Skolioosiga seotud harjutuste kompleks

skolioos on haigus, millega kaasneb ühepoolse selgrookõverused. See haigus võib areneda igas vanuses, sõltuvalt välisteguritest. Sellegipoolest on kõige sagedasem skolioosiperiood lapsepõlves ja noorukites, kui lülisammasüsteem kasvab ja areneb. See protsess lõpeb pärast 25-aastase mehe saavutamist. Seepärast põhjustab skolioosi ravi ja ennetamise meetmete puudumine noorukieas reeglina haiguse progresseerumist.

Sisu:
  • Millised on harjutuste skolioos
  • Tunnused füsioteraapia jaoks skolioos
  • ettevalmistamine võimlemine parandada skolioos
  • Basic harjutusi skolioos
  • Jooga Asanas korrigeerimiseks skolioos
  • Tadasana
  • Trikonasana
  • Cobra Asanasse

Viimasel juhul võib vajada kirurgilist sekkumist. Kui ravi alustatakse õigeaegselt, on paljudel juhtudel skioosi võimalik parandada spetsiaalse terapeutilise võimlemise abiga. Ideaaljuhul peaks raviarsti poolt ette kirjutama harjutuste kompleksi, millel on teatav skioosi vorm ja staadium. Siiski on mitmeid tavapäraseid harjutusi, mida saab haiguse arengu algetapis sõltumatult teha. Lisaks peaks selline võimlemine olema suunatud neile, kellel on skolioosi tekkimise eeltingimused.



Millised on harjutuste skolioos

füsioteraapia harjutusi kõrvaldamiseks ja ennetamiseks skolioos on jagatud sümmeetriline ja asümmeetriline. Esimesed on suunatud selgroo ühe külje lihaste väljaõppele ja arendamisele. Need jagunevad korrigeerimist, - korrigeerimiseks mõeldud moonutusi ja detorsionnye mille eesmärgiks on viia lülisamba vaagnale, samuti korrektsioon moonutamise vaagnaluu.

Väärib märkimist, et ainult sümmeetriline harjutuste kompleksi soovitav teha ilma juhendaja järelevalve füsioterapeudid. Vastasel korral võite ainult selgroolülide seisundit halvendada ja põhjustada skolioosi progresseerumist. Sümmeetrilised harjutused eeldavad ühtlast koormust selgroo mõlemal küljel.

sisu ^

Tunnused füsioteraapia jaoks skolioos

komplekt harjutusi koos külgmiste selgrookõverused on suunatud lahendamiseks järgmised probleemid:

  • korrigeerimist häiritud tasakaalu sidemete ja lihaseid selg aparaadid;
  • arendamine ja tugevdamine lihaste süsteem;
  • mahalaadimise selg;
  • õige selgrookõverused;
  • moodustavad õige asendi.

Arstid soovitavad ühendada spetsiaalse komplekti harjutusi kohandades ja tugevdamine lülisamba süsteemi sport. Need tegevused hõlmavad ujumist ja joogat. Vähese tähtsusega on massaaž, samuti füsioteraapia. Kõige efektiivsem koht ujumisel on rindade hellus. Selles asendis on kõik seljaosa ja õlavöötme lihased ühtlaselt kasutatavad.

Lisaks ulatusliku ravi peaks sisaldama koolituse arendamine ja tugevdamine lihased ja kõõlused lihasluukonna, eriti jalad. Ei soovitata programmi harjutused, mis hõlmavad ringliikumine torso, keerates, vertikaalne aksiaalkoormusest tagaküljel( sit-ups, jooksmine, hüppamine, veojõukontroll), samuti järsk liikumine. Skolioosiga ristlõike pikendamine on keelatud. Kasutades võimlemist, alustage minimaalse koormusega. Kui kehalise kasvatuse ajal olid valusad tunded, peate kohe harjutuse lõpetama.

sisu ^

ettevalmistamine võimlemine parandada skolioos

Enne compound harjutused on vaja läbi viia soojenduseks valmistada lihased ja kõõlused edasiõppesse. Soojendus sisaldab järgmisi harjutusi.

1. Võtke püstises asendis, panna oma jalad õlgade laiuselt. On hingata tõsta käed üles, seejärel jõuda kätte, alumiste hoobade kohta hingata ja lõõgastuda. Korrake 5 korda.

2. Get kuni kindla seina, Pull abaluude vasika lihaseid, tuharad ja kontsad seina pinnale. Lukusta see asend ja salvestage see mõneks sekundiks, eemale seinast.

3. Seisundis asetage välja oma käed oma ees. Kulul 1-2 jagage käed käes, peopesad üles, hinge. Kell 3-4 võta algasend, välja hingata.

laadimine. ..



4. Seistes seisundis alandatakse käed alla, 5 korda liigutades edasi õlgade ettepoole. Seejärel lõdvestage ja korrake veel 5 pööret edasi.

5. Eelmises stardipositsioonis tehke põlvede vahelduv tõstmine ja painutamine - tõsta jalg kõhtule ja langetage seda.Ärge tehke ootamatuid liikumisi. Korda harjutust 5 jalga iga jalaga.

Pärast soojendamist saate minna harjutuste põhikomplekti.

sisu sisule ^

Skolioosi põhilised harjutused

Harjutus 1

Lähtekoht asub seljas. Tõstke oma jalad põrandast kõrgemale ja tehke liikumisi nn käärid. Liikumised tuleb teha nii vertikaalselt kui ka horisontaalsuunas. Tehke 15 kordust.

Harjutus 2

Asetage kõik neljajalgad, peopesad, mis on paralleelsed õlgadega, jalad õlavarre laiusega. Tehke harjutus "kassi" - suruge oma varje üles, pea ja tuharad asetsevad põranda suunas. Seejärel tehke tagasipööre - tagasi, tuharad ja pea üles. Korrake treeningut 5-7 korda.

Harjutus 3

Asetage kõik neljajalgad, puhage oma peopesad põrandale. Seejärel langetage kreeni nõelu, sirutades keha edasi. Selles asendis kasutage oma käsi, et liigutada pagasiruumi vasakule, paremale ja paremale. Igas positsioonis viivitab paar sekundit. Tehke vähemalt 5 liikumist igas suunas.

laadimine. ..



Harjutus 4 põrandale pikali, tõmmatud kõhu alt firma padi. Hangi oma käed selja taga, lukustades need lukust. Kas kere tõstab sellist kõrgust, mida võite üle kanda. Püüa mitte lülisamba ületamine. Harjutus peaks hõlmama alaselja lihaseid. Tehke 5-10 lifti.

Harjutus 5

Seisa jalad õlgade laiuselt. Alustage aeglaselt, et õlaribasid kokku hoida, käed peavad olema kehaga paralleelsed. Jooksvad libisema ja lõõgastuda noad, jalgrattaga ainult lihaseid rinnakorvi toestiku ja õlavöötme käed peaksid olema vabad paiknevad piki keha. Korrake harjutust 10 korda.

Harjutus 6

Lähtekoht on kõikidel neljas. Tõstke ja venitage oma käsi edasi ja vastupidi jalg tagasi. Tõstmisel peaks käsi ja jalg olema põrandaga paralleelne. Seejärel muutke jalg ja käsi ning korrake treeningut. Kas kasutage 7-10 kordust.

Harjutus 7

Pange oma selga, käed levivad üksteisest välja. Põlved pressivad üksteist ja painutavad. Selles asendis pöörake pea ühel suunas ja langetage oma põlvi vastassuunas. Treeningu ajal on koormus kaela ja nimmepiirkonna lihastes. Tehke 5-7 kordust.

Harjutus 8

põrandale pikali küljel kõverus. Talutav ala asetage väike rullik. Alumine on sirge, ülemine jala on põlvega painutatud. Alumine käpp painutatakse küünarnukis ja asetage kaela all. Tõstke käepide üles ja hoidke seda peaga, hoides seda põrandaga paralleelselt. Hoidke seda asendit mõneks sekundiks, seejärel lõõgastuge. Korda treeningut 5 korda.

sisu ^

Asanas jooga skolioos parandus

joogatunnid on tõhus vahend tugevdada lihaste korsetti tagasi ja kõhu vöö, mis on suurepärane tekke vältimine ja skolioosi progresseerumist.

sisu ^

Tadasana Stand oma käed teie poole, jalad õlgade laiuselt. Püüa mitte arendada oma alaselja, tuharad tõmbavad sisse, alaned oma õlgadele. Tõmmake lüli, nagu püüdes lae ülemisse serva jõuda. Tehke asana 2-3 sekundit. Korda treeningut 3 korda.

sisukorda ^

Trikonasana

Lähtekoht on seistes. Korrige jalad laiali kolmnurga kujul. Kallutage keha külgsuunas.Üks käsi on langetatud ja teine ​​on tõmmatud ülespoole. Tõmmake pagasiruumi kõveriku küljele. Kui tugev moonutus on soovitatav mitte langeda käe põrandale ja lahja seda tooli. Hoidke asendit 3-4 hingetõmmetega. Korda asana 3 korda.

sisu ^

Cobra Asanasse

Lähteasend - lamades tema kõhus. Jalad on sirged, kokku tõmmatud. Pane oma käed põrandale, painutades käed küünarnukidesse. Hingake, hingata ja sirutada oma põlved, tõstes eluaseme ülespoole. Pea ulatub tagasi. Võtke veel 3 hingetõmmet, ärrituge väljahingamisel. Seejärel hoidke positsiooni 20-30 sekundi jooksul ja lõdvestage.

lõpus kompleksi ravivõimlemist vaja teha hingamise harjutus. Selleks sirutage keha seisvas asendis, asetage jalad õlgadega paralleelselt. Inhaleeri ja tõsta aeglaselt oma käed üles, seisates oma varvastel. Pingutage välja ja pange mõlemad käed ja kontsad välja, samal ajal kui hingate.

tekkimise vältimiseks skolioos lapsed, veenduge, et õige asendi lapse tundides, samuti mis tahes istuvas asendis. Igapäevane harjutus ja, kui ilmnevad skolioosi tunnused, näidake kohe oma lapse arstile. Samu põhimõtteid tuleks järgida ka täiskasvanute suhtes.

Olga

Hello! Tahan tänada autorit kasuliku artikli eest. Algasin igal hommikul, et täita autori välja pakutud harjutusi, mis tundus mulle lihtne ja ligipääsetav. Nädal hiljem tundsin ennast paremini. Tagasi ei ole enam haiget ja ma tunnen ennast kogu päeva jõuliselt! Tüdrukud, kellel on selga probleeme, proovige seda kahetseda!

Vasta
Zenfira

ei saa teha harjutusi pulseerimine keha kohta bok.prezhde teeme harjutusi kontrollida vastunäidustatud harjutusi skolioos

Vasta
Irina68

Sain just riputada baar, kõigepealt ole palju, nüüd selgub jubakauem, taga enam valus, ma isegi tõusis veidi oma 47 aastat! !!Ma soovitan kõigile, see on väga lihtne

Vasta
Zarina

küsida?
mul on 4 tsüklitselgroo kõverus. Ta näeb välja imelikku.Õigus abaluu paistab välja, ja vasakul - talje, mis on. .. Kõik see toimus, sest hip nihestus vasaku jala( kaasasündinud).Ma olen 14-aastane. Varsti 15, kuus.Üldiselt Mis harjutusi soovitaksite mul teha ja kas operatsioon?

Vasta
  • Mar 19, 2018
  • 40
  • 365