Tavaline dieet kaalulangus pakub välja mõned toidudest dieeti või iga päev arvutada kaloreid, kaaluda osi toitu. Kuid on teada, et igasuguse tavapäraste toodete väljajätmine toitumisest põhjustab keha stressi. Ja organism sellele reageerib sooviga rasvaparteid edasi lükata. Seetõttu on parim kaal kaalustamiseks õige toitumise käitumise arendamine.
päevaste toodete kompleksis peaks normide järgi üle 50% saama süsivesikuid, umbes 30% - rasvu ja peaaegu 20% - valke. Sellise suhte jälgimine võimaldab dieedil plaadi meetodit. See on üks lihtsamaid ja ohutumaid dieeti. Selle põhimõte võimaldab teil tasakaalustada süüa, kaotada kaalu, praktiliselt mitte piirata ennast toitumisel, mitte siis saada lisaraskusi.
Toiduseeskirjad
Selle meetodi sisuks on see, et võite süüa kõike, kuid teatud määral. Võtke plaat teisele ja jagage vaimselt pooleks. Seejärel üks pool on jagatud pooleks.
- Üks neljandik tassist peaks olema täidetud proteiinisisaldusega( liha, kala, kodujuust jne).Noh, kui tooteid kasutatakse küpsetatud, keedetud või hautatud, kuid mitte praetud. Selle osa kaal on umbes 120 grammi.
- Teine kvartal on täis kompleksseid süsivesikuid: kartulit, teravilja ja pasta. Süsivesikute osa kaal on 120-150 grammi.
- Ülejäänud plaat( 1/2) tuleb täita köögiviljade ja puuviljade( värske, hautatud, küpsetatud).
- Kui teil on vaja süüa keerulist roogi( pähkel, lasagna), siis peaks see võtma pool plaati ja teine - köögiviljad ja puuviljad.
- Lubatud on suurendada süsivesikute sisaldust köögiviljasektoris.
Ärge kasutage suures koguses õli, kastmeid salatite riietamiseks. Juua toitu võib magustamata teed, keefir, madala rasvasisaldusega piim. Te ei saa toidet plaadile lisada.
Vastavalt plaatide meetodile peate valmistama suppe ja salateid. Ainult nendes peaks vähemalt pooleks olema köögiviljad, veerand lihast või kalast, pähklitest või seenedest. Kastmiseks kasutage kergeid kastmeid või hapukoore.
Plaate tuleb kasutada 4 korda päevas. Umbes pool tundi enne järgmist sööki soovitatakse jooma klaasi vett. Ta täidab kõht, ja isu on väiksem. Kui sa tõesti tahad süüa, siis saate suupisteid teha. Need sobivad köögiviljad, puuviljad, marjad.
See dieet tagab tasakaalustatud toitumise. See nõuab minimaalseid piiranguid. Ainult väga rasvane, soolane ja kompvekid on piiratud. Seda dieeti on lihtne kasutada. Toit on põhielementide järgi mitmekesine ja tasakaalustatud. Kaal väheneb järk-järgult ja on kergesti säilinud.