Peaaegu igaüks meist on silmitsi olukorraga, kus enne magamaminekut soov magada on tore, aga kui sa pikali ja kohe kaob pähe hakata keri sündmuste igasuguseid mõtteid. Kõik mõelnud, miks on raske magama öösel? See artikkel aitab teil õppida, kuidas magama kiiresti ja lihtsalt, tänu sellele võite unustada selliseid ebameeldivaid nähtusi nagu unetus.
- põhjused unetus
- ettevalmistamine voodi
- meetodid
- Harjutus
- Õige hingamine
- Eye Harjutused
- metoodika "eriteenistuste»
- vabanema mittevajalike mõtete
- uinutid
- Folk õiguskaitsevahendeid
põhjused unetus
Unetus ei ole eraldi haigus, see on ainultilming mõnest muust haigusest. Enamasti põhjustatud unehäired:
- krooniline unetus, kui minimaalne uneajast võtab 5 tundi 3 päeva või rohkem;
- stress;
- töö muutuva graafikus;
- puudumine alalist korda päevas;
- ajavahest.
ettevalmistamine voodi
Niipea magama öösel? Mitmeid erinevaid meetodeid valmistub voodi on suur, me peame kõige elementaarsem. Niisiis, kiiresti magama pead järgima järgmisi reegleid. Kinni
- stabiilne ajakava iga päev - kõige olulisem tegur vabaneda unetus. Kui sa iga päev ja voodisse minna samal ajal keha harjub käigus ja seda lihtsalt keelatud ja lubatud iga päev teatud ajal.
- kehaline aktiivsus enne magamaminekut. Pärast rasket treeningut sõnalt valishsya alla ja magama minna. Seetõttu kohalolekut päevakava kasutamise - kindel pluss. Kehaline aktiivsus kulutatud palju ressursse ja keha püüab kiiresti magama minna, unistada neid ressursse taastada.
- Keelab kõik elektroonilised seadmed. Iga elektrooniliste seadmete kasutamise põhjustab stressi silmad ja aju. Pikk põnevil aju rahuneb, ei lase sul magada. Seetõttu 20-30 minutit enne magamaminekut tuleks lülitada arvuti, telefon ja TV.Selle poole tunni, siis tuleb puhata - vaata aknast välja, mediteerima, et lõpetada kõik asjad ümber maja. Ja siis on mul rahulik aju magama minna.
- vältimine alkoholi. Enne magamaminekut ei tohiks juua alkoholi, isegi klaasi veini võib põhjustada unehäireid, rääkimata tõsisem annustes. Alati üsna raske magada pärast lärmakas pidu. Va mitteperioodiliste
- pärastlõunal uinak. Kui sa magad kõik nädalas 5-6 tundi, ja nädalavahetustel päeva jooksul magab, on olukord veelgi hullem mõju organismile. Perioodiline ettearvamatu hetki magada ei anna aju, et teha kindlaks, millal järgmine unistus, et ta keeldub pensionile isegi tavalisel ajal.
- soovitatav õhtusööki 3-4 tundi enne magamaminekut, vastasel toit ei ole aega täielikult seedimaja keha hõivatud seedimist ning see toob paratamatult kaasa unetus.
- Vältida ärritajad. Enne magamaminekut parem tihedalt tõmmata kardinad, lülitage valgusteid ja seadmeid sulgeda magamistoa ukse soovimatuid helisid ei saaks tungida. Sellises olukorras ei takista miski magama kiiresti.
- lõdvestus. Enne magamaminekut on vaja lõõgastuda, saate kuulata lõõgastav muusika ja unistus. Aktiivne töö ja lahendada keerulisi probleeme parem lükata homme.
- vastuvõtmine sooja vanni 30-40 minutit enne magamaminekut aitab lihaste lõõgastamiseks ja valmistada keha magada.
- Välista karastav tooteid. See ei ole soovitav juua kohvi, energia ja joogid tauriini ja kofeiini pärastlõunal. Nad kiirendada südamelööke ja vältida une.
meetodid
magama, kui ma ei saa magada öösel? Võite proovida ühte neist tõestatud viise.
sisu ^Harjutus
Kui te ei saa magama minna, võite teha füüsilise harjutuse põhikomplekti - välja tõmmata, popriista, venitada. Kui ilmad seda lubavad, võite isegi natuke kõndida või jalutada maja ümber.
sisu ^Õige hingamine
Hingamisteede peamine eesmärk on stabiliseerida südame rütm, muutes selle rahulikuks. Kõige populaarsem meetod on "4-7-8".See koosneb kolmest etapist:
- sügav hingeõhk täis rindkere läbi nina 4 sekundit;
- Hingamisviirus 7 sekundit;
- 8-sekundilise pikkusega hingamine läbi ninaverejooksu.
Korrake hingamistsüklit 3-5 korda. Kui seda õigesti tehakse, hakkate kohe silma kaevama ja kiiresti magama jääma.
sisu ^Silmade harjutused
Kui te ei suuda oma silmi sulgeda, peate tegema järgmist harjutust. Ava oma silmad laiale ja pöörake neid 30-40 sekundiks. Seejärel hakake oma silmi tõlgima ühel teemal ruumis teisele, keskendudes neile lühidalt. Mõne minuti pärast tunnete silmade raskust ja tahad magada.
sisukorda ^"eriteenuste" tehnika
Kui KGB agendid ei suutnud magada, kasutasid nad seda meetodit. See seisneb selles, et peate täielikult lõõgastuma, venitada oma käsi piki keha oma peopesadega üles ja rullida silmad, sulgedes silmalaugude sulgemist. See on selline asend, mida loetakse une ajal loomulikuks. Jahu tahab koheselt, ja siis tuleb magus unistus.
Tagasi sisu juurde ^Vältimaks tarbetuid mõtteid
Mõnikord asetatakse pea mitmesugused mõtted, mis aitavad teil magama jääda. Et nende ebakindel liikumine peatada, peate püsti seisma ja kirjutama need paberilehele, lubades end nendega hommikul toime tulla. Seega puhastate meelt tarbetutest meditatsioonidest ja võib puhta peaga magama jääda.
sisukorda ^uneruvormid
Kui ülaltoodud meetodid ei aita, võite enne magamaminekut magamaminekut võtta. Loomulikult peate enne selle ostmist nõu arstiga, kes valib optimaalse ravimi.
Neid on soovitatav kasutada ka eakate jaoks, kuna need ei sisalda metaboliite ega kahjusta mälu. Kuid te ei saa neid kuritarvitada!
Rahvaparandusvahendid
- Piimakastmega .Inimesed tunnevad hüpnootilist retsepti - mee koos sooja piimaga. See on lõõgastav toime ja aitab magama jääda. Lisaks piimale võib mee lisada keefiini või isegi tavalise sooja veega.
- Hawthorn .Samal eesmärgil võite kasutada ka viljapuuvilla - kaks supilusikatäit kuivatatud puuvilja valatakse klaasi keeva veega ja juua pool tundi enne magamaminekut.
- banaanid ja kiivid aitavad lõõgastuda ja aidata kiiresti magama jääda, kuna neil on endorfiinide rikas.