Paljude jaoks pole sport, treening, võimlemine, fitness ei ole tühjad sõnad, vaid eluviis. Aktiivse elustiili tõelised järgijad teavad kõike mitte ainult spordi kohta, vaid ka spordivõimaluste korralist toitumist. Siiski on veel üks kategooria - algajad, st need, kes lõpuks otsustasid lõpetada istuv eluviis ja osaleda jõusaalis. Kui kuulute sellesse kategooriasse, siis aitab see artikkel spordi mängimisel õigesti toitumiseks tasakaalustada oma toitu vastavalt uuele eluviisile. See on kasulik spetsialistidele, kes pärast artiklit lugedes saavad kindlasti endale midagi uut õppida.
Spordiga kaasneb kogu keha, sealhulgas lihaste, tõhustamine. Nii et lihased korralikult tööle, samuti saavutada konkreetseid sportlikku sooritust( nt lihaste hoone, ja nii edasi), peate lisada dieeti rohkem valku, sest see on seotud valgu moodustamine ja remont keha rakkude ja kudede.
Süsivesikutel aga ka unustada ei ole seda väärt. Mõned inimesed välistavad süsivesikud, mõeldes, et nad põhjustavad märkimisväärset kahju tervisele ja joonisele. Kindlasti on piiramatu hulga süsivesikute sisaldus kahjulik, kuid neid ei tohiks toidust täielikult välistada. Asjaolu, et süsivesikuid on suurepärane energiaallikas ja energia spordi mängides, on meil eriti vaja. Muide, rasvad on ka energiaallikas.
Sellest võime järeldada, et kui sa kasutada, keha vajab kõiki toitaineid ilma eranditeta ja nende toitainete treeningu ajal peaks olema rohkem!
Start koolitus Kui pärast pikka talve sa leiad end liigse rasva kõhu või puusade, siis on aeg liituda jõusaal, et alguses suvehooaja tagasi vormis.
Esimene treening kehasõbralikuks kehaks on alati suur stress, seega ärge proovige kaalu kiirendada kiirusega. Daily jõusaali ja "süstimine" Jooksurajad ainult ei hävita oma keha ühe tunni, hästi ja kevadel depressioon ja vitamiini vaegus, liiga, teha oma musta töö, lisades sul paar hädas. Esimese
parem juurdepääs jõusaal 2 korda nädalas, ja kui keha harjub laadida, saate suurendada külastuste arvu kuni 3 korda kui vaja.
Enne treeningu alustamist peate konsulteerima arstiga, mitte arstiga, kes on määratud jõusaali, kuid oma terapeudi või spetsialiseeritud arstiga.Ära ole laisk kulutada aega, sest kuidas sa saad hea nõu intensiivsus kehalise aktiivsuse et keha talub, ja ka õppida oma tervislikku seisundit. Kui teil on sümptomeid, pöörduge arsti poole. Seedetrakti haiguste kevadine ägenemine? Sel juhul ei pruugi teil olla võimalik sporti mängida. Liigesed on natuke valusad? Võibolla on see artroos või artriit, mistõttu mõned harjutused, mida te ei saa teostada.
Kui arst on teile andnud koolitusloa, siis lähege kindlasti jõusaali. Alguses on parem kasutada treenerite teenuseid, kes töötavad teie jaoks välja harjutuste komplekti ja näitavad, kuidas simulaatoreid kasutada.
Toit ja harjutus
Pärast esimest väljaõpet ei lähe tõenäoliselt õige dieedi - keha on väga haige. Kuid õigel ajal kohaned uue elu rütmiga ja valu kaob. See tähendab, et saate nüüd mõelda õigele toitumisele.
Iga professionaalne treener soovitab süüa 5-6 korda päevas, kuna see söömisviis vastab kõige enam inimese keha biorütmidele. Kuid selline toit soovitab teile ja igale gastroenteroloogile. Nüüd peaks teil olema rohkem kui üks hommikusöök ja kaks, samuti lõuna, pärastlõunane tee, õhtusöök ja söömine pärast treeningut.Ärge üleöö enne ja pärast treeningut.
Niisiis, mis meil on? Esimene hommikusöök ei tohiks olla küllaldane( umbes 5% kogu kaloritarbimisest 24 tunni jooksul).Jooge tee, klaasi keefir või jogurt, süüa veidi kodujuust. Siis teine hommikusöök - 30% päevasest kalorikursusest, lõunasöök - 30%, pärastlõunane suupiste - 5%, õhtusöök - 25%, toit pärast koolitust - 5%.Püüa mitte magada. Kui kaal on 70-80 kg päevas, peaksite sööma mitte rohkem kui 4 kilogrammi toitu. Puu- ja köögiviljad peaksid olema vähemalt 20% toidust.
Loomulikult ei saa igaüks sellist dieeti järgida, kuid alati on võimalik veel mõni teine valik! Näiteks võite hommikusööki nautida ainult üks kord - ja teiega ei juhtu midagi kohutavat. Pidage meeles, et hommikueine ja lõunasöök koolituspäeval peaks olema toitevam.
Suupiste peaks olema umbes 2 tundi pärast lõunat.Üldiselt võite pärastlõunal süüa veidi iga kahe tunni järel ja kui see on koolituspäev, siis peab toit sisaldama süsivesikuid - see annab kehale täiendava energia. Teie toit tuleks kavandada nii, et viimane toit on 1,5-2 tundi enne treenimist. Ja tund enne treeningut, võite jooma veidi gaseerimata vett või mahla.
Toit tuleb muuta.Ärge vaja iga päev süüa vaid toidukorra rinnatükke ja kodujuust - see on igavaks saanud. Suurepärase energiaallikaga on kaerahelbed piimaga, oad, keedetud liha, madala rasvasusega supid.
Et tagada toitlustamise ajakava kadu, kandke töövalmis valmis toitu.Ära ole häbelik, sest hoolite oma joonist ja tervisest. Muide, teie toit peaks sisaldama mitte ainult kana ja liha, vaid ka kala. Liha ja kala pehme roogina saate rasvata kastmetega kõvast nisust valmistatud taru, riisi, kartuli ja pasta.
Kalorikogus päevas sõltub õhutemperatuurist. Suvel võite süüa vähem kaloreid, kuid talvel peate suurendama oma valgu tarbimist ja vähendama rasvade tarbimist.
Treeningu ajal ja pärast seda
Treeningu ajal on keelatud midagi süüa. Nagu juba eespool mainitud, peaks viimane toit olema 1,5-2 tundi enne treeningut. Kuid koolituse ajal võite juua vett - paar piiksub iga 20-25 minuti järel.Ärge neelake koheselt vett. Et oma janu paraneda, peate mõnda aega hoidma vett suus. Loomulikult on lubatud jooma ainult gaseerimata puhast vett - ei limonaadi ega kola. Samuti proovige mitte jooma külma vett. Treeningu ajal ja pärast seda saate väga kuumaks ja külm vesi mängib kehaga halb nali.
Ärge piirage ennast vees treeningu ajal. Vedelikupuudus kehas füüsilise koormuse ajal võib südant üle koormata, põhjustada rõhu kõikumist ja põhjustada dehüdratsiooni.
Pärast treenimist juua või mitte juua.
Nüüd räägime toidust. Koolituse käigus olete kulutanud palju energiat, mistõttu tahad süüa. Võite süüa kohe pärast treeningut, lihtsalt pidage meeles, et te ei tohiks üle kanda. Värsked puuviljad, taldriku tatar, köögiviljade salat - sellest piisab.
Mida sa ei saa
Mõned spordi tooted on kõige parem mitte kasutada. Nendeks on magusad kerged joogid, tee ja kohvi suhkur, saiakesed, kõik maiustused, koogid ja koogid, odavad pasta. Muidugi ei tohiks te kehtestada ranget keeldu ja täielikult loobuda kõikidest maiuspaladest. Mõnikord võite neid tooteid turgutada, kuid pidage meeles, et kõik on mõõdukalt hea.
Proovi menüü
Esimene hommikusöök: 200 g madala rasvasisaldusega kohupiim, õun / apelsin, tee ja piim, mitu lusikatäis kuivatatud kaerahelbed.
Teine hommikusöök: klaas jogurt, 100 g kodujuustu, õun / apelsin, 50 g kõva juustu.
lõunasöök: 250 g madala rasvasisaldusega liha / kala, pasta, rohelised.
Snack: on praegu parem süüa seda, mida te ei ole söönud, näiteks köögiviljasalat, puuviljad, jogurt, munad jne.
Pärast koolitust: valge kapsa salat, rohelised ja kurgid, 200 g liha / kala.
Enne voodisse laskumist: klaasi madala rasvasisaldusega keefirist, rohelist teed piimaga.
Sööda õigesti, peate teadma, kui palju kaloreid te põlemisel koolituse ajal põletate. Meie artiklis räägime jõusaalist klassidest, kuid sporti ei saa harjutada mitte ainult seal.
Toidulisandina kasutatakse vitamiinikomplekse( mitte toidulisandeid!).Enne nende kasutamist konsulteerige arstiga.