Õige, kõrgekvaliteetne toitumine on üks edukama raseduse ja tugeva, tervisliku lapse sündimise kõige olulisematest tingimustest. Lõppude lõpuks peaks toiduga saadud kasulikke toitaineid kaotama mitte ainult tulevane ema, vaid ka laps. Samal ajal, kahjulikke aineid, mis satuvad organismi raseda koos toiduga( ja mitte ainult toit), mõju lootele palju tugevam kui täiskasvanud. Ja kui toidumürgitus juhtub - tagajärjed võivad olla väga kurvad. ..
Seega - esimene rasedate naiste toitumise reegel. Me peaksime sööma ainult värskelt valmistatud toitu, kasutama värskeid, kvaliteetseid toiduvalmistamise tooteid. Välista dieet liha, konservid, vürtsikas maitseained sinep, mädarõigas, äädikas. .. soovitav kasutada keskkonnasõbralikke tooteid valmistatud ilma keemiliste lisandite - säilitusained, värvained, stabilisaatorid jms. On selge, et praegu on see volikogus raskesti täidetud. .. kuid seda tuleb püüda.
Raseduse ajal õige toitumisviis
Rase naine peab muutma toitu. Suurendamine, emakas hakkab pigistada siseorganeid, sealhulgas mao ja soolte, nii rase ema peaks sööma vähe ja sageli. Pöörake tavalisest kolmest söögikordust päevas 4-5 korda raseduse esimesel poolel ja teisele 5-6-7 korda päevas.
Soovitatav on jagada toitu toidukordade vahel nii, et hommikul, hommiku- ja lõunasöök süüa peamiselt liha, kala ja teraviljad ja õhtul - piima-ja köögiviljade tooted. Viimane söögikord peab olema vähemalt kaks tundi enne magamaminekut.
Võrreldes tavapärase toiduga peaks rasedate toit sisaldama oluliselt rohkem valke, vitamiine ja mikroelemente.
Valgud ja muud toitained
proteiinid on loote jaoks vajalik "ehitusmaterjal".Pole juhus, et isegi laagri ajal teeb kirik erand rasedatele naistele ja võimaldab neil tarbida liha, piima, mune ja muid loomset päritolu tooteid. Ja isegi kui olete veendunud taimetoitlane - parem on need põhimõtted loobuda raseduse ajal.
Valgud tuleb tarbida vähemalt 100 grammi päevas raseduse esimesel poolel ja vähem kui 120 grammi - teises. Vähemalt pool neist peab olema loomsed valgud. Päevase toidukoguse tuleviku ema peab sisaldama vähemalt 100-150 grammi tailiha( sh linnuliha) ja kala, samuti piima ja / või piimatoodete - vähemalt pool liitrit, juust, kodujuust, vähemalt üks muna. Kõik need tooted sisaldavad kergesti seeditavaid valke, asendamatute aminohapete ja optimaalsetes proportsioonides.
tarbimise rasva peaks olema umbes 80 grammi päevas, sealhulgas taime - 15-30 grammi. Köögiviljadest soovitame kasutada päevalille-, oliivi-, maisiõli, loomadest - kõrgeima klassi kreemjas ja sulatatud võid. Taignale ja muud tahked rasvad( eriti - hüdrogeenitud), margariin, searasv, erinevad asendajad või( nn kerge või ülikerge õli) on parem jätta oma dieeti.
süsivesikuid soovitatav tarbida keskmiselt 350 grammi päevas esimesel poolel raseduse ja 400 - teises. Pärast vabastamist sünnituspuhkuse süsivesikute tarbimine, samuti üldist kalorite tarbimist tuleb lühendada, sest sel ajal väheneb märgatavalt kehalise aktiivsuse ja seega energia kehas.
Kasutatavate süsivesikute puhul peaks põhiosa olema "hea" süsivesikutest. Neid leidub köögiviljas sisalduvast toidus sisalduvast toidust, nagu must leib täisjahu, teravilja, köögiviljade, puuviljade ja marjade puhul. Ja tarbimist "halb" süsivesikuid - suhkur, maiustused, saia ja rullid, pasta ja kondiitritooted - vajadust tõsiselt piirata, eriti raseduse teisel poolel.
vedelikud rasedatele naistele vajavad kaks kuni kaks ja pool liitrit päevas. Ligikaudu pool sellest kogusest sisaldub tarbitud toodetes. Seega tuleb tasuta vedelikku, kaasa arvatud esimest nõusid, jooma 1-1,2 liitrit. Eelnevatel rasedusnädalatel esineb kalduvus tursete tekkele vabal vedelikul kasutada 700-800 milliliitrit( 3-4 klaasi).Jookidest on parem eelistatavalt mahlad, kompotid, kisselid, piim, laua mineraalvesi. Võite kasutada kerge tee;kohv on vastuvõetav väikestes kogustes( 1 kohv, see on väike, tass päevas) ja ka mitte tugev. Ja mis tahes täidisega pudelis oleva sooda keemiat on parem välja jätta üldiselt. Loomulikult on kogu raseduse vältel täiesti vastuvõetamatu alkoholi joomine, isegi nõrk - õlut ja kergeid veine. Vitamiinid ja mineraalid
Vitamiinid pakkuda tavapärase biokeemiliste ja füsioloogiliste protsesside organismis. Rase naine on eriti oluline saada piisavas koguses järgmisi vitamiine:
E-vitamiin on oluline rase ema. Reproduktiivse süsteemi normaalne töö, loote emakasisene areng sõltub suuresti sellest. E-vitamiini päevane nõue on 15-20 mg. E-vitamiini peamised allikad - rafineerimata taimeõli, maks, munad, teraviljad, kaunviljad, pähklid. Vitamiin E - rasvlahustuvate, täis selle imendumist organismis tooteid, mis sisaldavad, see on parem kasutada hapukoore või taimeõliga.
Vitamiin C( askorbiinhape) parandab ja stimuleerib immuunsüsteemi, aktiveerib kaitsefunktsioon organismi. Igapäevane nõue on 100-200 mg. Kõige rikas C-vitamiini kibuvitsa, tsitruselised, must sõstar, kiivi, astelpaju, paprika, roheline sibul.
B vitamiine tugevdada lihaskiud on vaja normaalse toimimise närvisüsteemi, seedimise, südame-veresoonkonna süsteemi. Paljud B-vitamiine on leitud kuiva toidu ja õllepärmi, toores riisi, jahu, hernestega. Loomsetest saadustest on selle sisaldus maksas maksas, neerudes ja südames.
A-vitamiin on oluline normaalne platsenta arengu kaitseb rakke mõju toksiliste toodete ja kahjuliku kiirgusega. Ta on visiooni jaoks väga oluline. Igapäevane nõue on 2,5 mg. A-vitamiin on sünteesitud keha beeta-karoteen, mis suurtes kogustes sisalduvaid puu- ja köögivilja kollane, oranž ja punane värv( aprikoosid, virsikud, tomatid, kõrvits, melon ja mis kõige tähtsam - ühises porgand), petersell, kapsas,eriti värv ja Brüssel.
D-vitamiin on oluline luude, lapse luustiku, moodustamiseks. Selle puudumine võib viia ka naiste aneemia arenguni.
Foolhape on vajalik loote närvisüsteemi normaalseks arenguks. Foolhappe allikas on rohelised( roheline sibul, petersell, salati lehed).
Mineraalained ja mikroelemendid on vajalikud ka normaalse loote arengu jaoks. Kõige olulisemad neist võib nimetada kaltsiumiks, fosforiks, magneesiumiks, kaaliumiks, naatriumiks, rauaks.
kaltsiumi, fosforit ja magneesiumi - põhi "ehitusmaterjalide" luu-lihaskonna süsteemi( luud ja kõhred) lapse. Kui puudumine kaltsiumi raseduse ajal lootel "võtta" see luudest ja ema hambad, mis võib põhjustada pehmenemine luud naistel, nende suurenenud haavatavust ja inetus, samuti hambakaariest.
Kaltsiumi - piima ja piimatoodete, juustu, pähklite, roheliste köögiviljade peamised tarnijad. Suur kogus sisalduva fosfori kala, liha, munad, rafineerimata terad, magneesiumi - in arbuusid, teravili, pähklid, köögiviljad.
Kaalium ja naatrium mängivad olulist rolli keha vee-soolasisalduse reguleerimisel. Kostüümis, spinatis, hernes, pähklites ja seenedes leidub suures koguses kaaliumi. Ja peamine naatriumi allikas on naatriumkloriid.
puudust raud põhjustab järsk langus hemoglobiini veres, mis omakorda toob kaasa halva hapnikuvarustuse kudede ja organite nagu väga rase naine ja laps, ja võib isegi viia arengut loote hüpoksia. Raua päevane vajadus on 15-20 mg. Selle head allikad on munakollane, maks, ravimtaimed ja puuviljad,
Vajadus vitamiinide ja mikroelementide järele raseduse ajal on nii suur, et isegi kõige tasakaalustatumal ja ratsionaalsel toitmisel rasedatel naistel esineb sageli nende ainete nappus. Seetõttu soovitavad arstid raseduse ajal võtta kompleksseid multivitamiinipreparaate, mis on nüüd välja töötatud ja toodetud tohutul hulgal.