Kuidas spordi toitumist võtta

Gainer - on populaarne siloviki liiki sport toitumine intensiivse värbamise lihasmassi. Paljud algajad sportlased sageli ei tea, kuidas võtta Gainer, et saavutada maksimaalne mõju ilma kõrvaltoimeid, millega saab ühendada selle toote.


Sisu:
  • Koostis
  • Mis on
  • tüübid
  • Kuidas juua
  • seadmiseks
  • mass Slimming
  • Vastunäidustused kõrvaltoimed
  • Hinnang

Koostis

Paljud sportlased Gainer segi ajada valgu, kuid tegelikult on nad erinevad tooted. Gainer - eriline segu valke ja süsivesikuid, samuti väike kogus rasva ja erinevate mikroelementide. Selle struktuur võib sisaldada rohkem vitamiine, kreatiin ja aminohapped( sõltuvalt liigist ja tootja), kuid peamine funktsioon on ikkagi kogum lihasmassi. Peamine erinevus valk, mis oma koostiselt on mitte ainult valgu puhtal kujul, vaid ka süsivesikuterikka lipiidkompleks rohkem energiat.

sisu ^

Mis on

võtta Gainer kiireks lihaste hoone ja tõhustada koolitust. Kuid mitte kõik inimesed on võrdselt kasulik: eksperdid ei soovita kasutada seda segu on kalduvus olla ülekaaluline, kuid lahja sportlased ta kiiresti suurendada kaalu ja muuta see stabiilseks.

Gainer sobib kulturistid, poksijad, korvpallurid, jalgpallurid ja muud sportlased, kes kogevad pikaajalise kasutamise. Sel juhul aitab organismil säilitada kõrge energia ja kiire taastab lihaste.


sisu ^

tüübid

Quick Massilisajad - toidulisandid, mis sisaldavad süsivesikuteks kõrge glükeemilise indeksiga. Seda tüüpi lisand imendub kiiresti ja tõsta veresuhkru taset, nii et see näitab inimeste otsib suurendada mass. Tunnustavad seeditavat Gainers saab pakendil täpsustatud alusmaterjali: maisitärklis, maltodekstriin, dekstroos, riisi- või glükoosisiirup ja glükoosi polümeerid.

Slow Massilisajad - toidulisandid, mis sisaldavad pikka süsivesikuteks. Seda tüüpi toiteallikas on soovitatav kasutada sportlased, kes ei saa nõutavat kaloreid tavalist toitu. Struktuuri aeglane massilisaja on: oder, kaer, tatar, oad ja kliid.

sisu ^

Nagu jooki

optimaalse kokteili on segu 100-150 grammi gainer ja 300-500 ml vees. See on kõige parem segada seda shaker, nii et see on ühtne, ilma tükkide ja hüübimist. Kui hommikul pärast hommikusööki, vajab energialaengu ja kaloreid, siis võib võtta 1 portsjon Gainer. Maksimaalse efektiivsuse ja koolituse tulemuslikkuse võetakse ka 1 portsjon kokteili 1-2 tundi enne treeningut.

kõige tõhusam ja kasulik kokteilipeoga kohe pärast treeningut, sest see võimaldab täita nn "valk aknas."Lisaks Gainer võib asendada ja vastu tavalisi toidu päevasel ajal, kui te ei saa süüa.
sisu ^

seadmiseks

kaalu määrata, milline Gainer paremini kokku panna, siis tuleb õigesti seatud ülesande võimalikult lühikese aja jooksul koguda maksimaalne kaal või vajavad ainult lihasmass.


seadmiseks mass on kõige sagedamini kasutatav maltodekstriin, ta imendub kiiresti ja annab vajaliku energia. Võtke parem enne kasutamist, kui see energia kulutatakse kiiresti. Kui seda tüüpi toidulisandeid võtta enne magamaminekut, siis pane see maha süsivesikuid rasva.

maltodekstriin Ka populaarne sportlaste kasutab süsivesikuid Gainer kaer, oder ja kaer kiudaineid. See on madal glükeemiline indeks ja küllastab keha järk-järgult.

lihasmassi vaja valida komplekt Massilisajad, mis koosneb kaseiinist ja vadakuvalgu. Kui on osa suur hulk sojavalk, on vaja keelduda neist, näiteks toidulisandeid on kasutud.

Kui inimene esimest korda otsustas proovida massilisaja ja ei tea, mis see on asjakohasem, et see on parem konsulteerida spetsialistiga, kes annab nõu ja vastata kõikidele küsimustele.

Loe ka artiklit aminohapete korralikult saanud ehitada lihaseid kulturismis http://woman-l.ru/kak-prinimat-aminokisloty-dlya-rosta-myshc/
laadimine. ..



sisu ^

Slimming

Peaaegu kõik Massilisajadloodi inimestele, kellel on lahja füüsika, nii et nad pole sobivad ülekaalulistel sportlastel. Sellisel juhul on Gainersi parem asendada valkudega. Küsimusele lähenemise valik selliseid lisaaineid peab vastutama, sest see mõjutab nõuetekohaseks toimimiseks süsteemide ja organite.

sisu ^

Vastunäidustused

  • ensüümi puudulikkus.
  • Individuaalne laktoosi talumatus.
  • vanus 16 aastat( iga tootja näitab millises vanuses võib võtta Gainer).
sisu ^

kõrvaltoimed

  • Idiosünkraatiat segu komponentide
  • seedehäired.
  • Toidu mürgistus segu nõuetekohase säilitamise tõttu.
sisu ^

Hinnang

  1. True-Mass, mis sisaldab suures koguses süsivesikuid, umbes 35% kvaliteetset proteiini, mikro- ja makro. Gainer madala glükeemilise indeksiga, aeglaselt seeditav ja suurendab energiabilanssi sportlane pikka aega.
  2. Serious Mass Optimum Nutrition, mis on mõeldud peamiselt suuremate klientide, nn Ektomorfid( inimeste kõhn keha tüüp).Üks portsjon valmistoote sisaldab 250 grammi süsivesikute ja 50 grammi valku, samuti keratiin, vitamiine ja mineraalaineid.
  3. Mega Gainer - peetakse parimaks massilisajad, populaarne oma magusa maitse ja kõrge kasuteguriga. Toote kvaliteedi sisaldab piimavalk ja vadakuvalgu ja maisitärklis ja sojaõli. Tänu Mega Gainer sportlased saavad kiiresti lihasmassi ja suurendada oma tugevust kasumid.
  • Mar 20, 2018
  • 50
  • 170