Kuidas õppida vööri kallutamist kaalulangus, õppetunde videost

Iga päevaga muutub see üha populaarsemaks lihtne võimlemis- vits( hulahup), mis kasutab iga teine ​​tüdruk püüdlustes teha talje kitsam ja pingutage oma kõhu lihaseid. Aga selleks, et saavutada soovitud tulemus ja kasutada seda spordivarustus võitluses rasvaladestust külge, on vaja mitte ainult seda osta, vaid ka õppida, kuidas õppida, kuidas muuta vits kodus oma. Oluline on valida õige spordivahend, sest seal on mitu sorti ja mõned neist ei sobi uustulnukatele.

Kuidas õppida, kuidas muuta vits vöökoht: Õppetunnid algajatele videod

Esmapilgul võib tunduda, et see ei ole suur asi. Sa pead lihtsalt pöörama ja keerake rõnga, kuid seal on mõned nõtked. Kui soovite kaalust alla võtta ilma oma tervist kahjustamata, järgige neid juhiseid:

• Võtke algasend - seiske sirge. Mõlema käega keerake rõngas, asetage see vöökohtale.
• Alustage puusade pööramist samaaegselt, seejärel vabastage hulaohup.
• Rulli liikumine kehal on suurepärane massaažiefekt, mis kõige tähtsam - ärge lõdvestage kõhtu. Lumetüüpi tuleb käivitada sümkrooniliselt puusade liikumisega.
instagram viewer
• Kui soovite kiiresti eemaldada kõhu, pingutada lihaseid, teha vöökohta, tuleks koolitada regulaarselt.
• Hoidke lihaseid ühtlast koormust. Pööra pöörde peaks olema 10 kuni 30 minutit, järk-järgult suurendades klasside kestust. Kuidas pöörata hulauchupit, vaadake allolevat videot.

Tähtis soovitusi

Kui soovite kaalus abiga vits, peate järgima mõned juhised, mis teevad teie treeningu efektiivsem:

1. et kõhulihased hakkas tööle, peate esmalt pöörduda vits vaid paar minutit. Igal päeval suurendage seansi kestust ja varsti on märgatav, kuidas täiendavad mahud lähevad.
2. Kui palju vööri kaalu langetamiseks keerata? Koolituse minimaalne kestus on 10 minutit. Kui õppetunni aeg on lühem, ei ole soovitud tulemust võimalik saavutada. Ideaalne valik on rõngaste iga päev pool tundi, kuid mitte kauem kui tund. Kui võetakse vastu raske hulaohup, ei tohi õppetunni pikkus ületada 20 minutit.
3. Pärast esimest treeningut võib kehal ilmneda verevalumid, selja ja ajakirjandus hakkavad haiget tegema.Ärge muretsege, see on teie keha loomulik reaktsioon, ei pea te oma koolitust katkestama. Mõne päeva pärast läheb ebameeldiv valu ja ei häiri teid jälle.
4. Oluline on mitte ainult teada, kuidas õppida rõnga keerdumist, vaid ka seda, kui palju aega peaks sööma ja harjutama minema. Ideaalne võimalus on väljaõppimine tühja kõhuga hommikul või 1-2 tundi pärast söömist.
5. Treeningu aeg pole tõesti oluline, see kõik sõltub teie töökohast. Kuid ärge tegelege enne magamaminekut. Koolitust saab teha mitte hiljem kui tund enne voodisse minemist.
6. Enne treeningut peate oma lihaseid soojenema veidi soojendama.
7. Verevalumite väljanägemine ei ole põhjus koolituse lõpetamiseks, kuid on vaja ajutiselt vähendada rööpade arvu. Koormus peaks suurenema järk-järgult. Aja jooksul hakkab joonis omandama ilusa kujuga, mida hoiab kergesti regulaarselt kasutatav rõngas.
8. Kui hulahup tekitab tugevat ebamugavust, mära salli ümber oma vöökoha või panna sviiterile, kuid peate vabanema üleliigilisest riietusest. Nagu

hulahup peab olema sisse lülitatud muud kehaosad

Selle spordivarustus, saate mitte ainult vähendada talje, vaid ka vabaneda paar extra padding puusad ja jalad. Kuidas keerata rõngas nii, et tuharad saaksid ilusa kujuga ja eemaldaksid tselluliidi? Hoorahopi õige positsioon pole mitte ainult massaažiefekt, vaid ka hajub vere hulgast. Muude kehaosade puhul on harjutus palju raskem, sest ringi hoidmine on keerulisem kui vööritel. Selleks, et oma tööd õnnestuks, kaaluge neid nõuandeid:

• Positiivse toime tugevdamiseks soovitatakse tselluliidi kreemi kasutada reied.
• Kui kasutatakse metallist mürsu, saab seda valulikult peksma, kuid tulemus on väärt jõupingutusi.
• Peate muutuma isegi tasaseks, asetage oma jalad üksteise lähedale ja hakake rõnga keerduma.
• Kui teil on selline koht, kus võite lendu väga kõvasti hoida, asetage jalad pisut ja kallutage laev kergelt ülespoole.
• Ringikujuliste liikumiste amplituud ei tohiks olla suur.
• Kui luud või selgroog hakkab haiget tekitama, vahetage rõngas ja võtke mürsu natuke lihtsamalt.

Paljud tüdrukud tahavad õppida, kuidas hulaohup ümber oma kaela ümber keerata, kuid see on väga ohtlik okupatsioon. Selle tulemusena võib tekkida emakakaela osteokondroos. Kui te siiski soovite seda harjutust õppida, konsulteerige kõigepealt arstiga ja uurige, kas teil on tõsiseid vastunäidustusi. Kõige tähtsam on see, et õppetundide ajal ära lase oma õlgadel minema ja valida õige rõngas. Sobib ainult kerge plastmassist mürsu, ilma sisepunutiseta.Õppe kestus ei tohiks ületada 5 minutit.

Võid keerata sõrme ja jalgu, kuid ainult siis, kui teil pole artroosi, muidu võib tekkida tõsiseid terviseprobleeme. Kaitske põlveliike, sest pärast pikka treeningut hakkavad nad väga haigeks saama. Tõustage algasendisse, jalad asetatakse õlgade laiusele, kergelt painutatud põlvedel.Ärge kasutage rohkem kui 10 minutit päevas.

Harjutused Slimming Wrap

aitab kiiresti ja lihtsalt kaalust alla, pinguta kõhulihaseid, eemaldada mõned ekstra sentimeetrit talje ja hoiused tselluliidi reied. Siiski saate selle tulemuse saavutada ainult regulaarse ja korrektse koolitusega. Vaadake üksikasjalikku juhendit klasside läbiviimiseks, kasutades hulaohupi alloleval videol. See on suurepärane abiline teie võitluses ideaalse näitaja eest.

Kasu ja kahju harjutust vits

kasu korralisi õppusi hulahupom lihtsalt hindamatu õppetunnid aitavad saavutada neid tulemusi:

• rütmiline tempo treeningut aitab kaalust alla võtta. Seansi ajal jagatakse nahaalused rasvarauad. Selle tulemusena eemaldatakse küljed ja väljaulatuv kõht.
• treenimisel hulahupom toimub intensiivne töö kõhulihastest, et nad hakkavad vähehaaval suurenema, töötas ajakirjanduses on kena leevendust.
• Rulli keeramise ajal teostate mingi massaaži, mille abil kiireneb vereringe kõhu piirkonnas, kõik metaboolsed protsessid normaliseeritakse. Nii et saate mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka eemaldada tselluliidi hoiused.
• Kui laps kannatab sellisest ebameeldivast haigusest kui skolioos, peaks ta rõngast regulaarselt keerama, kuid alles pärast arstiga konsulteerimist.
• Tänu ringlusprotsessi paranemisele koolitusprotsessis luuakse kõigi sisemiste organite tööd ja seedimist.

Esimesel pilgul tunduvad hulaohupi kasutamise klassid väga tõhusad ja üsna taskukohased. Siiski, kui neid kasutatakse valesti, see spordivarustus, siis on oht kahjustada oma tervist:

• liiga intensiivne tempo koolitus kehal võib tunduda valus hematoom. Isegi lihtsad verevalumid võivad provotseerida nahaaluse koe armistumise algust, mis avaldub kõhupiirkonna tupes. See kehtib raskete rõngasmudelite kohta, mille sees on pikkused. Oluline on valida õige hulaohup, võttes arvesse oma füüsilist vormi ja eelsoodumus hematoomi moodustumiseks.
• rangelt keelatud korraldada koolitust raseduse ajal või tõsise kahju arenevale lootele kannatavad, mille tulemuseks on nurisünnitus võib tekkida või on laps erinevaid patoloogiaid.
• ole soovitatav väänata hoop haiguste kõhuõõnde( näiteks vaivoihin, neerupõletik, urolitiaasiga).
• Kui hulaohupi kasutatakse vääralt, võib emakas langeda, nii et need harjutused on vastunäidustatud naistele, kellel on günekoloogilised haigused.
• Nahahaiguste( psoriaas, mitmesugused lööbed) puudumisel on parem koolitust mõneks ajaks edasi lükata.
• Kui teil on selgroolüliga probleeme, võib harjutust teostada alles pärast arstiga konsulteerimist.

Arstide arvamus ja vastunäidustused

Vaatamata kasu, et korrapärane kehaline tuua vits, see spordivarustus on vastunäidustusi kasutamiseks:

• raseduse;
• eelmine keisrilõik;
• , kui neerud pidevalt haiget tekitavad( külg);
• ajukahjustus, gastriit ja muud kõhuõõnehaigused;
• veenilaiendid( kui haigus esineb rasketes vormides);
• kuus, on oht verejooksu avamiseks;
• endometrioos( haigus, mille puhul emakas esineb);
• fibroidid, tsüstid ja muud günekoloogilised haigused;
• esimesed kuud pärast sünnitust;
• , kui emakas langeb.

Kui palju kaloreid põletatakse 1 tund treeningut

vääne vits teeb meistriks massaaž, mis toob endaga oluliselt paranenud nahahaigus, siis tagastab tooni ja vähendada olemasolevate keharasva, suurenenud verevarustus. Treeningu ajal töö lihaseid tuharad, reied, abs, tagasi, aidates neil kiiresti suurendada ja eemaldage kõhuga. Hingamissüsteem, südamelihased ja vestibulaarseadmed on hästi koolitatud.Üle 100 minutit harjutamist vits on põlenud umbes 1000 kalorit ja piht muutub väiksemaks 5-7 cm

tagasisidet mõju tervisele ja kaalulangus tulemusi

Maria, 25 aastat : . Pärast sünnitust mu kõht lihased nõrgenevad ja rippus. Spordisaalis regulaarsetel tundidel puudus aeg, nii et ma otsustasin igal ööl pöörata rösti kodus. Tulemus meeldis mulle.kõhulihastest pärast kuu regulaarselt liikuda karmistatud naha leidnud vana toon, ja järk-järgult kaovad venitada. Olen seotud iga päev vaid 20 minutit.

Olga, 30 aastat : pidevalt istuv töö hävitanud mu joonis oli seedehäired. Minu sõber soovitas mul õppida, kuidas õppida rõnga keerdumist. Mul oli hulaohup ja hakkasin treenima iga päev enne hommikust tööd ja tulemus ei võtnud liiga kaua aega. Paar nädalat hiljem kaotasime kõik seedeprobleemid, kahe kuu pärast koolituse talje vähenes 5 cm

Svetlana, 45 aastat : . Pärast tõsist stressi I nähtavalt tagasi, tuli otsida olemasolevaid meetodeid olukorra parandamiseks. Tüdruksõber jagas, et teda aitas hulaohup. Samuti otsustasin proovida ja ostsin plastist rõnga. Elus, ma olen perfektsionist, nii et lähened sellele küsimusele tõsiselt. Nüüd harjutain kaks korda päevas 20 minutit. Kahe nädala pärast kõht saada lamedam, talje on vähenenud ja ma olin võimeline kandma minu lemmik kleit.