda raseduse. On mitut tüüpi nöörid: pikisuunaline, risti, põlvne, vertikaalne, kätel. Kuigi kolm viimast on võimalikud alles pärast seda, kui olete võtnud kasutusele selle poose kaks esimest sorti.


Sisu:
  • ettevalmistamine
  • põhireeglid ja
  • ettevaatusabinõud pikisuunalise lõheneb
  • Harjutus 1
  • Harjutus 2
  • Harjutus 3
  • Harjutus 4
  • Harjutus 5
  • Harjutus 6
  • Põiksuunalist nöörist
  • Harjutus 1
  • Harjutus 2
  • Harjutus 3
  • Harjutus 4
  • Harjutus 5harjutus
  • 6
  • harjutus 7
  • harjutus 8
  • harjutus 9
  • Vastunäidustused

ettevalmistamine

Enne venitusharjutusi vajalikud hea soojusarvestidshtsy jalad ja tagasi, sest see võib sörkima, hüppenöör, täita squats, kick oma jalgu, teha joogat, ja nii edasi. Kui treening kestab vähemalt 40 minutit, siis satuvad lõheneb saada palju kiiremini.

Sa ei saa unustada soojenemist - see on täis vigastusi!

Teine hea retsept soojeneda ja lõõgastuda lihaseid - kuum dušš või saun. Pärast neid protseduure muutub nööri saamine palju lihtsamaks.


sisu ^

põhireeglid ja

ettevaatusabinõud Alustades tegeleda venitamine, peame esmalt meeles pidada:

  • ei kiirusta, maandudes string - see on pikk protsess, sõltuvalt vanusest ja loomulik paindlikkus võib kuluda mitu päeva kuni mitu kuud,nii et peate olema kannatlik;
  • harjutused tuleb läbi viia sujuvalt, ilma pingutuseta;
  • on oluline mõlema jalalaga samaväärseid jõupingutusi rakendada;
  • -d tuleb regulaarselt venitada vähemalt 4 korda nädalas;
  • koolituse kestus, arvestamata soojendamist, peaks olema vähemalt 30 minutit;
  • kui terav valu või ebamugavustunne ajal venitades on vaja peatada ja lõpetage treening, sest oma eesmärgi - nöörist, mitte kahju;
  • lihased ja sidemed peaksid pärast väljaõpet perioodiliselt puhata ja neil on aega taastuda.

Interneti algajatele on küllalt palju videoõpetusi.

sisu ^

pikisuunalise lõheneb

peetakse ülimalt lihtne kasutada. Täitmise ajal hõlmab sama lihaseid kui jalgsi, nii et isegi kui sõltumatu, kuid regulaarne treeningu kodus, saate istuda lühikest aega sellises niidist. Piisavalt on võimalik teha järgmisi harjutusi harjutamiseks.

sisu ^

Harjutus 1 Stand püstised, jalad õlgade laiuselt, õlad lõdvestunud ja sirgeks. Hinga sügavalt sisse ja välja hingake.

Pöörake külje poole ja käivitage üks jalg edasi. Bend jalg on põlve, mis on ees, on oluline, et vigastuse on risti põrandal ja jalg kindlalt pressitud põrandale, nagu foto. Jalg, mis asub taga, on täiesti sirgendatud ja keskendub sõrmedele.

Asetage peopesad põrandale esipaneeli mõlemal küljel.Ülemine jõuab välja, ootan. Kõhu lihaste pingutamine ja peopesade tõugamine põrandast, vedrustuse liikumine. Mõni minut muutes jalgade asetust.


sisu ^

Harjutus 2

Peatudes varasemat seisukohta, et on vaja ühtlustada keha, tõsta käed üles ja ühendada, sirutada oma õlgadele ja veidi painutada selg. Oluline on jõuda võra ja kätega. Vaadake edasi. Mõne minuti pärast peate oma suu muutma.

See harjutus on väga kasulik selgroog, see on hea venib jalad, tugevdab lihaseid lahkliha. Sisu

^

treening 3

jalg, laguneb tagasi, langetatakse põlve. Eesmine jalg on põrandale ristliikuv. Palmid toetuvad taljele ja sooritavad nihked niipalju kui võimalik. Pea võib hoida otse või kallutada tagasi. Mõne minuti jooksul muuda tugijalg.

sisu ^

Harjutus 4


laadimine. ..



Tagasi seisukoht, nagu kasutamise 1. peopesadega sõrmi kokku ja panna põrandale mõlemale poolele jalad ja küünarnukid edasi külgedele. Põrandat vaadates on rindkord põrandaga paralleelselt ja ulatub.

sisu ^

Harjutus 5

jätkates 4, peate järk-järgult liikuda alla ja edasi. Ideaalis peate puutama põrandat oma rindkere ja lõua poole.

Pärast Change tugijala ja saada tagasi teed harjutusi 4.

sisu ^

Harjutus 6

võtma seisukoha, nagu ülesandes 1. On vaja proovida saada nii lähedal põrandal põlvekedra jalg, mis taga seisab. Võimalusel liikuge edasi ja sirge jalg ees. Sa pead seda sujuvalt tegema, ilma jerkimiseta. Aja jooksul annab see pikisuunaline poos tõelise pikisuunalise nööri. Vahetada jalg ja korrata toimingut.

aeroobika tunnid kiire kaalulangus kodus http://woman-l.ru/aerobika-dlya-bystrogo-poxudeniya/
sisu ^

Põiksuunalist nöörist

See on raskem kehastus nöörist, kuid selle kasutamine on hindamatu. See on väga tõhus arendamiseks lihased ja liigesed vaagna ja üldist parandamist kuse- ja soole. Edasi jagatud viib õigesse asendisse nimmepiirkonna parandab vereringet, parandab kuju jalad. Laste

selle rakendamise antakse palju lihtsam, kuid pärast vihjeid allpool saate kapten edasi split igas vanuses.

sisu ^

Harjutus 1

laadimine. ..



oma jalgu laiem kui õlgade laiuselt, peopesad toetuvad tagasi ja teha painutamine tagasi nii palju kui võimalik. Ideaalis peaksite painutamisel nägema oma kontsad. Kui see ei toimi esimest korda, ärge heitke meelt, kuna see on võimalik.

sisu ^

Harjutus 2

Hakka sirge, jalad laiem kui õlgade laiuselt. Käed tõstavad üles, lukustuvad lukust ja muudavad selle välja. Lohista oma käed ja pea üles. Väljahingamise ajal kallutage ette nii, et seljaosa on põrandaga paralleelne. Vaadake edasi. Jalgade lihaste pinget tuleks tunda.

sisu ^

Harjutus 3

Jätkates eelmise treeningu, siis on vaja panna oma käed põrandale ja teha sügav kalle. Põlved ei painuta, jalgade lihased hoiavad kinni. Võite sujuvalt kihutada, järk-järgult uppuda alt ja allapoole. Tagasi, õlad ja kael on vaja lõõgastuda ja saata neid maha ja õndraluu - üles. Kui võimalik, pange oma pea põrandale.

sisu ^

Harjutus 4

Kui lõpuks lihased harjuda ning võimaldab keha teha sügav kalle, toetust ei ole võimalik enam peopesa ja käsivarrel.

sisu ^

Harjutus 5

Stand püstised, jalad laiem kui õlad, jalad osutavad eri suundades, käte - üles. Hoiame oma tagasi korter, aeglaselt täita süvaküki, puusad tuleks maksimeerida oma põlvi levida mööda. Vaade on suunatud edasi.

Algajatele piisavalt sit-ups 6-8, kuid tulevikus nende arvu tuleks suurendada.

sisu ^

Harjutus 6

kinni süvaküki, mida on kirjeldatud eelmises kasutamise, nii kaua kui võimalik, kuid mitte vähem kui 30 sekundit. Täielik 3 lähenemist.

sisu ^

Harjutus 7

oma jalgu nii palju kui võimalik, jalad paralleelselt üksteise peopesad toetuvad põrandale. Teise võimalusena saate teha igale jalale külgi.Üks jalg kõverdatud põlve, suunates oma kaalu see ja teine ​​- hea venitada. Keeruliseks

võib võtta käed pahkluude ja teostada sarnaste rünnakute, kuid nüüd viia nende kaal ainult abil jalad.

Algajatele on piisavalt 8 kordust.

sisu sisule ^

Harjutus 8

Pange oma jalad nii laiale kui võimalik. Küünarnukkude kallutamine kallutage keha paremale põrandaga paralleelselt. Kõigi hingetõmmetega venitage jalgade lihased, väljahingamisega - lõdvestuge.

Selleks, et raskendada treeninguid ja tugevdada ajakirjanduse lihaseid, samasuguse positsiooni selga ja kätega, saate teha tõukejõusid.

sisukorda ^

Harjutus 9

Alates eelmistest asenditest pääsevad kõhtu ja jalgevahe kergelt põrandale. Kui see on võimalik, peaksite sirgendama oma selga ja keerake oma varba sõrmedega.

sisukorda ^

vastunäidustused

  • põletikulised protsessid kehas.
  • Suurenenud temperatuur.
  • Liigeste haigused.
  • Vigastused ja lihaspinge.
  • Mar 10, 2018
  • 73
  • 161