On palju dieeti. Nende hulgas on nii traditsioonilised kehakaalu kaotamise meetodid kui ka originaalsed, mõnikord segadust tekitavad. Viimane sisaldab proteiini-rasva toitumist, mille on välja töötanud Poola dieetst J. Kwasniewski.30 aastat, märkis ta areng inimkeha mõjul kasutamist suures koguses rasvu ja valke sätestatud vähendamise dieettoitude rikas süsivesikuid. Selle tulemusena jõudis ekspert järeldusele, et rasvased toidud aitavad kaasa lisaraskuste põletamisele.
tööpõhimõtet valgu-rasva dieet
Ekspertide sõnul keskmes elu iga organism on energia riigist väljaspool, mis on toitu, mis koosneb rasvade, valkude ja süsivesikute. Valgu-rasvasisaldusega dieedile on iseloomulik suures koguses loomset toitu, mis sisaldab rasvu, valke ja süsivesikute tagasilükkamist. Viimase väljajätmine aitab kaasa teiste metaboolsete protsesside komponentide lisamisele.
Lisaks vastavalt Kwasniewski, rasvad mitte ainult muutunud peamiseks energiaallikaks, vaid ka vallandab kulude "varud" glükogeeni kogunenud keha. Tulemuseks on füüsilisest põletamine rasvkude, aktiveerib normaliseerimise protsessis kaalu - täielik kaalus inimesed, kes vajavad ekstra kilo, aina paremaks.
Valikud menüü nädalal
valgu-rasva dieet - unikaalne nähtus, kui ainult, sest see võib kasutada kaalulangus ja kaalutõus, mis on vajalik sportlaste kaasatud kulturismi ja tõstmises. Kwasniewski sõnul peaks söömine olema 2-3 korda ja rohkem ja ta ei taha, kuna toit on väga kõrge kalorsusega. Valgu-rasvade dieedi keskmes on loomse päritoluga rasvased toidud. Vaatame valgu-rasva dieedi valikuid.
Lihasmassi komplekt
Valgu-rasvade dieet soodustab tervisliku kehakaalu suurenemist. Tegelikult on see inimestele, kes üritavad paraneda, kes peavad end liigse kõhnaks ja sportlasi. Naturaalse toidu kasutamine asendab sportlaste kunstlikke valkude kokteile lihasmassi saavutamiseks. Toidule selle dieedi väljatöötamisel tuleks teha dieet nii, et kaks osa valku moodustaks 3 rasva osa. Selle põhjal me esindame ligikaudne menüü:
- 1( 4) päeval
Hommikusöök:
- 5 pehme keedetud muna;
- klaas hapukoort;
- leiba tükk;
- 30 g juustu.
lõunasöök:
- 250 grammi kreveeritud ja keedetud kartulitega hautatud maksa;
- 50 g hapukapsaid;
- leiba tükk;
- on tass teed.
õhtusöök:
- pannkoogid magustamata kohupiimaga;
- klaas piima 6%.
- 2( 5) päev
Hommikusöök:
- 200 g manna või( 2 supilusikatäit);
- tass magustamata teed.
lõunasöök:
- 200 g röstitud peekoni ja keedetud pasta;
- klaasi hapukoort.
õhtusöök:
- 5 keedetud keedetud munad;
- klaasi piima 6%.
- 3( 6) päev
Hommikusöök:
- praetud munad 5-munastest siseruumarasvast;
- leiba tükk smaltziga;
- tass kergelt magusat teed.
lõunasöök
- 100 g praetud hane rinna ja 100 g keedetud riisi, keedetud lihaga;
- klaas koorest,
Õhtusöök:
- 200 g kodujuust suhkrupeedimata;
- klaas magustamata teed.
- 4( 7) päev
Hommikusöök:
- juustukoogid kohupiimakreemi- ja koorekastmega;
- klaas piima 6%.
lõunasöök:
- 250 g fettuctsiini( makaronit sisaldav liha);
- klaasi hapukoort.
õhtusöök:
- 5 pehme keedetud muna;
- leiba või võid;
- tass magustamata teed.
Kaalu langetamiseks
Kaalulangus soovitab Kwasniewski suurendada rasva hulka toidus. Tema arvates aitab selline toitumine ületada näljahäda, mis on tüüpiline kõigile neile, kes kaalust alla võtavad. Toitumine dieedil on lubatud igal ajal isegi pärast 6. õhtul. Kuid tema sõnadest keeldub keha ennast rasvase toidu küllastumise tõttu üle kastma. Vaatame ligikaudu nädalal kaalutud kehakaalu vähendamise menüüd.
- 1( 4) päev
Hommikusöök:
- üks praetud vorsti Baieri keeles;
- leiba tükk;
- klaasi hapukoort.
lõunasöök:
- 200 g burridega kartulit;
- üks soolatud kurk;
- leiba ja võid;
- on tass teed.
õhtusöök:
- 200 g pannkooke koos kodujuustu ja vahukoorega;
- klaas magustamata teed.
- 2( 5) päev:
Hommikusöök:
- Pannkoogid kohupiimaga;
- klaasi koorest.
lõunasöök:
- 250 g kartulihauti peekoni ja kana pealetükkidega;
- tükk leiba pähklipastaga;
- tass kergelt magusat teed.
õhtusöök:
- 3-4 keedetud muna;
- klaasi hapukoort.
- 3( 6) päev
Hommikusöök:
- 200 g riisipudru 6% piimaga;
- klaasi hapukoort.
lõunasöök
- forell, küpsetatud seente hapukoorega;
- leiba tükk;
- 50 g juustu;
- klaas magustamata teed.
õhtusöök:
- 3 muna;
- leiba ja võid;
- klaas 6% piima kohta.
- 4( 7) päev
Hommikusöök:
- 3 pannkoogid liha ja munaga;
- klaas 6% piimast.
lõunasöök:
- 150 g praetud peekon pastaga;
- leiba tükk;
- klaasi hapukoort.
õhtusöök:
- 150 g rasvavõi vahukoorega;
- klaas magustamata teed.
Toitumisalane nõuanne
Kwasniewski sõnul aitab selline toitumine kaasa mitte ainult kehakaalu normaliseerimisele, vaid ka heaolu parandamisele. Kuid selleks, et dieedil oleks mõju, soovitab autor järgida mitmeid nõudeid. Peamine koht sel juhul võtab ta toitu pingevaba õhkkonnas. Toidukorra ajal peaksite televiisorist ja asjadest unustama. Lisaks tuleb järgida järgmisi näpunäiteid:
- Vältida suupisteid.
- Toitu ei tohi võtta rohkem kui 3 korda päevas.
- Pärast söömist jälgige 15-minutilist puhata. Füüsiline aktiivsus on lubatud alles 2 tunni pärast.
- On vaja jätta toidust kiud, teraviljad, kliid.
Toitumisspetsialisti arvamus valgurikka dieedi kohta
Kvasnevski dieedi eeliste kohta on palju vastuolulisi seisukohti.Üks selline on väide valgus-rasvade toitumisviisi kahjustamise kohta. Selleks, et teada saada, kui kasulik või ohtlik on selline toit, võite tänu videole konsulteerida ühe juhtiva Venemaa toitumisspetsialistiga A. Kovalkoviga. Ta räägib Kaug-Põhja rahvaste valgu toitumise ajaloolistest juurtest, kes ei kasutanud oma toidus toitaineid. Lisaks saate teada kõik nüansid, mis puudutavad kõrge kalorsusega toitumist ja selle rolli inimelus.
Arvamused kehakaalu langetamise tulemuste kohta
Inga, 27-aastane : "Mulle meeldib massihävitus, nii et mul on küsimus massi suurendamise kohta. Selleks on vaja proteiini, mida ma võtsin spetsiaalsetest toiduainetest. Nüüd on treener muutnud valgu-rasvade dieediks. Pool aastat olen söönud erakordselt rasvaseid toite, mis üllatuslikult lisab massi, kuid seal on rohkem energiat. "
Vasilisa, 44-aastane : "Ma pean seda toitu täielikuks mõttetuks. Ma ei kasutanud seda ja ma ei läheks mu tervise rikkuda sellisel koormusel maksas. Kujutage ette, sööge rasva ja pese see koorega. Mulle on see juba halb. Kõik peaks olema mõõdukas. Ainult tasakaalustatud toit võib olla kasulik. "
Katya, 16-aastane : "Mul on ülekaalulisus. Kaalulangus üritasin palju meetodeid, kuid alati maha jättis, sest ma tõesti tahtsin süüa. Nüüd ma "istun" rasvase toitumisega. Ma ei taha süüa. Ma söön kolm korda päevas. Kahe kuu jooksul kaotasin 4 kg. Ma loodan edu saavutamiseks. "Fotod enne ja pärast kehakaalu langetamist