Kui mäletate, siis lapsepõlves oli meil kõigil sportlik mürsu, nagu näiteks rõngas. Paljud teavad, et selle kasutamine on suurepärane viis kõhu lihaste pingutamiseks ja täppisteks vöökohtadeks. Nüüd on ükskõik millises spordipoodis palju erinevaid rõngaskirju. Lisaks siledale pinnale asuvatele standardsetele plast- või metallist rõngastele on ka painduv massaaž ja rõngad. Esiteks, muide, võite kasutada mitte ainult traditsioonilisel viisil, vaid ka täita oma abiga erinevaid kehakaalu langetamise harjutusi.
Võimalik on töötada rõngastega kodus või looduses ning seetõttu ei pea spordikeskuses käima klassiklassis, mis ei ole odav. Kui te regulaarselt harrastate, saate lühikese aja jooksul märkimisväärseid tulemusi saavutada. Kehakaalu langetamise ajal rühmas on kõik pressi lihaste rühmad pingulised, mis regulaarse väljaõppega moodustavad talje ümber ilusa lihaskorseti. Lisaks sellele toodavad sellised harjutused ka massaažiefekti, mille tõttu aktiveeritakse naharakudesse verevool ja rasvhapped jagunevad kahekordse kiirusega.
rööbastee
koolituse reeglid Tuleb märkida, et ilma eelneva füüsilise väljaõppeta ei soovitata koheselt kasutada keerulisi kutsealasid. Raskesti ette valmistatud organismi raske koormus võib halvendada heaolu ja tugevat valu lihastes. Nagu te teate, on kõik vaja meedet. Seetõttu peaks harjutuste alguses proovima minna harjutusi minimaalse aja jooksul. Algul piisab kaunistusega 10-15 minutiga. Kui tunnete, et teil pole selle koormuse juba piisavalt, saate liikuda keerukamate ja pikkade kehakaalu langetamise treeningutega.
Tõstuki tasakaalukoormuse ja lihaste koordineerimise säilitamiseks tuleb randme tavaline pöörlemine mõlemas suunas. Klassi esimestel päevadel keerake rõngas mõlemal küljel 30 sekundit. Pöörake pöörlemisaeg iga järgneva treeninguga. Tehke seda regulaarselt - iga päev või iga päev. Suurepärane vankumisharjumuste variant õhukeste vahelduvate harjutuste vahetamiseks koos rõnga ja võimsusega. Niisiis, saate teha esimese rõngaga venitusetapi, seejärel käia hingedega harjutusi. Seejärel tehke treeningut aeroobse koormaga - rõnga pöörlemine ja nii edasi.
Iga sport peaks toimuma mitte varem kui 2-3 tundi pärast söömist. Enne treeningu alustamist peate lihaseid soojenema. Selle saavutamiseks kasutage hõlpsat soojenemist: nõlvad külgedele, edasi ja tagasi. Seejärel võtke rõngas ja tehke tavaline pöörlemine 2-3 minutit. See valmistab ette põhitreeningu jaoks lihaseid ja hingamisteede süsteemi.
Kaalukadu koos
rõngastega
kõvakesed. Selle harjutuse läbiviimisel on vaja pöörata nii nagu tavaliselt harilikult, ainult sit-ups. Algpositsioon seisab. Asetage käed külgedele paralleelselt põrandaga. Alustage mürsu keerdumist, põlvili järk-järgult painutades nagu kükitamise ajal.Ärge minema liiga madalale, muidu lihtsalt hoidke rõnga. Seejärel tõmmake põlved järk-järgult üles, tõstke keha. Squats tuleks teha 1-3 minutit. Kui teil on põlveliigesega probleeme, tuleks seda tüüpi harjutusi vältida.
Pöörlemine peopesades
Tõstke otse üles, pange oma jalad kokku. Tõmmake mõlemad käed üles ja ühendage peopesad. Rõiv peab olema käe vahel peopesa ja pöidla vahel. Selles asendis 2 minutit keerake rõngas, pöörates oma kätega. Püüa hoida lendu peopesades, et mugavust saaksid nad veidi painutatud. Seda tüüpi koolitus arendab õlavöö lihaseid ja kasutab ka rindade lihaseid.
Rool
Stand sirge, jalad levivad veidi laiemad kui õlad. Pöörake rõnga mõlema käega nagu rooli hoides. Pange see enda ees ja kallutage korpus. Sirgake keha, ärge keerake seljatükki. Selles asendis kerige kõver põrandal küljelt küljele. See on suurepärane koolitus jalgade ja selja lihaskorseti jaoks.
kallakud ühes astmes
Seistes seisake sirgelt selga, tõmba kõhtu. Pange rumm oma selja taga ja hoidke seda mõlema käega, visates need oma peaga. Põlved tuleb suunata külgedele. Tõstke oma parem jalg ja vajutage oma suu vasaku jala vasika lihase vastu. Nüüd on tasakaalu säilitamine oluline. Selles asendis veenduge, et te ei kallaks kere ja jäta selja otse. On vaja teha 10 kordust. Tehke sama, seisates oma vasaku jalaga.
Pöörab külgedele
Tõstke otse üles, asetage jalad õlarihiga paralleelselt. Pöörake rõngas üle oma peaga ja mäepid seda mõlemas käes vastaskülgedel. Pööra keha vaheldumisi vasakule ja paremale. Treeningu ajal peaks keha alumine osa jääma seisma. Igal suunas teostage vähemalt 10 pööret. See on suurepärane väljaõpe õlavöötme lihastele ja tagasi.
Harjutus ajakirjanduse ja käte lihastele
Iste klassidele matt. Pange käeraua kinni, kindlalt käed kinni keerates - teie pöidlad on sinust eemale suunatud. Käed tuleb lahutada külgedelt, küünarnukid sirgendatakse. Kabuta koos, puusad surutakse üksteise vastu. Tõstke jalad üles ja kandke keha kaal vaagna ja tuharade lihasesse. Puhke oma varbad rõnga teisel küljel. Langetage rätik selja taga, painutage küünarnukid, seejärel sirutage käed algasendisse. Korda tegevust 15-20 korda.
Ratsutamisega hüppamine
Võtke rõngas, asetades oma käed ühe serva lähedale. Pöörake põlvedele ja alustage ringi ümber keha ümber. Sellisel juhul peaks rõngas mängima köie rolli. Tehke seda vähemalt 10 hüppe korral. On selge, et rõngas pöörlemiskiirus on mitu korda köis madalam. Peamine asi on proovida teostada õigesti ja samal kiirusel.
Pöörlemissuund pöörlemisega
Aktsepteerige positsiooni, nagu ka rõngas normaalse pöörlemisega. Vajutage rõngast taljele ja alustage vastupäeva, keerates rõngast edasi-tagasi. Harjutus toimub 5 minuti jooksul. Koolituse ajal peaksite kasutama puusade ja tuharade lihaseid.
Pöörlemine kallutusega
Pöörake püstol asendisse, tõmmake rõngas vööri külge. Pange jalad paremale õlgadele. Käivitage mürsu pöörlemine, kallutades jala ülemist osa edasi. Käed on painutatud küünarnukist ja surutud rinnani. Langetamise ajal painutage jalad põlvedele. Iga rõngas pöörlemise ringil tõstke ja kallutage korpus ükshaaval ükshaaval. Aidake jalgade lihaseid liikuda. Põlved pöörlevad ka pöörlema ja sirutuvad. Harjutus toimub 3-5 minuti jooksul.
Olen hakanud treenima rõngaga, ma tõesti tahan uut aastat kaalust alla võtta. Kuid ma vahetasin seda hüppega paigas: 200 hüpet, siis 5 minutit keeran hula rõnga.Ühe seansi kogusumma on 1000 hüppe ja 25-minutilise hula rõnga. Aeg lendab märkamatult. Esimesed tulemused on juba nähtavad: jalad ja küljed olid veidi pingutatud.
Mul on kappi taga rõngas kogumis tolmu. Nüüd ma proovin kõiki harjutusi. Eriti huvitav on lugeda koolituse reegleid - ma ei teadnud neid enne.