Möödunud sajandi 90ndatel hakkasid Ameerika Ühendriikide toitumisspetsialistid väitma, et kaalupatsiendid hakkasid sagedamini hakkama korduvaid kaebusi soovitatud toitumiste kohta. Mehed ja naised, kes õnnestus rasvumisega toime tulla, ütlesid, et neil pole enam võimsust arvutada kaloreid, taluda nälga ja vallutada hingamisrõõmu treeningutel. Väsinud piirangutest korraldasid inimesed kogu anti-diathetilise liikumise, mille tulemuseks olid ootamatud tulemused.
Mõnda neist sai aru saama üsna pisut aega: nad tõesti sõid ilma eripiiranguteta ja ikka kaotasid lisaraskused. Ja kõik, sest need inimesed on õppinud õigesti tundma signaale, mida keha toidab. Nende üldist kogemust ja sellest tulenevaid soovitusi nimetati "intuitiivseks toitumiseks".
Millist kogemust tuleks kasutada, kui teil on ka ülekaalulised raskused?
1. Aitab adekvaatselt vastata nälga
Esiteks, õppida eristama tõelist nälga ja soovi regale. Kui sa oled tõesti näljane, ära ignoreeri seda tunne.
Mida inimesed tavaliselt teevad, kui nad imed valel ajal valel ajal?Ütle ennast, et nüüd ei ole varem, tuleb süüa natuke hiljem. Ja selle tulemusel istuvad lauas väga näljased, kallale kallale.
See ei ole raske seda vältida, kui olete suupiste, näljuttu. Sööge seda, mida sa tõesti tahad, ja ära jookse kiirtoidudest lihtsalt sellepärast, et McDonald's asub jalutuskäigu kaugusel!
2. Lõpetage enda süüdistus
Kui soovite tõesti proovida kooki, osta väike tükk ja palun ise. Lihtsalt ärge kannatage oma süütute tõttu, proovige end eine nautida.
Ja ärge ostke madala kalorsusega jahu toodet! Uuringud on näidanud, et kuna deklareeritud "madala" kalorikoguse tõttu on inimesi sööma suuri osi, mille üldkalorite sisaldus on tavaliselt suurem kui tavalise kooki väikesel viil.
3. Ärge kasutage toitu, et vabaneda ebameeldivatest emotsioonidest.
Kui olete stressi, väsinud või igav, on lihtsaim viis külmikusse jõuda. Kuid proovige vabaneda sellest harjumusest. Võite ennast õnnetuse ajal teist moel eneserahuldada: minna jooga juurde, minna kõndima, lugeda head raamatut.
Tee nimekiri asjadest, mida eelistate, ja hoolitseme nende eest, tundes kiusatust võtta toitu mitte nälja tõttu. Toidu jäik keeld ei ole vajalik, sest esimesel etapil on eesmärgiks murda tekkinud "leina - toit" käitumismudelit. Esiteks, töötage selle asemel, et asendada see "pettumus - meeldiv õppetund - söömine" ja siis on teil palju lihtsam vabastada viimane asi.
4. Ärge loobuge uuest
-st. Sageli võite kuulda HLS-i negatiivset tagasisidet, kuna selle retseptid tunduvad "monotoonilised".See võib tunduda üllatav, sest tervislike roogade arv on hinnanguliselt sadu. Aga kui te järgite ennast, leiad selle nähtuse põhjuse.
Näiteks võtate sõbra retsepti suurepärase sala jaoks. Mõni päev hiljem küsib ta, kas te valmistasite seda nõusse ja vastutame ausalt, et olete teinud nädalavahetustel charlotti. Sa ei saa isegi öelda, et sa tõesti tahad seda maitsta - sa lihtsalt järgisid tavalist mustrit.
Või kas sa tõesti proovisid uut roogi, aga oranži asemel panete õuna käsitsi või kasutasite tavalisi maitseaineid, mis ei ole retseptis. Kas pole ime, kui siis ütlete: "Üldiselt sai see hästi välja, kuid midagi erilist pole, kõik on nii tavaline".Sellisel juhul on muutuste hirm teie vaenlane!
5. Ärge alustage tabelist kohe pärast söögikorra lõppu.
Aeglustage natuke, et oma tundeid analüüsida. Võrrelda heaolu pärast tervislikku toitu ja tervisele kahjulikku tervist. On võimalik, et teatavate toodete "keelamise" tõttu on need teie jaoks väga huvipakkuvad. Seetõttu hakkate alateadlikult hakkama lugema näomaski, mis on kasulikud maitsetundele, liialdama jahu ja magusaid tooteid väärikalt.
Kui kulutate mõnda aega oma tundeid analüüsides ja sööte, ilma et teid häiriksite teleri vaatamise või lugemisega, siis võite täiesti raspobueet iga tükk ja saab uuesti avastada paljude toodete maitse.
6. Minge spordile, mis sulle meeldib
Füüsiline stress on vajalik, kuid lõpetage ennast jõutreeningu ammendumisse ja palavikult loendage, kui palju kaloreid te teatud aja jooksul kaotad. Kindlasti on teatud tüüpi kehaline tegevus, mis sulle meeldib. Pole tähtis, kas see on jooga, tantsimine, ujumine või kõndimine. Peaasi, et ootame koolitust kannatamatusega, mitte õudusega!
Ainuke asi, mida intuitiivse toitumise süsteem rangelt keelab, on üleliigne. Mitte mingil juhul enam kontrollida portsjonite hulka, sest on vajalik, et maos kasutatakse mõõdukat kogust toitu. Nii et unustage sõna "dieet", õppige keha kuulama, ja tulemus üllatab peagi!