Fitnesskeskused hakkasid pakkuma uut suunda - pilatesid, mis mõnikord on jagatud mitmeks variatsiooniks: matidel, simulaatoritel. Lubatud kasu kehale ja tervisele, aitab kaotada kehakaalu. Mis on see algajatele mõeldud koolitus? Milliseid eesmärke see taotleb?
Mis on Pilates
See süsteem annab õrna treeningkoormuse, ta lõi arst Joseph Pilates pärast, kellele see on nimega. Noorena kujundas ta enda väljaõppe, tänu millele parandas ta füüsilist vormi, tugevdas oma tervist, suurendas keha vastupidavust. Siis hakkasid pilates pikaaegse hüpodünaamia järel inimesi jalutama.
- Pilatese peamised põhimõtted: koondumine ja hingamine, valu puudumine.
- Süsteemi peamine suund on tagumine, seetõttu on see soovitatav kontoritöötajatele, kes kannatavad kõveriku, osteokondroosi all.
- Süvendatud kõhulihaste koolitus on eriti kasulik naistele.
- teostab Joseph Pilates algajatele poolt tunduda lihtne, kuid tegelikult põhjustab raskusi tulemuste, sest see nõuab täiuslik koordineerimine hingamine ja lihaseid.
Pilates salenemist
raske uskuda, et valguse kasutamise eesmärk ei ole sport tulemusena on võimalik aidata kaotada kaalu. Pilatese olemus on sügavate lihaste uurimine, keskendumine ajakirjanduse valdkonnale( nn "keskus").Kui teete õigeid asju, püstib Pilates keha kontuurid, eriti mao, ja mitte ainult ei vähenda seda. Tulemus ilmneb pärast kuu pikkust süstemaatilist koolitust.
Pilates kodus algajatele
Enne harjutuste tegemist peate oma hingamist häälestama. Ilma selle põhiprintsiibi pole füüsilist tegevust vaja, jääb see tavaliseks võimlemisele. Võtke horisontaalne asend, ärge pingutage, peopesad saavad panna päikesekihti. Inspiratsiooni järgi avage ainult ribid, mis tunnevad, kuidas nad osadeks teevad, väljahingamisel, tagasi neile tagasi. Rindkere ja kõht on liikumatud. Olulised märkused:
- harjutusi kodus algajatele tehakse matil põrandal, et mitte vigastada seljas.
- Piloodi välimust pole tähtsust, peamine on see mugavamaks muuta. Jalgadele soovitatakse.
- Pärast treeningut tehke kerge venitusharjutusi.
Soe Start valmistades keha asend: tõmba selg nii palju kui võimalik, vähendada õlad, vaagnapiirkonna saata alumise ribi, eemaldage kõht sees. Pressi lihased peaksid tundma pingeid, koguma. Sellisel juhul hingake sujuvalt mõõdetud viisil vastavalt ülalkirjeldatud süsteemile. Seda seisundit tuleb hoida kogu Pilatese õppetundis, ükskõik mis asukohas teie keha võtab.
- Algaja harjutus üldise treeningu jaoks. Tõmmake oma käed üles nii, et sõrmeotsad näevad üle laed. Nägemine välja, avage need, langetades neid põrandaga paralleelselt erinevates suundades. Hingetunne tagasi tagasi.
- Harjutus ajakirjanduses ja tagasi. Pange oma põlved üles, tõmmates jalad oma puusadesse. Nägemise korral tõsta keha, ümardage seljaosa, sirutage oma kätega otse ette. Harjad peaksid olema pahkluude lähedal. Tehke paar elusloodud lööki õhus, laske aeglaselt keha tagasi.
Võimlemine algajatele
Eespool toodud pilatese kehakaalu langetamise harjutused toimivad ainult siis, kui neid regulaarselt läbi viiakse. Kui teil on vaja kiirendada loomise protsessi täiuslik näitaja, olla kindel, et ühendada aktiivse koolituse kardiorazminku: hüppenöör, või lihtsalt hüpped, energiline squats. Pilatesi iga harjutuse korduste arv algajatele on vahemikus 10-15 korda.
- Alustada selg ja vajutage: alates lamavasse asendisse, tõstke kõhulihastest sirged jalad tõi kokku nii, et nad moodustavad teravnurga korrusel. Väljaheitmine - aeg-ajalt pühkige keha, selgroolüli taga olev selgrool kaelast. Paigutage selga, hoidke 10 sekundi jooksul( algajad 3-4) tähega V. Hoia väljapoole - langetage keha, seejärel venitage jalad.
- Pressi kaldsete lihaste harjutus. Pane oma külg, tõmmake oma alt üles kätt, puudutades seda kõrva ääres, ülemist võib asetada teie ees. Väljaulatamisel venitage lülisamba, püüdes jalad tõsta reie ja ajakirjanduse lihaseid. Põletus küljel. Algajad peavad tegema 4-5 kordust. Inspiratsiooni järgi laskuge.
- Pilatese viimane põhitreening algajatele on uimede ja tuharate salendamine. Lamades seljal, painutage oma põlvi. Hingata - hakata tõstke vaagen tagasi reielihased, ja siis keha, võttes sõna selgroolüli allapoole labad. Hoidke seda asendit, pingutage pressi, sissehingamisel tagasi tagasi. Algajad korravad 4-5 korda.
Video: Pilates võhikutele
Kuna hakanud neelavad see teave on väga raske teksti kujul, algab Pilates on parem tasuta video õppetunde vene keeles. Lugege neid allpool. Kõik inspiratsiooni / aegumise liikumised ja esiletoomised on videost selgitatud ja see on lihtne, nii et saate neid kergesti korrata. Mugavuse huvides on koolitus jaotatud plokkideks, võttes arvesse koolituse taset.
Täiskursus
Baseline
tüsistus
Lõplikku
Arvustused
Alla 22-aastane : tõttu ajapuudus, ma otsustasin alla suur video tutorial algajatele ja proovida tegeleda oma kodus. Bussiga oleks parem välja selgitada, kui palju nüansse on kiirem, aga ka nii - mõju avaldub pärast esimest nädalat( 2 treeningut).Ajakiri on pidevalt pingeline, keha valutab, märkis kuu jooksul 1,5 cm kaotust vööst.
Yana, 27 aastat : Kui registreeritud spordikeskust Pilates ütles, et sobib kõigile, isegi väga algajatele. Kujutasime jooga analoogi: vaikne muusika, lõõgastus. Selgus - pinge on hull. Leidsime palju olematuid lihaseid. Keha( eriti selga) haiget 3 päeva, seejärel uus harjutus. Ma ei kaota kaalu, nii et ma tugevdaksin oma selgroogu!
Pauline, 30-aastane : Olen olnud pilatese 4 aasta jooksul, 2 koolitust nädalas. Mulle meeldib, mida ta oma keha annab. Tagaküljel esinesid valud, migreen põdenud vähem, aste parandati. Ma jõudsin tugevamaks kui ajakirjandus, mida ma ei saanud pärast sünnitust kihutada. Pilatese algajatele on üldiselt tark asendus komplekssele kehalisele väljaõppele - turvaline, kuid efektiivne.