Kuidas valida toitu individuaalse söögikorra jaoks

Valides tooteid, peate arvestama mitte ainult söötavate inimeste maitset, vaid ka töö olemust, aktiivse töö ja vaba aja veetmist. Enne intensiivset tööd peaks toit sisaldama valke, samal ajal kui ainevahetus suureneb, närvisüsteem stimuleeritakse ja toit jääb maos pikaks ajaks. Samal põhjusel ei tohi sellist toitu enne voodisse minna tarbida. Lõppude lõpuks on unenägudeta valgutoidud halvasti seeditavad, kuna sel ajal kaotab seedimine.

valik roogasid vastuvõttude

toitumisspetsialistid soovitavad korraldada võimu toidu järgmiselt:

töötavate inimeste jaoks kerge töö:

  • kasutada hommikusöögiks piima supid, pudrud, kodujuust, juust, munad, värsked köögiviljad, pannkoogid;
  • lõunaeine keedetud täites supid jahu tooted, liha või kala praetud või hautatud kartul garneering köögivilju ja magustoitude;Õhtusöögi
  • jaoks kasutage piima suppe, teravilja, pasta, köögivilja, keefir, kodujuustu ja tee.

tegelevatele inimestele raske töö:

  • hommikusööki peaks koosnema limaskestade supid, praetud kartulid, peekon, kala, piimatooted, kakao ja õli;
  • õhtusöök supid, kus on liha, kaunviljad, praetud liha või kala kartulite ja värskete köögiviljadega, samuti magusat tassi;
  • õhtusöök piimapultidest, teraviljast, küpsetatud lihast, koletsest, köögiviljadest, kodujuustust ja teest. Võite teha erinevaid pastat pasta või köögiviljad, lisades liha koostisosi. Lõpuks serveerige magusat tassi, parim on marmelaad.

Toitumise põhialused

Toit peab rahuldama nälga ja tagama kehas küllastunud kasulike elementidega. Sellele toidule on kõigepealt liha- ja kalaroogid. Eelkõige on need kasulikud, kui neid serveeritakse kartuleid, köögivilju või nuudleid. Menüüs peate tegema nii palju erinevaid koostisosi kui võimalik, neid ei tohiks korrata, näiteks kui suppi tomatiga on lisatud, siis ärge pange salatile tomatid.

saavutada õige tasakaal Mineraalainete toitu, tuleks süüa rohkem köögivilju ja erinevaid roogasid neilt, ja kombineerima need puuviljad, nagu salat kapsas ja kurk saab lisada õuna.

Liha serveeritakse palju köögivilju, mis võimaldab tasakaalustada rasketes toitudes kergeid garniseid. Maiustused täidavad sööki, need sisaldavad ainesid, mida eelmistes roogades puuduvad. Pärast rasvajahu peate valima väikese valgu- ja rasvasisaldusega magustoidu.

Magusad jook toovad ka palju kasulikke elemente ning tee ja kohvi toob kaasa kosutava efekti ja annab võimaluse töötada.

Talvel on värsked köögiviljad asendatud külmutatud, marineeritud marjadega, muude kangidega ja sisaldavad saadaval puuvilju. Väga kasulikud roogasid küpsetatud köögiviljadest: peet, kartul, porgand ja teised.

Tasakaalustatud ja tasakaalustatud toitumine annab inimesele kõik vajalikud toitained. Tänu sellele tunneb inimene rõõmu, väsimus väheneb ja immuunsus on tugevdatud.

klassikalised jõu reeglid
  • Mar 12, 2018
  • 37
  • 537