Esimene samm tervislikule toitumisele on tasakaalustatud menüü valik, mis koosneb erinevatest toodetest, mis sisaldavad kõiki vajalikke toitaineid, vitamiine ja antioksüdante. Teadlased on leidnud, et teatud toitude söömine võib aidata vähendada naiste jaoks tavalisi haigusi, nagu osteoporoos, südameprobleemid ja rinnavähk.
Siin on mõned neist toodetest.
Jõhvikad ja jõhvikamahl
Naised kannatavad sageli kuseteede nakkuste eest lühem kusiti. Nende probleemide lahendamiseks on mõned looduslikud abinõud, nagu marjad ja jõhvikamahl, väga head mõju. Jõhvikad on aastaid kasutatud rahvameditsiinis ja suudavad tõhusalt ennetada kuseteede häireid.
See mahl sisaldab antioksüdante, mis häirivad bakterite kinnistumist põie seintele. Samuti on jõhvikad rikkad koostisainetest, millel on nakkushaigused, kasvajavastased ja antioksüdandid. Lisaks sellele on jõhvikate kasutamine positiivselt mõjutanud südant ja parandab vaimset tervist.
Tomatid
Tomatid on köögiviljad, mida on turul peaaegu terve aasta. Need sisaldavad lükopeeni, mis, nagu ütlevad teadlased, vähendab reproduktiivorganite vähki ja patoloogiat. Samuti on teadlased tõestanud, et tomatites sisalduv lükopeen võib kaitsta südant tüüpilistel naiste südamehaigustest.
tomateid sisaldavad oma koostiselt vitamiin A, B1, B2, C, PP, B9 ja vähesel hulgal D, E ja K, mineraalaineid, millest kõige väärtuslikum ühendid naatriumi ja kaaliumi, kaltsiumi, raua, vase, fosfori ja magneesiumi.
linaseemned
See toode sisaldab oomega-3 rasvu, tselluloosi ja aineid, mida nimetatakse lignaanid, mille kohta arvatakse, et vältida mõned ühised haigused. Teadlaste sõnul 40 grammi linaseemne päevas aitab vähendada sagedus kuumahood menopausi ajal ja usutakse, et linaseemne saab kontrollida taset "halb" kolesterool.
Fish
Rasvased kalad, nagu lõhe ja makrell, sisaldavad märkimisväärses koguses tervislikke rasvu. Regulaarne tarbimine kala aitab säilitada tervislikku rakumembraanid ning võib kaitsta meid teatud haiguste, nagu hüpertensioon, depressioon, reumatoidartriit ja luupus.
Cabbage
Kapsa kasutamine on sageli alahinnatud. Kuid see köögivili sisaldab mitmeid kasulikke aineid, mis on eriti olulised naiste tervisele. Kapsas on rohkesti kaltsiumi ja K. vitamiini.
K-vitamiin mängib väga olulist rolli tugevate luude väljatöötamisel ja säilitamisel. Tuleb välja, et naistel, kes võtavad regulaarselt toitu, mis sisaldab vitamiin K, on vähem vastuvõtlikud luumurdude, mis on üsna levinud kahju naiste hulgas, eriti eakatel.
Põimikud
Päikeseekstraktoid peetakse suurepäraseks valgu- ja kiudaineallikaks ning seetõttu võivad nad ära hoida teatud südamehaigusi ja rinnavähki. Mõnede toitumisspetsialistide arvates aitab nende toodete tarbimine reguleerida naissoost hormoone. See mõju tuleneb nendes sisalduvatest bioflavonoididest.
pähklid
Hiljutiste uuringute kohaselt võib väike kogus pähklitest vähendada osteoporoosi ohtu. Teadlased usuvad, et antioksüdandid, nn fütosteroolid, mis leiduvad kreeka pähklitel, on vähivastased omadused.