Kas te hoolite oma silmade tervisest? Seejärel alustage süüa maitsvaid ja tervislikke toite, mis sisaldavad silma tervise säilitamiseks vajalikke toitaineid ja vitamiine. Ja me ütleme teile, milliseid tooteid vajate nägemisele kasulike ainete hulgast.
Zeaxanthin ja luteiin
Need taimsed antioksüdandid on ilmselt maailma kõige kuulsamad looduslikud pigmendi karotenoidid. Need ained on kõikides tumerohelise värvi viljades ja köögiviljades. Teadlased on leidnud, et luteiini ja zeaksantiini esinevad ka inimese silma võrkkestas, kus nad osalevad visuaalse analüsaatori töös.
Need antioksüdandid võivad vähendada makula degeneratsiooni( silma võrkkesta keskuses asuva võrkkesta hävitamise) arengut silma. Ka nende abiga on võimalik võidelda ka katarakti( läätse hägusus) tekkega. Teadlased usuvad, et nende antioksüdantide mõju silma seisundile on tingitud asjaolust, et nad on kõige aktiivsemad vabade radikaalide poolt põhjustatud probleemide vastu võitlemisel, nimelt need haigused on need.
rikkamad luteiini- ja zeaksantiinivärvilised köögiviljad on: kapsas( kõikvõimalikud), spinat, tumeroheline salati lehed. Lisaks sellele on neid mune ja teravilja leiba.
Polüküllastumata rasvhapped Omega-3
Ilma nende hapetega on võimatu mitte ainult silmad, vaid kogu keha toimida. Meie keha ei suuda moodustada omega-3 rasvhappeid, nii et toit peab sisaldama neid sisaldavaid tooteid. Ennekõike sobib see roll õline mere kala( eriti kui see on heeringas või makrell), mereannid, taimeõlid ja pähklid.
C-vitamiin
See vitamiin on üks vees lahustuvatest ainetest. Selle pidev kasutamine vähendab katarakkude ohtu, see on kasulik ka vanusega seotud makulaarse degeneratsiooni ennetamiseks. Vitamiin C sisaldab erinevaid köögivilju ja puuvilju, eriti tuntud kõigi tuntud tsitrusviljade puhul. Palju C-vitamiini magus pipar, petersell ja spinat.
E-vitamiin
See on üks tugevamaid antioksüdante. Tema abiga tegeleb keha vanusega seotud makulaarse degeneratsiooni ja katarrakti arenguga. Enim E-vitamiini leidub pähkleid, teravilju, kartulit, salati, köögivilja ja võid.
Copper
See mineraal on väga oluline paljudes metaboolsetes protsessides nii taimedes kui ka kõrgemates loomades. Vask võib saada pähklitest, päevalilleseemnetest, oadest ja maksast.
tsink
Ilma selle mineraalita on meie keha üksiku raku normaalne elu võimatu. Ilma selleta pole mõeldav immuunsüsteemi töö ja haavade paranemine, samuti kõigi meeleelundite funktsioneerimine: maitse, lõhn ja visuaalne analüsaator. Kõige rohkem on tsink leitud kodulindude ja punase liha hulgast. Samuti saab nende mereannid, oad ja pähklid.
Kui kokkuvõttes proovige nimetada silma jaoks kõige enam kasulikke tooteid, siis kõigepealt peate rõhutama pähkleid, värskeid köögivilju ja kaunviljasid, samuti mereande, kala ja taimeõlisid.