Meeste ja naiste kõhu vaakumitegevuse teostamise tehnika

Püüeldes lame kõht, paljud inimesed raputada oma raske kõhulihastest, kuid tulemus näha tagasipöördumist - ainult kõht suureneb. Seda seetõttu, et otsese ja kaldus kõhulihastest kasvavad koormusi. Aga kasutada on "vaakum" tugevdab põiki kõhulihaseid abiga palju inimesi suutsid eemaldada mõned ekstra sentimeetrit talje.

Sisu:
  • Enne & pärast
  • Kasu
  • funktsioonid
  • vaakum tehnoloogia rakendamise
  • Lamades
  • istung
  • alalise
  • On
  • süles kahju ja vastunäidustused

Enne & pärast



sisu ^

Kasu

Harjutus pärineb jooga fitness ja kulturismi tõttuArnold Schwarzenegger. Mis siis, paljud sportlased suutsid luua kaunis siluett. Aga jooga ei ole suunatud topograafia ja ilu keha, ja harmoonilist arengut kogu organismi, sealhulgas tervisele.

Seega, kui me räägime kasutamise vaakumis, see hõlmab teemasid mitte ainult seotud lame kõht. Tegelikult kasutamise mõjutab keha järgmiselt:

  • Tugevdab põiki lihaseid, peamine roll on toetada siseorganeid ja mahu vähendamiseks maos, luues ilus siluett ja slim talje.
  • aitab põletada vistseraalse rasva - kõige kahjulikum rasva kehas, parandades seeläbi seisund siseorganeid.
  • treeningu ajal aktiveerib sooleseina. Parandab oma motoorseid oskusi ja protsessi seedimist, mis aitab vabaneda probleeme tooli.
  • teostamine parandab vereringet kõhu piirkonnas, ja see on kasulik mõju seedetraktis. Paranenud
  • seljatugi tingimus talje piirkond, mille tulemusel paraneb kehahoiak ja ennetamiseks teket hernias selles valdkonnas.
  • alandas kõhuõõne organeid tagasi oma õiguspärasele kohtades.
  • korrapärane kehaline tegevus parandab ainevahetusprotsesse organismis, mis edendab kaalulangus, kui vaja, ja vabaneda toksiinidest. Et
  • seadmed kasutamise oli õige, peate järgima soovitusi hinge, ja see aitab hapnikuga kogu keha.
  • Harjutus on positiivne mõju närvisüsteemile.
  • teha ei nõua täiendavaid erivahendit.
  • harjutust saab teha erinevatel ametikohtadel ja igal mugav asukoht.
aeroobika tunnid kiire kaalulangus kodus http://woman-l.ru/aerobika-dlya-bystrogo-poxudeniya/

sisu ^

funktsioonid

edu võti täitmisel tahes kasutamise - õige tehnika. Et õppida, kuidas teha kõhu vaakum algajatele vaja arvestada teatud funktsioone esitus:

  • Te peate hoolikalt uurima kõiki soovitusi ja järgima harjutuse kirjeldust.
  • Esmakordselt peate tegema peo tegemiseks, et näha, kas kõik tingimused on täidetud.
  • See on pigem hingamine kui füüsiline harjutus. Seetõttu on oluline jälgida hingamist.
  • korrektne rakendamine vaakum ei ole kahevahel vajutage värisevad, vaid vastupidi, lõõgastumisalal kõhulihastest ja pinge erinevuse tõttu survetunne kõhus ja diafragma.
  • Peamine asi on korrapärasus, siis on vaakum efektiivne.
  • Ebamugavuse korral lõpetage harjutus.
  • Alguses on raske hoida oma hinge, siis on vaja alustada mõne sekundi, kuid järk-järgult suurendada aega.
  • Parim aeg täita on hommikul tühja kõhuga. Sel ajal tehke treeningut. Päevapäeval toimige siis, kui maos pole toitu.
  • Korruste ja lähenemiste arv ei ole rangelt piiratud. Tavaliselt toimub lähenemine 7-10 korda. Mitu korda teha mao vaakum sõltub ettevalmistamisest ja soovist, kuid eelistatavalt vähemalt 2-3 lähenemist päevas.
  • Kõige tõhusam vaakumi harjutus on ajakirjanduse treeningu läbiviimine. Vaakum on lihaste venitamine, mitte pumpamine. Ja koolituse lõpus lihased lihtsalt soojendatakse ja kergesti venitatakse.

  • laadimine. ..



sisu ^

vaakum tehnoloogia rakendamise

Harjutus saab teha 4 põhilised positsioonid: lamades, istudes, seistes ja Kontallaan. Põhimõte jääb ligikaudu samaks, kuid koormustasemed on veidi erinevad.

sisule ^

Lamades

Seda võimalust peetakse kõige lihtsamaks. Valetades mõjutab gravitatsiooni jõud kõhuorganeid, mis aitab teostada harjutust.

  1. Pöörake selga, painutage oma põlvi ja tõmmake käsi kogu keha peale.
  2. Teha vaba väljahingamine, vabasta kõik õhk kopsudest.
  3. Kõige keerulisem asi on "petlik" hingeõhk. On vaja sisse hingata, joonistada maos, kuid õhk ei tohi tungida kopsudesse.
  4. Kujutage ette, et teie eesmärk on puutuda kõhtu selgini.
  5. hoidke seda asendisse. Aeg sõltub valmistamise tasemest.
  6. Kui tunnete järsku hapniku puudust, võtke väike hingeõhk.
  7. Vältige ja lõdvestage kõhtu.
sisu ^

istung

See valik peetakse raskeks, tuleb seda teha ainult siis, kui eelmise tehnikat õppinud. Probleem seisneb selles, et kehalise tasakaalu hoidvad lihased ei toimi harjutuse ajal.

laadimine. ..



  1. istuge toolile või mõnele mugavale pinnale.
  2. Põlved koonduvad 90 kraadi nurga all ja hoia selja otse.Ära kalduge midagi ega lahjeta.
  3. Pane oma käed põlvedele.
  4. Väljahingatav suu kaudu.
  5. Tee vale hingamine, joonistamine kõhuga.
  6. Lõdvestu ja taasta hingamine.
sisu ^

  1. alalise Seisa jalad õlgade laiuselt.
  2. Pöiad kergelt painutavad, asetage oma käed puusadele.
  3. Langetage pea veidi, kuid vaadake ülespoole. Selles asendis õhk ei voola kopsudesse.
  4. väljahingamine, seejärel tõmba maos.
  5. Kui tunnete, kuidas elundid tõusnud ribidesse, siis teete kõik õigesti.
  6. Relax.

Kui te meisterdate tehnikat, saate seda harjutust keerulisemaks muuta. Keerake keha ettepoole 45 kraadi, põlved jäävad kergelt painutatud, käed altatakse jalgadele, aga ärge laske neil endal. Seda võimalust kasutavad professionaalsed sportlased sagedamini.

sisu ^

Põlvitav

Gravity siin ka mitmeid panuse. Sa pead oma vastupanuga toime tulema, ta tõmbab elundid põrandale, seega peetakse seda harjutusvõimalust kõige raskemaks.

  1. Seisake kõik neljaosalised.
  2. Randmed, küünarnukid ja õlad peaksid moodustama põrandale risti asetseva joone.
  3. Põlved alunevad vaagnata ja painutatud täisnurga all.
  4. Vältige välja ja tehke vale hingamine.
  5. Tõmmake kõhtu.
  6. pea veidi kallutage ettepoole. Tagasi kergelt kaardus.
  7. Tõmmake kõhtu välja enne väljahingamist.
  8. Lõdvestage, hingates õhku ja hingates.

vaakum aitab omandada lame kõht ja õhuke vöökoht nii naistele kui ka meestele. Harjutus regulaarselt ja päeva jooksul ikka jookse kõhtu, nii et stressi seisund tunneb lihaseid, nad on alati heas vormis, jõuad kiiresti eesmärgini.

sisaldus ^

Kahjustus ja vastunäidustused

Negatiivsed tagajärjed võivad olla ainult siis, kui te ignoreerite harjutuse soovitusi ja reegleid.

Kuid endiselt on mõningaid vastunäidustusi:

  • Menstruatsiooniperioodil ja nädal enne seda ei saa te kasutada, kuna lihaspinged võivad põhjustada verejooksu tekkimist või intensiivistumist.
  • raseduse ajal on kõhuõõnes vaakumis rangelt keelatud. See võib põhjustada enneaegset sünnitust või raseduse katkemist. Naised, kes on hiljuti sünnitanud, peaksid pöörduma arsti poole, kui soovitakse seda tehnikat kasutada.
  • Seedetrakti haigused tehakse erilise ettevaatusega. Kuid haavandid on tegurid, mis täielikult väljutavad vaakumi koolitusest.
  • Kardiovaskulaarsüsteemi haiguste esinemisel on vereringe häirimine, see on veel üks põhjus, miks te seda ei kasuta.
  • Ei ole kord kuus( amenorröa) ja mis tahes neoplasmide esinemine vaagnaorganites.
  • Kopsuhaigused.
  • Krooniliste haiguste või põletikuliste protsesside ägenemine;
  • Probleemid defekatsiooniga.
  • Mar 19, 2018
  • 77
  • 397