Õige toitumine on see, mida kõik peaksid järgima. Kaasaegses maailmas, kus kõik saab ilma teie diivanilt üles tõusma, on üha raskem aktiivselt ja mõõdukalt elustiili juhtida. Täna saavad kõik jõuda ukse juurde ja ei pea tegema palju vaeva, vajutage lihtsalt klaviatuuri mõnele klahvile.
Põhilised sammud õigeks toitumiseks
Madal aktiivsus, stress ja üleküpsus tõid kaasa asjaolu, et ülekaalulisus ja selle põhjustatud haigused olid paljude riikide inimeste jaoks tohutu probleemiks.Ülekaalu tekkimise põhjuseks on enamasti liiga suured portsjonid, millest paljud kipuvad korduvalt kasvama. Kuidas me saame sellest nõiaringist välja murda, kuidas liikuda õige dieedi iga päev? Sellega saate aidata mõne lihtsa sammuga.
1. Pidage meeles vee
Esimene asi, mida vesi mõelda. Vesi on elu allikas. Seepärast peab ta temaga alustama oma päeva. Igal hommikul on soovitav jooma klaasi sooja veega tühja kõhuga. See taastab keha veetasakaalu ja alustab pärast magamist mitmeid füsioloogilisi protsesse.
Kaalu langetamisel ja tervisliku toitumise üleminekul üldiselt on vesi olulisem kui toit. Kui soovite kaalust alla võtta, veenduge kindlasti päeva vees. Proovige võimaluse korral asendada lihtsa joogiveega, kõik teised joogid, mis on teile vähemalt täiesti tuttavad, kuid mitte täielikult.
2. Lõikeme portsjonid toidust
Me kõik teame, et aktiivsema ja kvaliteetse kaalukaotuse jaoks peate sööma, mitte nälgima. Seega on keha lihtsam oma tarnetega jagada. Siiski me tahame kiirustada äärmusest kuni äärmuseni: me kastume üle ja siis istume kõvas dieedis. Keegi ega teine ei saa keha kasuks!
Parim viis - ilma dieedi muutmata radikaalselt vähendada portsjonit iga söögikorra ajal. Toitumisspetsialistid on kindlad, et valdav enamus inimesi, eriti need, kellel on ülekaal ja kes on istuv eluviis, võivad täiesti valutult vähendada oma tavalisi toiduaineid kolmandiku või isegi poole võrra.
Toidu juhtimiseks ja selle kohandamiseks on vaja köögi skaalat.Üks portsjon toitu peaks kaaluma mitte rohkem kui 250-300 grammi. Kogupostid peaksid olema 4-5.Toitlustamine peaks toimuma nii, et hommikul ja päeva esimesel poolel oleks vaja leida süsivesikute ja rasvade rohkus, milleks õhtul on lubatud ainult valgud ja köögiviljad.
3. Toiduartikli korrigeerimine
Iga päev peaks menüü sisaldama kasulikke tooteid: puuvilju, kööki, teravilja, toidu liha, pähkleid ja piimatooteid. Suhkrut, kakaod sisaldavad tooted on võimatu täielikult välja jätta. Nad mõjutavad soodsalt inimeste psüühikat ja osalevad õnnehormooni tootmises. Ainus asi on vähendada nende arvu miinimumini, eriti õige toitumise ülemineku algetapil.
Sellisele toidule üleminek võib olla üsna sujuv, see ei pruugi olla "esmaspäevast" selle radikaalseks muutmiseks. Vähendage järk-järgult kahjulikke toiduaineid( rasvane liha ja rasv, konservid, suitsutatud liha, pastatooted, kuklid, maiustused jms), asendades need kasulikumate ja toidulisanditega.
Sellisel juhul ei ole vaja kehtestada kategoorilist tabu kõigi kahjulike mõjude kohta. Kui sa tõesti tahad suitsutatud vorsti või pirozhenki, võite tõesti hellitada ennast. Aga ainult väike tükk ja mitte sagedamini kui üks kord nädalas.
4. Toitumise üldine toiteväärtus
Sõltuvalt elustiilist, vanusest ja soost, saate teada soovitatud kalorite määra kehakaalu säilitamiseks või selle vähendamiseks. Kui soovitakse saavutada teatud eesmärke, on vaja seda normi järgida, õigesti jagades päevase toidukordade arvuga.
Pärast üleminekut õige toitumise põhimõtetele taastatakse metaboolsed protsessid ja paraneb naha kvaliteet. Pea meeles, et tervislik toitumine on pikaealisuse võti!