Kehaehitus veenilaiendite alajäsemete kohta - kuidas parandada veenide seisundit, teostades lihtsaid harjutusi

Veenilaiendid - väga levinud patoloogia, mis kahjustab oluliselt elukvaliteeti. Täiesti kõvastunud See haigus on väga raske, kuid selleks, et hõlbustada selle voolu, on vaja läbi viia spetsiaalse kasutamise.

veenilaiendite nimetatakse säästva laiendust ja pikendamist veenid koos hõrenemist nende seinad ja moodustamise nn sõlmed. Põhjuseks see nähtus seisneb tõsise patoloogia seinad veenides ja puudulikkuse klapid.

See haigus on üsna tavaline, ja sagedamini, kui see esineb naistel. Sageli veenilaiendite hakkab tööealise - umbes kolmkümmend või nelikümmend aastat.

kasu ravivõimlemine

eelised ravivõimlemine veenilaiendid on raske ülehinnata. Special võimlemine võimaldab:

• parandada venoosse ja lümfiringet;
• füüsilise vastupidavuse suurendamiseks;
• normaliseerib arterite sissevoolu;
• parandada toonust veenides;
• parandab perifeerset vereringet.

Kui tähelepanuta ravivõimlemist veenilaiendite jalad, tekitab see stagnatsioon vere mõjutatud veresooned, lisaks surve kasvab.

See omakorda toob kaasa vee kogunemist valdkonnas pahkluude, jalgade, sääre, mis toob sageli kaasa valu.

funktsioonid

füüsilise tegevuse eriti veenilaiendite jala harjutusi kasulik inimestele, kes liiguvad vähe igapäevaelus.

Lihtsaim harjutus on Jalgsimatk.

Inimesed kannatavad selle häire, on kõndida iga päev. Lisaks on võimalik sõita jalgrattaga. Väga on samuti kasulik ujumiseks.

On ka spetsiaalne ravivõimlemine veenilaiendite jalad. Rakendamisega see harjutus oli sama efektiivne kui võimalik, on vaja järgida järgmisi reegleid :

• inimesed, kellel on istuv töö, vähemalt kord tunnis teha viieminutilist soojenduseks;
• oluline jälgida poos, see ei ole soovitatav panna jalga jala;
• laadimisjaama tuleks 15-30 minutit päevas;
• kogu päeva teha paar kordust.

keeruline ülesanne

dermatoloogide spetsialistid soovitavad teha spetsiaalseid harjutusi vastu veenilaiendite hommikul ja õhtul, andes neile 15-30 minutit. See

Aitab pideva kasutamise viis minutit, kui olete soovitatakse tungivalt võtta vaheaegu. Kui tunnete väsimust, siis on parem edasi lükata istungil.

põhilised harjutused igasuguseid haigusi

Need harjutused sobivad veenilaiendite alumise ja ülemise jäsemete, vaagna veenilaiendite ja muude haiguste :

1. Lie selili, painutage jalg, tõmmates teda oma rinnale. Pärast seda tõmmake see üles, parandage see mõneks sekundiks ja vähendage seda allapoole. Sama harjutus teeb teise etapi jaoks.
2. laskuge, jalad painad ja tõstavad üles. Sirvige neid, hoidke neid mõnda sekundit, painutage uuesti ja naaske oma algasendisse.
3. pikali, tõsta jalad üles ja jalad teha pöörlemisest, tuleb seda teha nii seest kui väljast. Seejärel saate painutada ja lahti sõrmed ja jalad.
4. istuge toolile, millel on põrandal pesitsevad kanded. Liiguta sokke eri suundades. Tehke seda 15-20 korda.
5. Lie oma kõhtu, oma kätega puusadel. Omakorda tõsta iga jalg nii kõrgele kui võimalik. Pikemas kohas peatudes paar sekundit ja siis tagasi kohale. Tehke 8-10 kordust.
6. Harjutus "alla neelama".Püsti püsti, käed mööda keha. Inhaleeri, tõstke oma käed, siis seisa oma varvastel. Vältige hingamist pääsukesi. Kas teed 15-20 korda.
7. Pöörake kreenist kuni varvaseni, kandes selle kehale kaalu. Tehke 15-20 kordust.
8. 15 minutiga jalutage kandadel, varbad, kõrge puusaluuga.

jala teostab

Võimlemine koos veenilaiendid alajäsemete hõlmab selliseid harjutusi :

1. mahalaadimine jala veenides. Peate valetama, sulge silmad ja lõõgastuma nii palju kui võimalik, samal ajal kui pead hingama sügavalt ja ühtlaselt. Jalakate all tuleks panna mõned padjad - see võimaldab neil tõsta 15-20 kraadi võrra.
2. asetage jalad alla, painutage oma jalgu, pange jalad põrandale. Pane oma käed puusadele. Inkubege järk-järgult, tõstke pea ja keha. Käed peaksid libisema põlvedele. Pärast aeglase väljahingamist pöörduge tagasi algasendisse.
3. Pikali, käed mudima mööda keha, jalad tõstetakse 15-20 kraadi ja pigistada väike padi vahel. Inhaleerige aeglaselt, painutage alaseljale ja tuharad tuleb põrandast ära lõigata. Aeglane väljahingamine läheneb algsele positsioonile.
4. libistage, asetage käsi mööda pagasit. Jalad kõverduvad ja järk-järgult välja hingavad, tõmbavad kõhuga. Sissehingamisel pühkige kõhtu sisse.
5. Pange oma jalad kokku, käed asetage mööda keha. Hinga sügavalt sisse, tõmmake aeglaselt sokke, hõõru ja pöörduge tagasi oma algasendisse.

komplekt harjutusi jäsemetes

Et vähendada välimuse veenilaiendite jäsemetes, tuleks teha lihtsad harjutused:

1. Lie selili, kaela padi. Tõstke oma käed ja jalad keha risti, tõmmake jalgu sinu poole. Hingata ühtlaselt ja sügavalt. Seejärel vibreerige oma käte ja jalgadega 3 minutit.
2. Käed ulatuvad pea taga. Keera aeglaselt mõlemas suunas. Tee 20 kordust.
3. Käed tõmbavad edasi, suruvad rusikad. Ava oma käed ja levivad sõrmed lahku. Tee 20 kordust.
4. Suruge vasaku käe rand paremal paremal. Tõstke vasak käsi nii kõrgele kui võimalik, samal ajal kui paremal peaks olema vastupanu. Korda 20 korda. Seejärel tõstke käed üles ja kinnitage need 20 sekundi jooksul sellesse asendisse. Korda treeningut teise käega.
5. Tõstke oma käed oma peaga üles, pigistage ja vabastage oma rusikad. Tehke 80 kordust. Langetage käed ja tehke sama.

kompleks harjutusi vaagna veenilaiendid

Kui puudutanud vaagna soovitatav teha järgmisi harjutusi:

1. "jalgratas" treenimine. Sa peaksid valetama seljal ja imiteerima jalgrattaga sõitmist. Sellisel juhul tuleb selja ja talje põrandale suruda.
2. Harjutus "käärid".Pane oma selga, käed sirutuvad piki pagasiruumi. Tehke ületatud liikumisi vertikaalses ja horisontaalses asendis.
3. Harjutus "kask".Pange oma selga, asetage oma õlapaelad lahti, tõstke oma jalad kõrgel ja hoidke väsimuse tajumiseni. Kui soovid, võite seda harjutust veidi komplitseerida: selle abil saate põlvede abil painutada ja pikendada.
4. Poolautod. Püsti püsti, levige oma jalad 30-40 cm laiune. Aeglaselt istuda, kuid sa ei saa langeda põlve tasemeni. Sõna-sõnalt mõnda aega peaksite sellesse asendisse jääma, seejärel pöörduge aeglaselt tagasi. Tehke 10-15 kordust.
5. istuge põrandale, asetage oma käed maha ja lohutage põranda vastu, venitage jalad. Parem jalg painutada põlves, asetage jalg vasakpoolse põlve lähedale. Vasak jalga tõstmine ja langetamine. Tehke 10-15 kordust.

Rohkem Harjutused

veenilaiendite ravimisel sama efektiivne kui võimalik, kogu päeva, saate teha täiendavaid harjutusi :

1. sirged, jalad panna sirge. Tõuse varvastele ja aeglaselt valamu. Kas 20-30 kordust. Sokid eraldatakse üksteisest, asetage kanded kokku ja tehke uuesti 20-30 tõusud. Sama protseduur tuleks läbi viia laiade kantavate ja kombineeritud sokkidega.
2. Sa pead olema nagu koht, ilma põrandalt sokkide eemaldamata.
3. Põlved kokku pannakse, sirutad käed mööda torso. Aeglase hinge äravõtmisega võtke oma õlad tagasi. Väljahingamisel peate lõõgastuma ja kallutama oma pead edasi.
4. Algpositsioon on sama. Hingeldades tõsta käed üles ja seisma oma varbad. Pärast seda pööratakse väljahingamisel tagasi algsesse asendisse.
5. Väga efektiivne on tuharade pigistamine. Seda treeningut võib teostada kehaasendis.

Harjutused ennetamise veenilaiendid

vältimiseks arengu veenilaiendid, liiga, on vaja teha spetsiaalseid harjutusi :

1. Pikali, relvade pikendada mööda keha, pane sirged jalad toolil. Alternatiivselt painutage vasak ja parem jalg. Tehke 5 kordust iga jalaga.
2. laskuge, käed ulatuvad piki pagasiruumi. Jalad tõusevad ja lahustuvad eri suundades. Sellisel juhul peaksite sokid tõmbama ja pahkluu paremale ja vasakule pöörama. Tehke 5-7 kordust.
3. Samast positsioonist painutage jalad ja tehke põlveliigendites pöörlevaid liikumisi. Tehke 5-8 korda paremal ja vasakul küljel.
4. Asetage õlaribad alla ja tõstke oma jalad üles nagu ka harjutuse "kask" puhul. Jagage oma jalad lahku. Jalgade asend muutub mahami poolt. Tehke 4-7 kordust.
5. Hüppa oma varvastele 10-15 korda, seiske jalgsi ja mõne sekundi pärast hüpake uuesti.

Täiendavad meetodid haiguse raviks

Sport

muidugi veenilaiendid kaasnevad teatud piirangud kehalist aktiivsust.

Kuid see ei tähenda, et kõik spordikotid on keelatud. Näiteks on väga kasulik ujumiseks, kõik harjutused, mida saab istuda või valetada, on vastuvõetavad.

Lisaks on võimalik joogat või pilatsioone harjutada.

massaaž Massaaž Eelised veenilaiendite peitub stimuleerimine vereringet mõjutatud aladel .

Soovitav on see protseduur läbi viia kogenud spetsialisti poolt.

dieet

Vigmentide veenide toitumine seisneb õiges toitumises.

Toit peaks sisaldama tooteid, mis soodustavad soodsalt vere ja veresoonte seisundit. Kindlasti süüa toitu rikkalikult C-vitamiini

Samuti tuleb kindlasti kohal olla mereannid, sest need takistavad venitades veresooneseite dieeti.

Vähem kasulikud on taimsed kiud, mis tagavad soole normaalse töö, mis on veenilaiendite puhul väga oluline.

Füsioteraapiast tingitud vastunäidustused

Selle haiguse puhul ei tohi mingil juhul jalad üle koormata.

Ei ole soovitatav osaleda professionaalses spordis, mis vajavad staatilisi harjutusi või tõsiseid jõuülekandeid.

Ärge tõstage raskust.

Vaktsilisusega on lubatud ainult väikesed harjutused, mis ei põhjusta ülemäärast stressi.

Veenilaiendid on üsna sageli ebameeldiv haigus. Et vähendada oma sümptomeid, on soovitatav teha spetsiaalseid harjutusi. On väga oluline, et klassid on mõõdukad ja korrapärased.

Video: Harjutused veenilaiendid

ravivõimlemine veenilaiendid - korrektne tehnikat, valik keeruline, sõltuvalt haiguse keerukus ja hooletusse. Kuidas mitte haiget ise, ja kasu