Nälg on tõene ja kujutlusvõimeline

Nälja rünnakud on nii tugevad, et me hakkame midagi näritama, lihtsalt maha imendama. Sageli me närime vaid seda, mis on kahjulik - kommid, rasvased toidud. See mõjutab meie seedimist ei ole parim viis, me hakkame kaalus juurde. Kuidas vältida talumatut näljahäda?

Selgub, et nälg võib olla nii tõene kui ka vale. Enne söömist peate mõistma, millist nägemist nägi? Selle olemuse kindlaksmääramine ei ole nii lihtne, nälg võib tekkida äkki, juhtuda mitu korda päevas või tulla iga päev samal ajal.

Kui teid pidevalt rünnatakse äkki talutav nälg, võib ta sulle lisada kilogrammi, sest proovite seda kohe kõrvaldada ja seejärel teotate ennast inkontinentsi suhtes. Mõnikord üritavad inimesed küllastumise hetke edasi lükata, joovad vett ja siis kõik nad loobuvad.

Tõeline nälg

Tõeline näljahäda väljendub nõrkus, peapööritus, silmad muutuvad pimedaks ja jalad on vooderdatud. See on tõeline nälg, kui keha pole pikka aega toitu saanud. Nälg tekib siis, kui inimene ei ole pikka aega söönud või söönud, kuid väga vähe või toit ei olnud rikkalikult vitamiinide ja toitainetega. Veresuhkru järsu langusega peate sööma magusat.

Kuidas tõelise näljaga tegeleda

Ärge ignoreerige kolme söögikorda päevas, eriti kui teil on hommikul kodust lahkumine ilma hommikusöögita, ja seejärel kontoris elada lõunasöögi ajal, süüa magusaid helbeid. Sellisel juhul peaksite vahetama toitu ja treenida ennast täis hommikusöögiks.

Mis on õige hommikusöök? See peaks olema piisavalt valku, süsivesikuid, kiudaineid, rasva. Näiteks võid valge leib või, jogurt, puuviljad, kodujuust.

Kui sa sööd hommikul salati või võileiba, siis nälg ei lähe sinust kuni õhtusöögini. Püüdke lisada tavalisi hommikusööda piimatooteid, puuvilju, kogeda küllastust pikka aega. Või korraldage teine ​​hommikusöök kodujuustu, puuviljade, järskude munade või kuivatatud puuviljade kujul.

närvide näljahäda Kui teil on ebamugav, ebamugav, ärritunud või närviline, proovige seda negatiivset maitset kasutada. Kuid see on näljast põhjustatud negatiivseid emotsioone. Sa tahad süüa tingimata midagi magusat, sest tunned nälga, aga ei taha süüa jogurt või puuvilju. Tundub, et sa tõesti tahad süüa, aga tegelikult see pole nii. Kui sa tõesti nälgiksid, siis naudiks ja söögiisu sööks kõik, mis sul pool on - puu ja jogurti.

Milline on nälja iseloom?

Närviline nälg võib esineda alatoitluse, tasakaalustamata süsivesikute ja tarbitud valkude suhtega. Naine vajab umbes kaks tuhat kalorit päevas. Samal ajal, kui rohkem kui 5 protsenti kaloritest on tarbitud suhkur, siis määr on ületatud. Suhkru arvestus ei sõltu mitte ainult teesi või kohvi paigutatud suhkru lusikate lugemisest. See hõlmab magusaid jooke, maiustusi, jahu ja kondiitritooteid, pakendatud mahla suhkrut.

See suhkur põhjustab soovi süüa rohkem ja rohkem magusat, keha peab kinni pidama ühe veresuhkru tasemest. Kui sa sööd midagi magusat, tõuseb suhkru tase ja nälg kaob. Kui lõunasöök sobib, ei taha keha enam kalu, mune, liha ega köögivilju. See suhkur, mis sulle kehasse jõudis, läheb taljele, külgedele, puusadele ja hoitakse rasvade voldidena.

Kuidas toime tulla emotsionaalse näljaga?

Alustuseks tuleks mõista, et näljahoogude ja maiustuste summutamine ei ole valikuvõimalus. Mõne aja pärast sa ei hooli stressisurma probleemist, ei ole vaja jõhkralt võta keha võime magada, kuni peatustate sõltuvalt suhkrust.

Oma ennustamiseks peate sööma rohkem valgulisi tooteid, eriti hommikusöögiks. Olgu see siis kodujuust, paar kõvaks keedetud muna, peekon, omlett. Lisaks on soovitav lisada leib terveid terveid ja puuvilju. Järk-järgult näete, et selline tervislik hommikusöök jätab sind ilma soovist maiustusi süüa hommikul ja seejärel tavaliselt päevas.

Kui sa ikka tahad magusat, ärge andke provokatsioonile ja nälga valuge toiduga rikka toiduga. Sööge tassi kodujuustu või paar keedetud mune. Sööke koos madala rasvasisaldusega liha või kala köögiviljade, piimatoodete, puuviljadega. See tervislik kerge toit aitab teil hoida oma soovi süüa maiustusi. See säilitab normaalse suhkru taseme pika aja jooksul.

Keegi ei tühistanud vett

Risti välja menüüd magusat sooda ja kõiki "kergeid" jooke. Nad on kahjulikud, kuna need tekitavad suhkrule järeleandmisi, kui nad tarbitakse, suhkur tõuseb. Jooga tuleks kustutada värske lihtsa külma veega, see sobib kõige paremini keha niiskuse eest.

Õppige tundma valet nälga tõelisusest, need teadmised aitavad teil võitluses liigse rasvaga.

Classic Power Reeglid
  • Mar 14, 2018
  • 83
  • 571