Hambad on meie rikkus, mida tuleb hoida tervena. Sellega aitame kõigepealt õiget toitumist.
Kõik teavad, et hambad vajavad kaltsiumi, fluori ja fosforit. Need põhikomponendid on vastutavad hamba ilu eest. Me analüüsime üksikasjalikult, millised tooted sisaldavad neid elemente ja kuidas neid kõige paremini ühendada.
Kaltsium
Kaltsium on 2/3 hammasest, on seotud ainevahetusprotsesside, hematopoeesi, veresoonte tugevdamisega, millel on kasulik mõju hamba iluele. Suurtes kogustes kaltsiumi sisaldavate toodete puhul võib eristada:
- piima ja piimatooteid: hapukoor, kodujuust, jogurt, juust;
- oad: oad, rohelised herned, sojaoad, läätsed;
- teraviljavõi, kaerahelbed, seesam, moon, kliid;
- kala;
- munad;
- köögiviljad: porgandid, naeris, kartulid, kurgid, sibulad;
- puuviljad ja marjad: ananass, õun, maapähkliõli, maasikad, apelsinid, karusmarjad, puuviljakasvatus, kirsid;
- rohelised: sinep rohelised, vesikonnad, nõges.
Koos kaltsiumiga on vajalik kasutada D-vitamiini, sest ilma selleta kaltsium ei imendu. Seda leitakse järgmistes toitudes: rasvhape, veiseliha või sealiha, taimeõli, munakoor, võiga, petersell, jogurt.
Fluoride
See element osaleb mineraalide ainevahetuses ja ka läbi tungib hambaemaili mikrokirakidesse, sillutab neid, ennetades hävitamist. See on võimas antiseptik ja takistab naastude ja hambakivi moodustumist. Fluoriid sisaldab järgmisi tooteid:
- tatar, kaerahelbed, riis;
- roheline ja must tee;
- liha, mereannid, munad, piim;
- kreeka pähklid;
- salat.
Fosfor
Osaleb luukoe moodustumisel ja koos kaltsiumiga on emaili komponent, mis annab selle tugevuse. Fosforis rikas toit:
- kalad on mere-;
- koor juust, kodujuust;
- krevetid, krabid.
Selleks, et täita mikroorganismide päevase normi nendes mikroelementides, peate iga päev oma toidus sisaldama palju puu-ja köögivilju, eelistatavalt toores vormis. Hommikuks ja suupisteks sööge jahu ja piima teravilja ja vähemalt kaks korda nädalas, et kala lõunaks süüa. Kalastamiseks ja lihaks võite teha erinevaid kastmeid jogurtist ja hapukoortest. Salatid täidetakse päevalille- või seesamiõli abil ja lisatakse neile pähklid. Ja juua 2 liitrit vett päevas.
Aga liiga jäik toitumine kahjustab mitte ainult hambaid, vaid kogu keha.