Lülisamba terapeutiline harjutus on kasulik mistahes osteokondroosi korral, sealhulgas nimmepiirkonnas. Regulaarharjutused aitavad aeglustada või täielikult katkestada vahepealsete ketaste hõõrdumist. Ainult haiguse igas etapis peate te tegema teatud võimlemisvõimalusi. Neid arutatakse allpool. Kuidas
jaoks
lülisamba harjutusi Kui teil on probleeme selg on tugevasti mõjutanud füüsilist aktiivsust. Koos dieedi ja korralikult puhkama see annab häid tulemusi täidab järgmisi olulisi funktsioone:
- arendab ja tugevdab lihaseid korsetti, mis hoiab lülisamba;
- tagastab vahekolbrite plaadid oma tavalisse asendisse;
- purustab liigeses soola ja takistab nende edasist moodustumist;
- aeglustab vahepealsete ketaste vananemist;
- soodustab omavahel tekkivat vedelikku;
- muudab kõhre, stenokardodade ja liigesekotid elastsemaks, varustab neid verd.
degeneratiivsete ketas haigus nimme-ristluu lülisamba osteokondroos
Laadimine peatab protsessi kitsendades vahemaa seljaaju kettad ja aitab leevendada spasmid ja lõõgastuda pinges lihaseid.Üldiselt kõrvaldab see kõik osteokondroosi põhjustatud muutused.
Kõigile harjutustele on mitu üldist nõuannet:- tuleb regulaarselt läbi viia mitte ainult siis, kui valu muutub talumatuks;
- enne ruumi ventileerimist;
- ei tohi sööma pool tundi pärast treeningut;Kui ilmneb valulik sündroom, kohandage koormus või tühjendage harjutus;
- teostab võimsust aeglaselt, järgides hingetõmmet;
- koormus suureneb järk-järgult. Nagu
klassifitseeritud füsioteraapia
peamine probleem mis tahes degeneratiivsed ketas haigus, sealhulgas nimme - see süvenemist, et tuua mõningaid ahastus. Füsioteraapia on üks peamistest viisidest, mis parandab vöö liikuvust ja tugevdab selle lihaseid. On olemas spetsiaalne liigitus, sest igal haiguse perioodil on erinev koormus: soovitatav on alustada kõige lihtsamate harjutustega ja seda järk-järgult suurendada. LFK koos selgroosa nimmepiirkonna osteokondroosiga jaguneb järgmistesse rühmadesse:
- First. See sisaldab lihtsamaid harjutusi, seetõttu kasutatakse seda raskete osteokondrooside korral. Eriti eakatele näidatakse.
- Teine. See põhineb võimlemisvõimalusel, mis on veidi raskem kui eelmine rühm. Soovitatav on teostada subakuutse perioodi jooksul, kui valud muutuvad nõrgemaks.
- kolmas. Harjutused selle grupi nõuavad väike füüsiline tegevus, mis on näidatud esimese etapi osteoartriit või taastamise perioodi täielik taastumine. Sellel etapil inimene ei peaks valu tundma.
Harjutused osteokondroos
määratlevad harjutusi osteokondroos ainult arst. Oma iseseisva valikuga kodus on efektiivsuse seisundiks valu puudumine: kui see tundub, on parem peatada aktiivsus. Põhiosade nimmepiirkonna osteokondroosi peamistest harjutustest võib teha järgmist:
- Koer sippinge. Lean põlvedel, lehed jagage veidi. Alustage oma käte ettepoole painutamiseks ja oma käte ümberkorraldamiseks, kuni keha muutub põrandaga paralleelselt, ja otsmik ei puuduta põrandat. Lükake rind põrandale, tõsta viis kontot ja kümme alustades.
- Parim uisutamine. Liiguge mugavalt oma selga, tõmmake oma jalad rinnale ja jätke oma käed vabalt õlgade tasemel. Proovige liigutada puusi ühes suunas, liigutades neid õrnalt ja liikudes teisele. Peab olema seljapikenduse tunne.
Lihased harjutused vöö jaoks
Esimeses etapis võib nimmeosa osteokondroosi võimlemine hõlmata selliseid harjutusi:
- Lamades diivanil, haarake seljaosa, venitage ja hoidke poosi. Korrake mitu tsüklit.
- Keeratud jalgadega haarake ühte põlve, tõmmake see enda ja tagasi. Tehke 10 kordust, muuda jalg.
- Ilma positsiooni muutmata sirutuge üks jala ja tee 4-5 flopi üles ja alla. Korda teise jalaga.
- Pöörake uuesti oma põlve painutamiseks, tõsta puusad ja hoidke paar sekundit all.
- Püsti, aeglaselt jõuda ja seejärel painutada oma käte alla, raputada neid.
Füsioteraapia seljaaju keskmise raskusastmega
Kui valu kaovad, täidab järgmisi harjutusi näidatud osteokondroos nimmepiirkonna:
- teostab lõpliku kasutamise esimese rühma.
- Muutmata seisukoht, teha keha pöördub paremale ja vasakule, et vasak käsi tagasi.
- sirgu, pani oma käed tema talje teha 5 kallete küljele ja edasi ja tagasi.
- Tehke viis pöörlemist päripäeva ja tagasi, kuid ainult pagasiruumi ülemist osa.
- Korda pöörlemist juba keha põhjaga.
- Tähelepanu pöörake põlvedele, pöörake oma selga sarnaselt kassile.
keeruline harjutusi tagasi
kõige raskem harjutusi osteokondroos nimmepiirkonna järgmised:
- Positsioon end põrandale, võttes poos lamades selili. Tõstke ja hoidke umbes 10 sekundit sirgete jalgadega.
- Asetage positsioonile vaheldumisi mõlemad jalad külgedele.
- Nüüd simuleerib jalgsi väikestes õhustikes.
- Täitke harjutus selles asendis risttaladel, st"Käärid".
- Lie kõhule, tõstke ülemist pagasiruumi, pea peal kinni keeratud käed. Korrake kuni 10 korda.
- Istuge, jalad levivad külgedelt, painutage ükshaaval ükshaaval.
- Täielik harjutusi lõdvestusharjutuste, mis sisaldab esimese grupi.
Video: harjutusi alaseljavalu
Arvustused
Natalia, 35 aastat : Harjutused osteokondroos nimmepiirkonna teha kohustuslik. Mina ise olen neid päästnud. Võimlemine on mõningaid erinevusi võrreldes lihtsa eest, mis on soovitatav läbi viia hommikul, kuid mõju tohutu selg. Tõde ei ole kohe selge. Mul oli ainult valusid poole aasta pärast.
Tatiana, 29 aastat : Istuv töö on halb mõju mu selg. Alumine selja sai sagedasemaks. Ma läksin vastuvõttu, mulle anti röntgenkiirgus. Arst otsustas osteokondroosi, ütles, et vahepealsete ketaste hakkas halvenema. Soovitatakse ravida dieeti ja võimlemist. Kuigi ma teen esimese rühmaõppusi. Pärast kuu möödumist hakkasin end paremaks tundma.
Konstantin, 45 aastat : Ametilt olen aednik, nii et kõik tema elu autoroolis, aga minu taga ei ole valus. Ma tean, et selg istuv töö ebamugav, nii et isegi auto üritab täita vähemalt mõned soojenduseks, mille jaoks piisavalt ruumi. Mõnikord tekib jalg veel valus, kuid ennetava uurimisega ei leitud kõrvalekaldeid. Arst kiitis jõusaali.