Oleks vale helistada split sööki toitumine või ravikuuri, vaid pigem toiteallikat, mis pakub sööki 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena. Toidukordade vahel peaks olema kuni nelja tunni pikkune intervall.
Võite toidu koostise muuta ainult tervisliku toitumise suunas. Kolmekordse söötmisega ei ole vaja piirata konkreetse toote tarbimist.
toimimise põhimõte Murdva toitumise peamine kasu on kalorite tarbimise vähendamine. Fakt on see, et kui söögikordade vahel on pikk aeg, hakkab organism isoleerima stimuleerivaid hormoone. Mida rohkem aega kulgeb viimast söögikorda, seda rohkem hormoone toodetakse, seda tugevam on isu. Selle tulemusena hakkab koos toidu hilisemaks tarbimiseks sööma rohkem. Reeglina inimesed söövad üle, sest nad ei saa enam peatada. Toitumise sagedane manustamine toob kaasa asjaolu, et isuhormoonidel pole lihtsalt aega areneda, mistõttu ta ei taha toitu rünnata.
Erinevate andmete kohaselt vajab kogu keha umbes 15% vähem kaloreid kui aeg-ajalt näljane. See on erakordselt murdosa toitumine: süüa vähem, kuid mitte üldse nälga.
-i eelised Arstid-gastroenteroloogid soovivad anda oma patsientidele murdosas toitu. See toitumine on efektiivne gastriidi, koliidi ja peptilise haavandi suhtes. Väikesed portsjonid ei ületaks seedetrakti, nad on paremini imendunud, säilitada stabiilne suhkru tase. Ja nagu teate, tõuseb suhkrustase nälja ja kutsub üles ületama.
paksus Kui inimkeha kogeb nälga, siis see "paanika" ja püüab seda nii palju kui võimalik ära panna. Rasvade ainevahetuse süsteemi pidev "toitmine" "mõistab", et toit on alati saadaval, seetõttu ei saa strateegilisi varusid teha. Kui peate pidevalt murtud dieeti, imenduvad toitainete paremad omadused, rasvade ladestamine talvel ei kasvata.
Kolmekordse toitumisega ei ole keeruline kontrollida nii söödud toiduhulka kui ka ratsioonisisalduse koostist. Kahes või kolmes rohusöömas anumas, vastupidi, suhkrud ja küllastunud rasvad võivad kergesti "kaotada".Murdva toitumise järgimisel on hõlpsasti ka kasulikke taimeõlisid. Piisavalt, et täita oliiviõli suupiste-salat.
Reeglina toidule, mis on rohkesti kiudaineid, hakatakse toidule sisenema: köögiviljad, müsli ja teised. Sellised tooted annavad söe tunde ja loovad soolestikus elavate bakterite jaoks soodsa keskkonna.
Suur tähtsus on ka psühholoogiline hoiak. Inimene ei näe vajadust säästa reservi, kui ta teab, et ta võib pärast kolme või nelja tunni pärast end värskendada.
Lõdvestus
Pärast rikkalikku sööki tunneb inimene loid ja unisust. See tingimus on täiesti arusaadav, sest toitainete vere saadetakse ajust, südamest ja lihastest soolestikku. Töövõime väheneb, midagi kaotamise soov kaob täielikult.
Kui te ei satu keha rikkalikult toitu, suurendab see toon, saadud kaloreid kasutatakse efektiivsemalt.
Lisaks sellele aitab murdarv toitu unetuse vabanemisel, sest täismask põhjustab tihti probleeme uinumisel. Ja nagu teate, on hea une mitte ainult toon, vaid ka harmoonia. Teadlased usuvad, et tervislik uni on liigse kehakaalu ennetamine.
Toiterežiim
Mitterahalise võimsuse korral ärge unustage toitu kuus korda päevas. Samuti ei tähenda murdarv toitumine päevaajal toidutoormat igasuguste toiduainete imendumist.
Toit peaks olema päevane nõue, mis vastab energiasisaldusele. Toidu kogus arvutatakse lihtsalt. Osaks ei tohiks olla rohkem peopesasid ja mitte rohkem kui klaas mahu järgi. Selline maht aitab mõõta väikesi pirukaid või alustassi, on soovitav osa mõõta. Tööpäeva jooksul on selleks otstarbeks väikeste kandekottide kasutamine mugav, on kottidesse kandmine üsna tõeline.
Alusta paremat päeva kuuma hommikusöögiga. Mis puutub mahu, siis lähtuge teie vajadustest.Ärge unustage lõunale ja õhtusöögile süüa kuuma toidu.
Suhteliselt tihe hommikusöök annab külluse küllust. Isegi kui sa sööd kella 6 hommikul, unustate mõne tunni pärast toitu. Hommiku-, lõuna- ja õhtusööki saate korraldada kaks või kolm korda suupisteid. Kui sa arvad, mida uut on selles süsteemis midagi - laps peaaegu kõik oli lõuna ja pärastlõunane tee ja öösel anda klaasi piima.
toitumisharjumused annavad hommikul nõu söögikordade saamiseks maksimaalse süsivesikute kogusega. Pärastlõunal ja õhtul proovige süüa rikkaid proteiine ja kiudaineid.
Tooted
Ärge võtke toite koos kiibid, pähklite, šokolaadi ja seemnetega. Satitte nad saavad anda, kuid lühikese aja jooksul, kuid seal on palju rasva. Samal põhjusel on väärt burgerite ja muu kiirtoidu sulgemist.
Ideaalne salatid suupisted( puu- ja köögiviljade), maisi leiba, leib, köögiviljad, puuviljad, jogurt, madala rasvasisaldusega kodujuust, müsli ja teravilja ilma suhkruta.
sa ei pea mingeid erilisi saladusi: piisab lähtuma tervisliku toitumise ja tagada, et toit oli õige kogus vitamiine, asendamatuid rasvhappeid ja mikroelemente.
Alustamine
Esmalt otsustage ise, miks soovite murdva toiteallikaga lülituda. Kui isik ei kogeda nälga, järgides kolme toidukorda päevas, see on samal ajal heas füüsilises vormis, ei ole vaja vahetada jagada sööki. Ei sobi selline õigus neile, kes tahavad kaalust alla kiiresti, et kaalust alla võtta, muidugi saate, kuid ei pea ootama kiireid tulemusi, kasutades selle süsteemi.
Murdosalised võimete piirid esiteks, osa, see ei kaasne suuri piiranguid või ootamatu toitumine muutus. Lisaks uuele dieedile ja väiksematele portsudele tuleb kasutada ka aega. Ja loomulikult nädala jooksul mitte harjutama keha kulutama saadud kaloreid, selle asemel, et neid reserveerida.
See on parem alustada, kui olete kodus näiteks nädalavahetustel. Keegi ei saa takistada teid õige mahu täpset mõõtmist ja osa söömist õigeaegselt. Mis puutub söögikordade vahel, siis ärge proovige rangelt kinni pidada. Keegi on optimaalne neli tundi, keegi - kolm. Leidke režiim, mis on teie jaoks mugav, ja katkestage tavapärane toit väiksemateks portsjoniteks.
Kui teil on keeruline jälgida toiterežiimi, mis on tingitud tööhõivest, kasutage meeldetuletusfunktsiooni oma telefonis või arvutis. Mõne aja pärast ütleb teie keha, et on aeg värskendada.