Enamus ülekaalulistelt toitumisspetsialisti ametikohtadel tunnistavad, et nende igapäevane hommikusöök on tavaliselt tihe. See on normaalne ja õige. Kuid kogu päeva kuni õhtuse söögikordi nad on midagi, et pealtkuulamiseks või kiirustades jõi magusa tee. Aga tavaline õhtusöök, tegelikult nad kaotavad.
Muidugi, mitte kõigile, võib täielike õhtusöökide puudumine põhjustada lisatähtede olemasolu. Muidugi, see näitaja inimeste suurepärase ainevahetust, õnneks ei mõjuta kas vahele järgmise toidukorra või isegi toitude söömist kõrge rasvasisaldusega enne magamaminekut. Kuid isegi nende jaoks on tervikliku lõunasöögi puudumine tervisele kahjulik. Ainult märgatavalt muutub see kohe kaugele.
Kui on eelsoodumus ülekaalulised, keha kannatab valus süstemaatiline puudumine lõuna- ja õhtul õhtusöögi, proovige korvata kaotatud. Kui toit siseneb kehasse regulaarselt, kuid pärast pikka aega hakkab see tööle energiasäästurežiimis - see hoiab tulevikus. Olukordades, kus inimesed, kes on valmis täidlus, pidevalt asemel täielik õhtusöök jook tee ja süüa rikas tooted, kui üldse, on sõltuvuses kiirtoit töötaja paus, nad peaksid olema valmis, et nende kaal varsti hakkavad kasvama kiiresti.
Milliseid lõunasööke saab nimetada õigeks?
- Reegli number üks: peate regulaarselt õhtustama umbes samal kellaajal. Soovitatav lõunasöök on kella kaheteistkümne ja kolme kella vahel pärastlõunal. Sel perioodil on meie seedetraktid kõige aktiivsemad, nii et isegi kui sa sööd vähe, kõik lagundatakse ja imendub kohe.
- Kui teie igapäevaellu sisaldab kahte hommikusööki, ja üks neist on üsna rikas, siis on võimalik, et liikuda lõunaeine kolm või neli kella pärastlõunal. Kuid peate meeles pidama: õhtusöök peaks olema kergem.
- Nelja söögikorraga päevas peab lõunatööstuse kalorite väärtus olema 30-35% päevase sööda kogu kalorikogusest, samas kui kolm sööki päevas - umbes 40%.
- Kui kasutate lõuna ajal söögituba( kohvik), on hea tellida kergeid köögivilja salateid( kuni 300 g).Teine roog peaks olema küpsetatud või keedetud kala, võite ja liha vähese rasvasisaldusega grilliga. Kuid ärge unustage, et teine tass kaaluks mitte rohkem kui 100 g.
- Ainult ärilõuna saab tellida lähedalasuvas toitlustusettevõttes?- Püüdke lõunatooted kalorite väärtust vähendada, ilma teise tassi nõusse söömata. Põhimõtteliselt ei ole ärilõunate osad suured ja teie keha ei pruugi tõenäoliselt palju tarbetuid kaloreid saada.
- Isegi kui pakute ainult kõrgetkalorilist söögikorda kohvikus, ärge andke lõunat. Lihtsalt tee oma õhtusöök võimalikult lihtsaks, muutes selle puhtalt dieediks. Teie jaoks on hüvitist.
- Kui te ei saa loobuda vedela toidu lõunasöögi ajal, on soovitav, et supp oli väike kogus kartulid, porgandid, peet ja pasta. Parim on valida puuvilja supid lihast või madala rasvasisaldusega kala. Vastasel juhul, rikka suppi imendudes soovid sind isegi rohkem süüa. Teie eesmärk - oma kehakaalu normaliseerida?- Seejärel pange supp ainsaks roogiks, mida sa lõunataga sööd.
Mis toite olema osa "õige õhtusöök»
neile, kes soovivad kaalust alla lõuna ajal sööki peaks järgima nõuandeid allpool:
- Alusta lõunat koos köögiviljadega, kuid mitte puuviljamahla. Võite pakendilt kasutada mitte ainult värskelt pressitud, vaid ka mahla. Tomati, kõrvitsa või muu kombineeritud köögiviljamahla mahl läheb hästi. Mahla puudumisel peate lihtsalt jooma klaasi vett või veidi keedetud must( roheline) tee ilma suhkru lisamata. Puudub viga: jätke harjumus ja jooma enne söömist tee, kuid mitte pärast seda.
- Toores juurviljadest võite süüa suurt salatit. Selle maitse maitse muutub, maitses seda oliiviõli, õuna või palsamäädiga, vürtsid, sidrunimahl, maitseained, sojakaste. Köögiviljasalat sisaldab väikseid kaloreid, kuid need võivad olla täis. See aitab kaasa märkimisväärse koguse toidule, aga ka kiududele, millel on väga kasulikud omadused.
- Teise kursusena võite kasutada küpsetatud veiseliha või talle. Võite ka kana rinna või kalkuni ilma nahata süüa. Kalad eelistavad nautida mere lõunasööki. Hea küll, kui olete harjunud paarile küpsetatud toiduga. Kui te - vaenlase auru roogasid kala ja liha, siis on võimalik valmistada tulekustutussüsteemi protsessi või mis tahes muul viisil, on tulemus roog, mis on kasulik teie tervisele.Ärge unustage, et lõunapoolne osa ei tohiks ületada kaardipaki suurust. Ainult sel juhul saate kiiresti kaotada vihatud naela. Kui viia oma kaalu tagasi normaalseks, siis on natuke rohkem süüa lõuna ajal sööki. Siiski tuleb märkida, et on ebatõenäoline, et selleks vajate seda aega.
sööge tervist! Kui õhtusöök on "õige", on see kindlasti kehale kasu.