Šveitsi palli, sageli nimetatakse seda "Fitball" leiutati Susan Klyaynfogelbah. Tuntud füsioterapeut rakendas spordivarustust ravivõimlemist. Sport palli eesmärk oli taastada füüsiline võimekus inimeste haiguste närvisüsteemi ja lülisamba. Praegu spordivarustus kasutatakse laialdaselt paljudes fitness programmid kaalulangus. Harjutused selle kasutamisega, nagu selgus, aidata inimesi, kes on ülekaalulised. Täna räägime tõhususe harjutused palli kaalulangus.
- Kuidas valida Šveitsi palli
- tõhus harjutus kaalulangus kohta Fitball
- komplekt harjutusi kaalulangus kohta Fitball
- Harjutus 1 - pall veereb
- Harjutus 2 - Chin
- Harjutus 3 - tugevdamine lihased puusad ja tuharad
- Harjutus 4 - pushups
- Tegevus 5 - tugevdamine külgne kõhulihastest
- Harjutus 6 - olge tasakaalu säilitamise
- 7 - Dips palli
- Harjutus 8 - jooksva
- Harjutus 9 - Lifting palli
jalad Kuidas valida Šveitsi palli
Osta see kest võib olla mistahes spordikaupade pood. Valik pallid on üsna suur, kuid jõusaal on oluline mitte vaadata ja omaduste ja suuruse feetball. Suurus valitakse sõltuvalt teie kõrgusest. Siin on põhidimensiooni balls:
- läbimõõduga 45 cm - tõus 152 cm
- 55 cm - kasv 152-164 cm
- 65 cm - kasv 165-180 cm
- 75 cm - kõrgus 180-2 m
- . ...85 cm - kõrgus üle 2 meetri.
Balls on selliste mõõtmetega võib leida riiulid sport kauplus. Valige õige palli suurus järgmisel lihtsal viisil. Istuge pallil, hoides oma selga otse. Kui selles asendis oma põlved kõverdatud 90 kraadi ja reied on paralleelne põrandaga, siis suurus palli teile.
sisu ^Efficiency kasutamise kaalulangus kohta Fitball
ajal tunnid palli peate püüame hoida tasakaalu. Selleks on vaja suurel hulgal energiat ja intensiivsust koormus lihastele kogu keha. Just sellise tulemuse õppuste kaalulangus. Harjutus palli tugevdab kõhulihaseid ja aidata sellist omadused nagu:
- paindlikkust. Venitusharjutusi kasutades Fitball võimaldab teil treenida lihaseid, mida on raske töötada teeme muud liiki fitness. See tagab kogu keha paindlikkuse ja plastilisuse;
- ilus kehahoia. Treenimine palli nõuab säilitada keha tasakaalu ja selleks on kasutatud seljalihaseid. Mis pidev ja regulaarne treening on sul võimalik arendada hea poos, kui koolitatud lihased hoiavad tagasi õigesse asendisse isegi rahuolekus;Kestvus ja koordineerimine. Pidev koormus Lihasgrupid võimaldab teil hoida keha kuju ja arendada tugevust ja vastupidavust kogu keha. Ning vajadust säilitada õiget asendit keha arendab koordinatsiooni treenimiseks.
komplekt harjutusi kaalulangus kohta Fitball
sisu ^Harjutus 1 - pall veereb
Puhke- käed põrandale, pane jalad palli. Jalad tuleb suruda vastu sääre piirkonnas, palli silmist on suunatud põrandale. Hoides seda seisukohta, pingutage oma kõhu lihaseid ja aeglaselt painutada oma põlvi samas jooksvalt palli temale. Püüdke mitte lasta jalgade alt välja libiseda. Põlved kõverdatud, hoidke seisukoht paar sekundit, seejärel stardipositsiooni. Treeningut tuleb korrata 10 korda.
Harjutus 2 - Chin
Lie palli poolel. Rõõmuga kaas, stabiilsuse tagamiseks lükake see seina sisse. Käed ulatuvad üle pea, ületades oma käed. Alustada sooritada tõste keha, ponnistus külgmised kõhulihastest. Iga tõus on oma kohal teine ja aeglaselt langetada oma keha alla. Tehke 10 lifti.
sisu ^Harjutus 3 - tugevdamine lihased reied ja tuharad
Pane põrandale ülespoole. Asetage varre fitballile ja sirutage keha nii, et selja ja jalad oleksid põrandaga paralleelsed. Liikumiste teostamisel veenduge, et koorem oleks ainult tuharade ja reied. Seejärel tõsta keha veelgi kõrgemale, painutades põlvi ja libistades palli oma kontsadesse. Pärast jalgade sirgendamist tõmmake purki ja lükake alumine keha järk-järgult põrandani, pöördudes tagasi oma algasendisse. Tehke 10-15 lifti.
Tegevustegevus 4 - põrandapaneelid
Asetage horisontaalne asend. Pane oma jalad pallile, nii et põlved keskel pallile. Pane oma käed põrandale. Peopesad peaksid olema põrandaga paralleelsed, põlved sirgendasid. Alustage põrandast tõukejõusid, hoides palli jalgade all. Tehke 15-20 push-ups. Harjutus ronib õlavöötme, rinna ja käte lihaseid.
sisule ^5. treening -
külglihaste tugevdamine Vajutage oma vaagnaga fitballi, painutage oma põlvi. Selles asendis alustage korpuse tõstmine küljele, pingutage ajakirjanduslikke lihaseid. Treeningu ajal hoidke otse selga. Tehke 10 tõstukit igas suunas. Harjutus rongib kõhu külglihaseid.
sisu ^Harjutus 6 - Tasakaalu säilitamine
See harjutus aitab välja töötada kogu keha lihaseid ja arendada koordineerimist. Pane oma rinnale palli. Jalad toetuvad põrandale. Liiguta veidi ja "püüda" tasakaalu. Seejärel tõstke oma käed, tõmmates need teie ette ja püüaksid säilitada tasakaalu, pingesid selja, jalgade ja ajakirjaribade lihaseid. Hoidke positsiooni 20-30 sekundit. Seejärel palli palli vaagnale lähemale ja proovige säilitada tasakaalu, hoides keret palli paremal ja vasakul jalal. Kere tipust kanna küljest peab moodustama põrandale paralleelset sirgjoont. Tehke sama, leides vasakust käest ja paremast jalast.
Harjutus 7 - Palli pallid
Võtke horisontaalne asend - asetage oma peopesad fiiberballi külgedega sõrmedega. Pühkige oma varbad põrandale. Stabiilsema positsiooni saamiseks peate kandma seina vastu. Alustage keha alandamist, painutades käsi küünarnukidesse. Püüdke oma rinnal asetada palli võimalikult lähedale. Tehke 10-15 push-upi. See harjutus on rindade lihased, õlavööd ja tugevalt rindkere lihased.
sisu sisule ^Harjutus 8 - Rolling
Istuge pallile, asetage oma jalad veidi laiemad kui õlad, puusad paralleelsed põrandaga. Liikuge edasi, muutes jalgadega käigu, järk-järgult alandades keha. Pall peaks rullima üle selja. Peatage liikumine, kui ülemine seljaosa ja seljaosa jäävad fitballile. Püüdke palli palli esimest korda paremale, siis vasak õlg. Hoidke keha keha sirged, ärge painutage alaosa. See harjutus on õlarihmad, tuharad ja reied.
sisu ^Harjutus 9 - Palli tõstmine oma jalgadega
Pane põrandale, asetage käed mööda pagasit. Kinnitage pall jalgade vahel nii, et see oleks mugav jalgadega hoida. Tõstke pall üles, hoidke jalad sirged, põlved tuleks sirgendada. Hoidke mõnda asendisse, seejärel langetage jalad. Tehke 10-15 lifti. See harjutus tugevdab ja tihendab ajakirja lihaseid ja reied sisepinda.
Tahaksin teada, kas rasedatele naistele Fitballiga on harjutusi? Kuule, et on neid, mis aitavad lihaseid enne sünnitust tugevdada.