bronhiidi raviks ei ole mitte ainult vastuvõtu ravimid: kiirendada röga ja eemaldada põletikulised protsessid aitavad hingamisharjutused. Kas sa tead, kuidas neid teha? Hingamisvõimlemise tehnikat kirjeldatakse allpool toodud juhistes.
Kuidas hingamise harjutused
peamiseks tingimuseks tõhusust hingamise harjutused on järgida reegleid selle rakendamist. Peamised soovitused:
- hingata läbi nina teha intensiivset ja suu kaudu - rahulikult ja mõõdukalt;
- väljahingamist tuleb teha vaevalt kuuldavaks, aeglaseks ja siledaks;
- koolitus mugavas asendis;
- jälgib võimlemiskestust - 10-15 minutit;
- hingamisrütm skoori säilitamiseks nii marsruudil.
hingamise harjutused bronhiit olemas mitu liiki, üks neist on välja töötanud professor Buteyko. Keskmes ta määrata pinnapealne hingamine, sest tema arvates sügavat hingetõmmetega vältida küllastus kopse hapnikuga. Kui ajal võimlemine te jälestama, või tugev soov hingata, siis ärge muretsege - see on normaalne alguses klassid, pead ainult taluma seda. Buteyko Meetod kasutamise toimub nii:
- Hingake välja, siis leidis oma hinge, et pea pöördub paremale ja vasakule küljele, samas suunates silma ülespoole. Kui sa tunned, ei saa enam taluda, hingama kõik, mis on jäänud kopsude ja seejärel normaliseerub hingamine.
- Kinnitage peopesa põsele. Hingake sisse ja ärritage, hoidke hingetõmmet. Pääse oma palmiga, vajutage oma põse alla, et tunda resistentsust.
- Pane oma käed selja taga, hingake läbi nina. Kandke rõhku kõhukinnisesse, tehke põhjalik väljahingamine ja pöörduge normaalse hingamise juurde.
- Nagu te välja hinga, tõmmake käed üles ja siis pöörlege.
In bronhiaalastma
Kuigi bronhiaalastma ja on vastunäidustatud kehalise aktiivsuse, kerge võimlemine siiski kasu, kuid ainult lisaks ravimeid. Ole kindel, et sa jälgida mõned reeglid:
- treeningu ajal alustada hingamine suu, et vältida sattumist bronhide sisu ninaneelu;
- harjutada ennast vahele hingamise ja väljahingamise, kui astma täheldatakse kogunemine lima bronhid;
- elab bronhide kudede ärrituse vältimiseks madalas korras;
- teostab võimlemist vähemalt 2 korda päevas.
Võimlemine astma aitab puhastada hingamisteedes kogunenud lima ja röga, suurendada nende valendiku. Tänu temale on ka taastumas spastilisus bronhidesse muutunud tugevamaks lihaskoe ja diafragma. Võimlemine võivad sisaldada järgmisi harjutusi:
- kohe pärast ärkamist, viibib voodis, vale selili, painutage põlvi, tõmba need oma rinnale ja hingama suu. Tehke seda seni, kuni tunnete väsimust.
- Sobiva asendiga sulge sõrmega üks ninasõõr. Hingake suhu ja hingake oma ninasõõrmed lahti.
- Võtke veekogu ja õled. Läbi viimase, sisse hingata ja siis hingata, kuid juba veekogu. Tehke umbes 10 minutit 5 korda päevas.
- Tõstke otse üles, asetage käed vööle. Sissehingamisel suurendage mao maksimaalselt, pingutage seda mõneks sekundiks. Pärast seda terava väljahingamise korral tundke kõhu lihaste lõõgastumist ja tõmmake see seejärel välja.
raviks kroonilise bronhiidi
bronhiit, mis on juba möödas on krooniline vorm, on eriti oluline arendada kergem, sest probleem on loid protsesse. Kui täistööhõive ei ole aega, siis on võimalik teha kiire ja lihtne väljendada keerulisi hingamise harjutused:
- Võtke pall pehme ja õhuke kummist. Infundeerige seda minimaalseks väljahingamiseks.
- volditud huuli Hinga sügavalt sisse ja välja hingama teha pärast 2-3 sekundit.
- Hoidke oma nina sõrmedega, proovige seda sügavale sisse hingata. Näo välja nägemine suhu.
- Istub põrandal, sirge jalad edasi. Pange need kokku, hingake oma suhu ja tõstke käed külgede kaudu. Hingata samas lausumine heli "s-s-s-s-s" ja loobuma. Võtke
- poos istudes ristatud jalgadega. Võsa, pigistada rusikad, tõstke üles ja avamata oma suu ja ütles: heli "pf-f-f-f".
hingamise harjutused Strelnikova
Teine võimalus hingamisteede võimlemine pakutakse ANStrelnikova, kes oli vokaaljuht. Ta uskus, et peaaegu kõik haigused on tingitud ebaõigest hingamine, halb ventilatsioon, rike diafragma töö ja stagnatsiooni. Nende eelduste põhjal arendas Strelnikova oma bronhiidiga hingamisharmust ja isegi kirjutas talle raamatu.
Harjutuste süsteemi kordamiseks soovitatakse seda iga päev 2 korda - seega on võimalik üldist seisukorda oluliselt lihtsustada. Respiratoorne võimlemine Strelnikova aitab taastada normaalset kopsufunktsiooni, parandab nina hingamist ja soodustab põletikku. Lisaks on köha hõlbustatud, nii et lima hakkab kiiremini pihustama.
hingamise harjutused Strelnikova harjutuste kestus peab olema vähemalt 2 nädalat. Parem on ravikuuri pikenemine 21 päeva. Põhitreeningute hulka kuuluvad järgmised:
- "Pump".Aktsepteerige lähtepositsioon - seiske sirged, käed vabalt alla, keha kergelt edasi liikuma, nagu siis, kui proovite lilled lõhna. Välja nägemine, tõusmine, kuid ilma pingeteta. Korda umbes 8-10 korda, peatudes lähenemiste vahel.
- "Kallutage oma õlad."Seda harjutust peetakse kõige efektiivsemaks Strelnikova kompleksiks. Tehke seda nii - võtke mugav positsioon, istuge või seisate, käed küüned küünarnukidesse ja tõstke õlgade tasemeni. Terava inspiratsiooni korral juhite oma käsi nii, nagu te üritate ennast omaks võtta. Näohoolitsemine, taimed ümber.Ärge pingutage oma käsi ja proovige hoida neid paralleelselt. Tehke 16 korda vaheldumisi nina ja suu väljahingamist.
- "Kaheksa".Nõustage positsiooni nagu treeningus "pump".Hinga otsekohe ninasse, hoidke hingetõmmet. Kui teil seda positsiooni hoiate, loota kuni 8 korda nii palju kordi kui võimalik. Tehke seda harjutust, kui tunnete palju kogunenud röga.
hingamise harjutused lastele
hingamise harjutused aitavad bronhiit ja lapsed, nii koolieelikutele ja noorukid, vaid tuleb võtta arvesse tingimusel, et see saaks täita pärast ägeda perioodi. Peale põhi harjutusi, mis on igav lastele, saate kutsuda neid petta paar pallid või mullid viletsust. Püüdke korraldada võistlusi purjelaevadega suure basseini ääres, kus lapsed mängivad rolli "tuul".Selliste huvitavaid tegevusi piisavalt 5-10 minutit, sest laps bronhiit ei saa kaua neid rakendada. Seas suurt ravivõimlemine on järgmised:
- lamavasse asendisse venitada käed piki keha. Inhaleerides tõsta neid aeglaselt ja seejärel langetage need pea taha, venitage ja asetage, nagu ka harjutuse alguses.
- Sama positsiooni salvestamisel pannakse üks käsi pea taha ja teine - mööda keha. Mis meelevaldse hingamise korral kiiresti, muutke käte asend 10-15 sekundi jooksul. Tehke 3-4 tsüklit.
- Ilma positsiooni muutmata, painutage oma jalgu, tee 1 minut jalgrattaga sarnast liikumist.
- Pöörake kõhtule, pöörake oma kätega tähelepanu, sisse hingake allapoole ja ärge esmakordselt välja nägemiseks sisse hingates. Tehke seda treeningut 5-6 korda.