Toidu eeskirjad

Kuidas süüa? Me mõtleme seda küsimust harva. Ja veel, see on õige ja tervisliku toitumise üks tähtsamaid aspekte. Oluline on mitte ainult süüa kvaliteeti, tervislikku toitu, vaid ka teha seda vastavalt kõikidele reeglitele.

  1. Ärge sööge kohe pärast tõsist füüsilist koormust: füüsiline koormus, füüsiline koormus, hüpotermia või keha ülekuumenemine ning pärast vägivaldseid emotsioone. Kohe pärast selliseid koormusi ei ületa keha seedeelundite mahla sekretsiooni. Tehke vähemalt poole tunni pikkune vaheaeg.
  2. Iga eine peaks algama toores juurviljadest või puuviljadest. Sööge neid tervena või salatite kujul. Terve mao süües olevad köögiviljad ja puuviljad stimuleerivad seedetrakti näärmeid, seedetrakti liikuvust, soodustavad soolestiku mikrofloora normaliseerumist. Eriti kasulikud selles osas on õunad, kõik kapsad( valge, värvitud, brokkoli jne), porgandid, kurgid, tomatid, paprikad. Kapsas, muide, võite hapukapsast süüa - see on üks väga väheseid tooteid, mis tulevikus kasutamisel korjatakse peaaegu oma kasulikke omadusi.
  3. Kuid koos termiliselt töödeldud toiduga ja veelgi täpsemalt kohe pärast seda ei tohiks kasutada tooresid köögivilju ja puuvilju - sellisel juhul aitavad need kaasa seedimise ja käärimise protsessid sooles. Magustoiduks on puuvilju - kahjulik!
  4. Jooge toitu hoolikalt. Närimine tekitab mitte ainult toidu mehhaanilist jahvatamist( mis hõlbustab seedetrakti kõigi teiste osade tööd), vaid ka süsivesikute ja teatud valkude osalist lõhustamist süljes sisalduvate ensüümide toimel.
  5. Söö aeglaselt, vahetage nõusid vahele - vähemalt 5 ja eelistatavalt 10 minutit. Hommikusöök ja õhtusöök peaks kesta vähemalt pool tundi, lõunasööki - vähemalt 40 minutit.
  6. Ärge jooge otsekohe enne söömist, selle ajal ja vahetult pärast sööki. Erandit võib teha ainult siis, kui tarbite väga kuiva toitu, mida saab väikeste lõksudega joobuda. Vesi, muud joogid suu kaudu süljest pesta, lõhe maomahl, mis kahjustab toidu seedimist. Sa peaksid juua vähemalt poole tunni jooksul enne sööki ja mitte varem kui tund pärast söömist.
  7. Ärge sööge väga külmalt( palju alla toatemperatuuri) ja väga kuumat( suu ja huulte põletamist) toitu ja jooke. Külmade ja kuumade toitude ühendamine ühe söögikorraga on ebasoovitav.
  8. Ärge püüdke kohe pärast sööki töötada, kuid puhkage natuke. Kuid ärge valetage ega magage. Parim võtke rahulikult jalutama. Kerge töö korral peab vaheaeg olema vähemalt 15 minutit ja raske füüsilise näo puhul vähemalt pool tundi. Ja tõsiste spordialade puhul peaks eine lõpuks ja koolituse alguseks olema vähemalt üks tund.
klassikalised võimsuseeskirjad
  • Mar 17, 2018
  • 23
  • 438