Toitumine noorukieas

Aeg on tulnud, kui teie väärtuslik laps jõuab noorukieeni. Sa kartlikult ootab aega, mil ta esimest korda armuda, hakkavad mässama ning teie ja teie laps ei leia enam ühist keelt. Tõepoolest, laps kasvas üles, sai rohkem kogenud, kuid mõnes valdkonnas tuleb veel oma sõbralikke nõuandeid, mõistmist ja sooja toetust. Selles vanuses lapsed, nagu keegi teine ​​saab alla negatiivne mõju oma eakaaslastega või täiskasvanutele, mis on, miks on nii oluline, et ei anna lapse maha sõita õiges suunas.Õigest toitumisest

teismeline - ülesanne vanemad

Poisid ja tüdrukud kasvas üles, nad püüavad otsida ja käituda nagu täiskasvanu, tahan olla sõltumatu vanematest. Et õppida, kuidas toita oma lapsi, noori, me sageli isegi ei mõtle, et me muretsema lõputult tekkivate probleemide elus tema tütar( poeg) ja arusaamatusi oma suhteid lapse. Kuid laste kehad kasvavad järsult ja seetõttu on vaja suuri energiavarusid. Selleks et areng ei läheks kõrvale normist, on vaja kasulikke tooteid. See on põhjus, miks ülesanne vanemad taotleb vanemliku tarkuse siiski delikaatselt, et kontrollida üle, mida sööb oma armastatud laps ja kiiresti, et vältida mil toiduratsiooni eeskujul teised samas vanuses võib saada ühise suupiste võileivad. Pea meeles, et halvasti kavandatud toidu - otsene tee nii hirmsaid haigusi nagu: insult, luude hõrenemine, diabeet ja isegi vähki.

Straight Talk

Kuluta emotsionaalne vestlusi oma lapsele. Selgitage nooruk, et ta on piisavalt vana, siis on arvamuse ja on võimeline mõistma, et see on alati imiteerida isegi kõige austada sõbrad ei saa. Ja kui Vanja, näiteks saab vanemad raha kiirtoit, liistakud ja krõpsud, see ei tähenda, et toit on hea keha. Kui 12-aastane tüdruk Nastya järgib mõned moepäratsev toitumine, mitte asjaolu, et tegemist on õige, ja sa pead tegema sama. On vaja õpetada tütre( poeg) öelda kategooriline "ei" varastab toidu ja toitumise, välja arvatud need, mis on määratud arsti!

Mis ähvardab overeating?

nüüd enam moes "puhas plaadid Company", ka üks põhjuseid ülekaalulisus täiskasvanutel on ülesöömine lastel sageli survel vanematega.Ärge sundige lapsi tema soovi sööma kogu osa. Kas ei ole nii oluline kui söömine tütar( poeg), parem olge, et teismeline süüa õigel ajal, ja hoolitseda mitmekesisust ja kasulikkust oma dieeti.

Ole hea näide

teie laps Kui soovite olla pidevalt dieeti, mis õigustavad rahulolematust teismeline tema kaalu, kuid keha on süstemaatiliselt piiratud tavapärast toitumist, ei oleks üllatunud, et varsti kindlasti ka käituda ja teie laps, eriti kui seetüdruk.

oluline ainete

Puberteet - see aeg, mil isik on asutatud, ja kui teismeline harjub lisaainete kiiresti kasvanud ja kahju lapse keha, tekitatud erinevaid emulgaatorid ja säilitusaineid, on rohkem väljendunud. Samuti kahjustab kasvav organism ja varajane dieet. Kuna keda peetakse mood, kaotavad oma pead isegi täiesti terve, ei ole ülekaalulised inimesed. Keha teismeline, tingimusel normaalse arengu ja optimaalse ainevahetuse ei tohiks olla piiratud dieeti, sest kõik toitained, mis on "õige" tooteid, on oluline.

Oluline

kaltsiumi Kaltsium on väga aktuaalne moodustumise käigus luud. Päeva jooksul peaks teismelise organismis olema kuni 1300 mg kaltsiumi. Rikas kaltsiumi järgmisi tooteid: madala rasvasisaldusega kodujuust, jogurt, kõva juust ja piim, apelsinimahl rikastatud kaltsiumi. Mis peab

raud

Et toimunud normaalse vaimse arengu, keha vajab rauda. See on hapniku tarnija kõigile organismis olevatele rakkudele. Toit kõrge raua võib olla nii loomse ja taimse päritoluga: veiseliha, sealiha ja linnuliha, munad, austrid, karbid;spargel, köögiviljad, rohelised herned ja spinat. Kasulikum eri sorti pähkleid, ube, raua rikastatud riis, pasta ja leib.

vee tasakaalu

teismelise kehal peaks päevas olema vähemalt 30 mg vedelikku päevas kilogrammi kehakaalu kohta. Muidugi, see ei hõlma magusaid jooke, mis, nagu on korduvalt osutunud ehk tervisele kõige kahjulikum, kuna nende koostis( kunstlik värvid, kofeiini, suure suhkrusisaldusega).Teiste jaoks mõeldud parimad joogid on joomine või mineraalvesi, mahl, piim.

sööki ja

suhe hommiku- teismeline peaks saama 25% päevasest tarbitud toidu lõunaks - 40%, keskhommikul suupiste on ainult 15%, ja õhtusöök - 20%.Ja mida ma peaksin andma teismelisele iga toidukorra ajal? Millised on noori toitumise tunnused?

Mis peaks olema hommikusöök

Soovitav on õpetada oma tütart( poeg) sööma hommikul. Hommiku-, teismeline võib pakkuda järgmised toidud: hautis või kala, salat, köögiviljast või puuviljast, puding, piima, võileib või ja juustu. Alates jookidest - tee või kakao. Kohv teismeline on vastunäidustatud.

Mis toita last

lõunaeine lõunasöök teismeline on soovitav ette esimese sooja sööki, tavaliselt supp või borš, teine ​​kuum - liha või kalaroog garneering köögivilju või teravilja, ja värsked puuviljad hooaja. Selles vanuses kõige kasulikum teravili on nisu, tatar ja kaer. Puder tuleks anda lapsele mitte rohkem kui üks kord päevas. Kuid kord päevas peab ta ikkagi kohustuslikult sööma põderat, kuna teraviljad ja teraviljad on komplekssed süsivesikud, mis toovad keha lõviosa energiast.

Mida meil lõunaks peame?

See toit on teismelise toitumise puhul väga oluline. Tänu keskmise hommikuse suupistele ei vaja teismeline keha toitu kahjulikke kiireid suupisteid. Snack võib koosneda piima ja leiba( rullides), kuid kiire süsivesikuid, näiteks magus või jahu tuleb vältida, sest liigne kaal ilmub nende regulaarne kasutamine.

Kas vajame õhtusööki?

Õhtusöök paremini ette valmistada midagi kerge, näiteks munapuder, puding, teravilja-, joogid - piima, mis sisaldab mett. Sellisel juhul ei ole teismelise kõht ülekoormatud.

Noorte tase

Noorukite vanus on 10-18 aastat. See päris korralik ajaperiood võib jagada mitmeks kasvuperioodiks. Kõik need nõuavad teatud toitu.

Vanus 10-13 aastat on luude ja lihaste kiirendatud kasvu aeg. Selles etapis on soovitav lisada igapäevane liha- ja piimatooteid laste toidule.

Vanus 14-16 aastat. Selles etapis aktiivselt moodustuvad endokriinne näärmed, mistõttu selle vanuse teismelised kannatavad sageli akne all. Selgitage oma tütrele( poega), miks on nüüd eriti tähtis, et sa ei satuks rasvade toitude hulka. Loobuge praetud, küpseta, keetke või küpseta paariks. Taimsed rasvad, erinevalt loomadest, ei tohiks lapse toitainete hulka jätta. Soovita teen pähklid, täitke roog taimeõlid ja seejärel tütar( poeg), ei saa probleeme küüned ja juuksed.

Vanus 16-18 - selles etapis kasvav lapsed saavad osaleda dieedid, toores toit või taimetoitlus, sest ta peab ennast juba täielikult kasvatatud ja teha tähtsaid otsuseid, eelkõige umbes oma võimu. Veenda teismelist, et kõik need katsed võivad tema tervist kahjustada. Isegi nüüd on tema keha endiselt kujunenud, nii et peate sööma täielikult.

Lisaks kõigile ülaltoodule eeldab tervislik toitumine teismelistele taimsete kiudude, st köögiviljade, puuviljade, juurte igapäevast tarbimist. Nende hulka kuuluvad antioksüdandid, mille abil keha puhastatakse ja seedetrakt töötab korralikult. See, et laps tavaliselt areneda, varustab seda vitamiinidega. Hooajal allikaid nende toitainete võiks olla puuviljad ja köögiviljad külmal perioodil - Shop multivitamiine, mis sisaldavad rauda ja D-vitamiini, vastutab normaalse arengu.

Nagu näete, ei ole nii raske korraldada tervislikku toitu teismelisele.Üldiselt ei erine see peaaegu täielikult täiskasvanute tervislikust toitumisest, moodustunud inimestest. Ent kui õpetad teismelist õigesti süüa ja söövad korralikult, ei tule tulevikus terviseprobleeme. Nõus, et mäng on küünla väärt: kõik jõupingutused, mida te olete kulutanud ja aega oma tütre( poja) koolitamiseks korrektseks toidussüsteemiks, ei raisata asjata ja tulevikus tasub huvi.

Classic Power Reeglid
  • Mar 12, 2018
  • 98
  • 588