Jooga koos menopausi

menopausi on mõnikord kõige energiline ja rõõmsameelne naine muutub kohmakas ja igav. Selles perioodis esinevad hormonaalsed muutused mõjutavad tõsiselt nii iseloomu kui ka heaolu. Aga jooga menopausi ajal on võimalik luua ime, et vabaneda paljud tema sümptomid tagasi varem mängulisus ja hea huumor. Mis muutub

jooga

hulga vähendamine suguhormoonide viib palju keerulisemaks elu oleviku ja potentsiaalselt ohtlik ilmingud:

• tõusulaine;
• Düspasiooni või lühikese tuule rünnakute korral;
• nõrgad luud.

Lisaks ainevahetus aeglustub, sest mida võib näidata kaalu, mis laadib laevad, liigesed. Kõik see ei soodusta tervist ja optimismi. Psühholoogiline taust mängib tervislikus seisundis olulist rolli. Suurendage seda, võitlege tõhusalt üleminekuolukorra teiste sümptomitega, aitab motoorset aktiivsust.

jooga menopausi ajal on selles mõttes kõige sobivam töökoht.

Mitte kõik harjutused sobivad naistele pärast 45 aastat, kuid on keeruline, mis annab ideaalse koormuse olla samal ajal ülejäänud keha.

Tõepoolest, selles vanuses on oluline valvel järske liigutusi, mis võib kahjustada habras luud, põhjustada pearinglust ja ülemäärase CNS stimulatsiooni, vegetatiivse veresoonkonna häired.

põhimõtted jooga aastaselt menopaus

Jooga ja menopausi võib olla suurepärane kombinatsioon, kui tegeleb, järgida mõningaid ohutusnõudeid:

• Kui üks tugevamaid ilmingud on punetus, et välistada kõik meetmed vajaduse hinge kinni hoidmist temperatuuril inspiratsiooni või liiga intensiivne rindkere liikumise;
• Igasuguste ilmingute puhul ärge tehke asaani, mis nõuavad pikka püsimist alalises asendis. On otstarbekam teostada harjutusi rahulolevate, pehmete liikumistega. See kaitseb lihaste ja liigeste, samuti luude kahjustuse eest;
• lubatud kasutada lihtsamat versiooni paine ja keerates keha, kui puudub kalduvus tõsta vererõhku ja kaalust;
• Jooga aitab menopausi, kui te jääda kerge võimsus: loobuma liigse suhkru, kuid on oad, pähklid, kodujuust;
• Kindlasti ei lumbaallülides stimuleerida munasarju ja neerupealised. See aitab aeglustada väljasuremine sugunäärmete funktsiooni ja teha vähem järsk langus hormooni tootmist.
• On oluline kuulata oma heaolu ja samal ajal ära liiga vabandust enda jaoks. Alusta klassi 15 minutit, mitte kauem. Keha peab koormusele kohanema. Igapäevaste õppetundidega võite varsti neid 1 tunni jooksul tuua;
• Kõik tegevused on teostatud lõõgastuda kõige suurem mõju, ja pinge klassiruumis tohiks olla intensiivne, et vältida liikumist valdkonnas;
• Positsioonid tagurpidi ei sobi neile, kellel on arteriaalne hüpertensioon. Kuid isegi ülejäänud asanade vabalt hingamine aitab normaliseerida survet.

Soovitame lugeda artiklit menopausi toitumise eripära kohta. Te saate teada, millised on kaalu suurenemise põhjused menopausi ajal, kuidas vältida ülemäärase rasva ladestumist, õige toitumise põhimõtteid.

Mis tekitab toime menopausi sümptomeid

Kui ta selgelt otsustanud, et selleks, et stabiliseerida riigi ta vajab jooga, harjutusi on kasulik menopausi ajal on:

• "Piiratud nurk".On vaja istuda oma seljaga rulli külge rulli peale. Lülisamba peab olema sirge, ühe jalaga sõrmed ja kontsad on ühendatud ühe teise osaga, põlved ja puusad asetatakse külgedele. On vaja kergelt painduda tagasi kate, toetuda selle vastu. Põlved jäävad põrandale. Selles asendis kulub 5 minutit, sügavalt ja aeglaselt hingates. Liikumised aitavad loodete teedel taastada vaimne tasakaal;
• "Väsinud koer".Võtke poest, mida vajate loendist kõigil neljatel, põrandal asuvad varvaste padjad. Inhaleerides peate sujuvalt suruma oma käed, sirutama neid, samuti oma põlvi. Keha koos horisontaalse pinnaga moodustab kolmnurga. Lips peab pehme vastu põrandale asetatud tekki, kaela lihaseid pole kinni. Pärast seda, kui olete mõne minuti selles asendis kulutanud, peate põlved langetama ja istuma oma kontsad. Asana aitab emotsionaalsel ebastabiilsusel;
• kallutab edasi. See harjutus ei sõltu ainult joogast. On vaja seista nii, et jalad asetseksid peaaegu õlgade laiuselt, käed langevad vööl. Pöörake edasi, harjad võtavad küünarnukid kinni ja juhivad neid pea. Peate sujuvalt ja madalaks painutama, kui kaua see osutub, pausime poole minutiks, siis tõrgeteta välja. Asana leevendab ärritatavust, aitab öösel magada;
• Stress-lõõgastus. Jooga menopausi ajal hõlmab tingimata seda harjutust. See ühendab lihaste, mille munasarjad asuvad, kontraktsiooni ja lõõgastumist. Peate valutama oma selga, käed mööda pagasit, jalad tihedalt kokku panna. Seejärel tõstke alumised otsad põranda kohal 15 kraadi võrra. Saba lihased üritavad pingutada, venitada sokke "stringi."Ja nii tehke ka 4-5 korda. Asana suurendab vereülekannet vaagnapiirkonnas;
• Tasakaalutreeninguks. Sa pead põlvitama pehme matt, käed, et korraldada mööda keha. Lisaks sellele on mõlemal küljel tehtud kalded, kusjuures nende ees paiknevad ülemiste jäsemete üheaegne liikumine ja keha ettepoole ja veidi allapoole. On vaja neid täita 7-10 korda igas suunas;
• Vasomotoorsete märkide korrigeerimiseks. See peab seisma püsti, asetage jalad õlgade laiusele. Kätepintslid kõhus asetamiseks ja vaevalt lükkamiseks. Selles asendis kükitatakse peaaegu 5-6 korda;
• Vaagnapõhja verevarustuse parandamiseks. Peate valetama vasakul küljel oma jalgu kinni hoidma. Sellest asendist painutage põlve parempoolne otsa, viies see kohe ette 90 kraadi nurga all. Harjutus 3-4 korda. Pöörake vastasküljel, korda;
• Säilituspositsioon. On vaja lamada nägu, tuginedes oma lõuale vaip. Käed tuleks venitada mööda keha, surutud kiskudega. Sisse hingata, viivitada kopsude tööd. Nägemise korral vajutage rätikud mattesse, tõstke üks jalg põranda kohal, teine ​​peaks olema täielikult lõdvestunud. Hoidke seda mõne sekundi jooksul. Alustage jala, hingake ja lõdvestage. Korda harjutust teise jäsemega, jälgides ka hingetõmmet. See liikumine aitab tugevdada lumbosakraalse osakonda, parandada soolevigade verevarustust, vabaneda valulatest aistingutest;
• Täielikuks lõõgastumiseks. Jooga heaolu normaliseerimiseks menopausiga ilma selle asana pole veel täielik. On vaja lamada seljal mugavas asendis. Tugevalt pinguta jäsemed kulul 1-10, seejärel kiiresti lõdvestuge neid. See annab võimaluse tunda koormuse ja puhke erinevust. Lõõgastumise ajal lõpeb hingamine, peate vaimselt joonistama pildi oma suurest kaalutõusust. Kui teil õnnestub nii 5 minutit kulutada, siis tunnete, kui väsimus on kadunud, töövõime. Seda asani saab korrata rohkem kui üks kord päevas.

Climax ja jooga on mitte ainult vastuvõetavad, vaid mõne puhul ka kohustuslikud kombinatsioonid. See on nii koormus kui ka lõõgastus, jõudude taastamine ja mõistlik energia raiskamine. Lisaks menopausikursuse pehmendamisele aitab see kaotada kehakaalu, reguleerida veresuhkru taset ja lõpuks muuta tööülesannet rõõmuks.