Tantsu aeroobika kaalulangus

õiglane poole inimkonna monotoonselt tegelevad simulaatorid, et tuua oma keha, et mitte ainult raske või ei saa endale lubada, kuid mitte huvitav, mis kajastub koolituse tulemustes.

mõnikord minna kaks või kolm korda nädalas jõusaalis ainult üks kord aktiivse elustiili, mis ühendab kodumaise muresid ja probleeme.

eelised ja kasu tantsu aeroobika kaalulangus

intensiivne tantsu aeroobika kaalulangus on ainult positiivseid kommentaare. Tänu lihtsad harjutused all rõõmsameelne muusika ja daamid senorita mitte ainult puhata, vaid ka mõne lihtsa liikumise ja sammud, rongi lihaseid, põletavad kaloreid.

Dance aeroobika kaalulangus( nimetatakse seda ka nizkoudarnoy) on suur hulk eeliseid, mille hulgas on järgmised:

1. Tehes lihtsad harjutused ja samme, rongid keha vastupidavust, kiirendab ainevahetusprotsesse.
2. vähendavad vere kolesterooli taset oluliselt parandab vereringet, mis on väga positiivne mõju kardiovaskulaarse süsteemi tervikuna.
3. Põletada kaloreid.
4. suurendab valguse hulka on kasulik mõju hingamine.
5. tugevdanud skelett, muutub vastupidavamaks.
6. lõbus muusika ja tantsu harjutused aitavad leevendada stressi ja tugevdada närvisüsteemi.
7. Parandab koordineerimine, agility ja paindlikkus kasutamise.
8. tunnid tantsu aeroobika võib olla spetsialiseerunud hall ja kodus.

alustada klasside aeroobika nizkoudarnoy, mis ei hõlma kasutamist kaalu, harjutused Fitball või matil, võite kasutada soovitusi juhtiv treenerid.

Näiteks video Anita Lutsenko või Denise Austin ütleb üksikasjalikult kõiki nüansse lõbusaid tegevusi.

ustav harjutus aitab teil kiiresti saavutada soovitud tulemus.

Aga nagu iga teine ​​spordiala või kehalise, tantsu aeroobika kaalulangus ei soovitata järgmistel juhtudel:

• Kui traumaatilise ajukahjustuse või seljaaju vigastusi kanti üle-aktiivsustäitmisel teatud harjutusi võib põhjustada ägenemise raviks.
• Inimesed, kes kannatavad astma rünnakud on counter-tantsu aeroobika klassides.

• koormust jalalihaseid võib aidata kaasa veenilaiendid, kui on eelsoodumus seda. Ja kui seal on haigus, mis ei ole soovitatav osalema klasside tantsu aeroobika või nendega tegelema ise.

klassifitseerimise tantsu aeroobika

soov olla sale, toonides ja veidi liialdatud keha saab kergesti saavutatav abiga tantsusamme ja kerge kasutamise lõbu ja provokatiivne muusikat, mitte ainult kaasa põletavad kaloreid, kuid cheer up, laadimise positiivset energiat. Tõhus õppetunde tantsida aeroobika võib jagada mitut liiki.

Dance aeroobika Jazz( Jazz aeroobika)

funktsioon seda tüüpi võib nimetada sujuva liigutusega. Lisaks keskendub peamiselt moodustamine ja moodustamise õige asendi.

Dance aeroobika Hip-hop( Hip Hop aeroobika)

For starterid, isegi esimene õppetund sedalaadi võib tunduda üsna keeruline, kuid dünaamikat ja intensiivsus aitab põletada kuni 500 kalorit tunnis kasutada.

Dance aeroobika Funk( Funk Aeroobika)

• Vaatamata arvukus eri etappe ja seda kauba liikumist, siis on vähem intensiivne ja klassid on vähem kurnav kui hip-hop aeroobika.
• Lisaks suurepärasele kehahoolele võivad korrapärased istungid parandada koordineerimist.

Dance aeroobika Latina( ladina aeroobika)

• See on klassikaline välimus, mis on saanud aluseks paljudele teistele liikidele.
• alusel selline aeroobika oli töö puusad, mis mitte ainult pumbad kuni tuhara lihaseid, vaid ka võimaldab teil eemaldada kõik voldid kõht.

Dance aeroobika Rock & -ROLL( Aeroobika Rock and Roll)

• küllastunud hüppeid, järske pöördeid ja käivitada aeroobika, mis on nagu aktiivne ja dünaamiline isiksused.

• Regulaarsete harjutustega tugevdatakse selja, käte, pressi ja jalalihaste lihaseid.

Dance Aeroobika Pump it up( Aeroobne Pump-it-up)

Selline tantsu aeroobika on täita erinevaid etappe ja harjutused tõstekangidega.

Dance aeroobika

Zumba Zumba ei ole lihtsalt mingi tantsu aeroobika, kuid peaaegu ise fitness programmi, mis põhineb tulemuslikkuse rütmilised muusika Ladina tüübid: Salsa, Rumba, mamba, cumbia ja rohkem.

Olenemata sellest, millist eelistust antakse, on kõige olulisemad positiivsed tulemused regulaarse väljaõppega.

kodus või jõusaalis, oma all koolituse video või professionaalne treener - see ei ole nii oluline.

Märkus, et mis tahes tantsu aeroobika on vaja ainult soov, natuke vaba aega ja soov häid tulemusi.

õpetused tantsu aeroobika algajatele

nimi "aeroobse tantsu" juba räägib enda eest. Valikuvõimalus - kodus või jõusaalis eneseõppimine peaks ennekõike tuginema peamisele eesmärgile.

Kogenud aerobika treener soovitab alustada lihtsate liikumistega, järk-järgult liikudes keerukamatele. Võite alustada sammude ja hüpped, järk-järgult liikudes keerulisi tantsu käigud.

keeruline ülesanne tantsu aeroobika kaalulangus

Kui soovite õppida uusi oskusi, parandada koordineerimist ja parandada podkachivaya lihaseid, keha saab alustada kohe tantsuliigutusi.

Põhimõtteliselt moodustavad algajatele õppimise õppetunnid mitut sektsiooni. Iga õppetund koosneb soojendusest, põhiosast ja järeldusest, mis võimaldab teil oma energiat ja jõudu õigesti arvutada. Nii et alustame.

Õppetund 1. Soe

esimene õppetund algab veidi soojenduseks, mis aitab soojendada ja häälestada tööd.

Pärast soojendamise ajal hingamist sooritage järgmisi "kergeid" liikumisi muusikale:

1. aktiivselt liikuvad käed, saate kiik üles ja alla, pöörates harjad ja õlad.
2. Keerake keha kallutades ja keerates, muutes vähem aktiivseid liigutusi.
3. venitage selja ja kaela lihased. Selleks, et muusika ei järsu pöörde pea ja proovida kujutada "laine", nagu Ida-tantsud.
4. Pärast jalgade lihaste ja liigeste soetamist on väärt. Selleks saate teha paar kiiget, lungesid või lihtsalt kandke oma kaalu ühest jalast teise.

õppetund 2. Põhiosa

Pärast treeningut saate ohutult liikuda põhilised harjutused, lisades intensiivsus ja tegevuse rakendamise. Siin kõik sõltub soovitud tulemusest ja valitud tantsu aeroobika tüübist.

• näiteks salenemist kõht, kes põhilise osa, eriti palju aega pöörates harjutusi, et tugevdada kõhulihaseid.
• Slimming jalad on oluline kasutada liikumised, mis tugevdab lihaseid reied, vasikad ja tuharad pingutatud.
• Kui iseõppimise kodus ärge unustage, et see tants aeroobika, mis peaks olema lõbus. Püüdke meeles pidada ja rakendada mingisugust tantsueelset liikumist, liikuda aktiivselt, võid isegi hüpata muusika peksidesse.

• aeroobse tantsu võib nimetada tsükliline harjutusi, mis hõlmavad palju lihasgruppe korraga. Klassid

• Koolitus kasutades selliseid elemente nagu samme mahi, lunges, jooksmine, hüppamine, liftid põlve ja hüppab, sõltuvalt soovitud tulemuse.

• Samuti sõltuvalt valitud muusika koos klassi, saate teha liikumise erineva intensiivsusega. Näiteks all õrn muusika liikumist on sile ja rütmiline saanud terav.

Õppetund 3: Viimane osa

lõppetapil nende klasside peaks tegema venitamine, mis on mitte ainult taastada lihaste ja kaotada hoogu, vaid ka aidata kaasa omandamine ilus vorme.

Dance aeroobika ja

koreograafia lisaks võidelda ülekaalulisuse, tantsu aeroobika aitab õppida palju tantsu liigutused, mis ei pruugi olla kasulik igapäevaelu, kuid see aitab parandada koordineerimine, viiaAsetage ja tugevdage kõiki lihasrühmi.

Sageli on sellised tegevused jagatud neljaks etapiks:

1. soojendus;
2. aeroobne;
3. segamine;
4. võimsus jagu.

• Merry meeldejääv muusika harjutamiseks Zumba või Latina hajutada kõik kahtlused ja püüdlema tipptaseme, tugevdada relvade, torso, reied ja tuharad.
• Hip-hop ja jazz riba võimaldab realiseerida unistus ilus leevendust ajakirjanduses, käed ja tuharad. Koreograafiline liikumise nendes tantsustiile aeroobika mitte ainult põletada kaloreid, kuid ka kuivatatud lihaseid.
• õppetunnid plastikust riba või keha ballett aidata osta "kuninglik" poos, paindlikkus ja armu.
• On võimatu rääkimata ida stiilis, mis on tänapäeval eriti populaarne. Selle suundumuse tunnuseks on pehmus ja pehmus. Pange tähele, et mitte ainult elemendid kõhutants kasutatakse aeroobika, kuigi peetakse oluliseks Selle liigi. Liikuv "laine" oma kätega, oma kogu keha ei saa esimest korda, kuid regulaarne treeningu ei hiljem looda slozhnostey. Chasto idamaise tantsu elemendid ühendada teiste stiile, et mitte ainult aitab mitmekesistada tegevust, mistõttu on rohkem huvitav ja lõbus, kuidja see on eriti kasulik paljude lihasrühmade tugevdamiseks.

Pealegi eeliseid, mis on seotud füüsilise tugevuse, rasva põletamine, jõutreening, tants on alati olnud hea viis leevendada psühholoogiline stress.

Parim muusika harjutamiseks , ei peatu meloodiad, mis ei põhjusta soov tantsida. Muusika peaks olema lõbus, rõõmsameelne ja soovitavalt rütmiline, olgu see kaasaegne või mitte. Sageli klassiruumis ühendada mitu stiile, mis võimaldab teil hüpata ühest liigist teise tantsu aeroobika.

Related Videos:

01:27

Tantsimine salendav Dance aeroobika

06:01

Dance aeroobika kaalulangus: 1 õppetund

18:40

Dance aeroobika salendav