Igaüks teab kuulsa lause Aleksandr Suvorov: "Söö hommikusööki ise, õhtusöök Jaga sõbraga õhtusöögi anda vaenlasele."Kuid tänapäeva toitumisspetsialistid ei ole täiesti nõus suurepärase ülemusega ja usuvad, et te ei saa täielikult õhtusööki hoiduda. Kuid asjaolu, et see peaks olema kerge, madala kalorsusega ja et me ei tohi enne unistamatut õhtusööki pidada, pole kahtlustatav.
Räägime, milline peaks olema õige õhtusöök. Siin on peamised põhimõtted. Pärast
paaristamisrežiimis võimsus
Me kõik teame, et süüa vahetult enne magamaminekut on väga halb, sest kaloreid hilja õhtusöök omakaal sügisel talje ja puusad, ja me ei saa raisata neid une ajal. Seoses sellega peaksite arvestama viimase toidukorda tunniga, olenevalt sellest, millal voodisse lähete.
Venemaa dieediarstkonna arvutuste kohaselt on ideaalne õhtusöögi aeg enne magamaminekut kolm või neli tundi. Sellisel juhul peate sööma sellises koguses, et maos ei esine raskustunne.
Ärge sööge pärast 18 tundi?
Nagu eespool öeldud, on see reegel asjakohane ainult inimestele, kes magavad varakult, kuni kella 10-kseni. Kuid tegelikkuseks on see, et me tihti töötame hilja ja magame palju hiljem kui kesköö.Sellisel juhul peaks õhtusöök veidi nihutama. Kui aga mõnes elustiilis proovida pole kuus, võib sündmustest olla kaks stsenaariumi.
Esimene võimalus - jõuate paratamatule üleöömisele, sest lähete öösel pausi ja kustutage hundi nälja kui jube. Selle vältimiseks peaksite sööma umbes kaheksa tundi ja enne magamaminekut eelistage jogurt või looduslik magustamata jogurt.
Teine sündmuste stsenaarium ei ole üldse õhtusöök, kui koju tagasi pöörduda hiljaks. See on ka vale lähenemine toitumisele, sest keha harjub reservide tegemiseks, teades, et jätate selle ilma õhtusöögiks.
toidu õhtusöök toitumine rikas ja raske õhtusöök ja paastu õhtul on võrdselt kahjulikud tasakaalu päevaratsioonist. Pidage meeles, et peamiseks energia tekitajaks meie kehas on süsivesikud, mida päevas aktiivselt tarbitakse, ja öisel ajal sööb süsivesikuid, rasvhapeteid. Sellest järeldub, et süsivesikud võivad hommikul ja pärastlõunal ohutult tarbida, ja õhtusöögiks on kasulikum süüa proteiini ja kiudainetega rikkaid toite. Muidugi ei tohi enne voodisse sattumist süüa raske, praetud, rasvavanni. Tavaliselt ei ole õhtusöögi valmistamiseks aega ega energiat, ja see on väga hea, sest mida lihtsam on tass, seda kasulikum see on. Saate teha oma õhtusöögi, kiire ja tervislik. Näiteks avatud konserveeritud kala ilma õli oma oma mahl ja süüa neid keedetud köögiviljad, külmutatud segud, kuid ilma teravilja, pasta või kartul.
menüü öö
Teie õhtusöök peaks sõltuma oma elustiili, kui te elada aktiivset elu ja kulutama palju energiat ja kaloreid sa vajad rohkem kui need, kes istuvad terve päeva arvuti. Sest "istub" isik vaja tingimata valgusisaldusega toiduained - kala, kana, kodujuust, nad aitavad oma vaimset tegevust ja ei koorma kõhtu ülekaalust. Külmibaar - köögiviljad, köögiviljasegud, see õhtusöök on ideaalne kontoritöötaja jaoks.
Aktiivsetele inimestele on hea süsivesikutega karastusjoogid - teravili, kartul või pasta.Ärge kõike seda praetud, vaid hautatud, keedetud, küpsetatud.
Brief tulemus
Dine kolm tundi või neli magama, süüa õhtusöök toidu rikkad valgu ja kiudaine ja rasvast ja raske sööki tuleks loobuda.